地球上比较长寿的动物比如龟、蟒蛇、大象，日常生活状态都是以静止为主，甚至龟和蛇还会有冬眠状态。
然而，有研究发现运动能有效降低死亡率，即使年轻时没有运动，中年开始进行有规律的运动，依然可以大大降低全因死亡率。（这项研究已发表在《JAMA Network》上，由美国国家癌症研究所的Pedro Saint-Maurice博士主导）
想长寿，到底是该以动为主还是以静为主呢？其实却也需要，静也需要。动在养身，活动筋骨强健体格，身体和脑子一同处于运动状态，而静在养心，宁静致远常有心安，动静结合才是长寿之道。
所以运动依然是维持健康长寿的必备选项，有很多名人案例，都能表明，运动的人更加健康，不过运动也是有分种类的，科学合理的运动锻炼，可以有效帮助促进新陈代谢，保持身体活力。运动对人产生的作用也有分三六九等，这么多种运动方式中，哪些是最有益于身体健康的呢？
医学杂志《.柳叶刀》曾经做过一项研究分析，结果发现，挥拍类运动对身体最有益！挥拍类运动需要肩部、手臂肌肉的参与，还能在快速移动中锻炼身体的协调性和腿部力量。另外在击球的同时，眼睛随着球类转动，还会调动大脑的思考状态，让大脑敏捷思考，这些都能大大提高全身活动性。需要注意的是，挥拍类运动可以选择乒乓球、羽毛球这种对抗性比较低的，网球对力量要求高，不适合中老年人群体。
另外爬山和慢跑既能改善心肺能力，加速新陈代谢，还能缓解压力平缓心情，也是运动优选，但需要注意的是，肥胖和关节不好的人群，不建议经常爬山。
游泳是对关节不好的人最友好的运动，在游泳过程中能有效提高心肺功能，同时要求动用全身肌肉前进，因此坚持游泳运动是有非常多好处的。
说到运动，我们不得不得运动时间，运动时间并不是越长越好，从时间长度上来说，每次锻炼最佳时长在45-60分钟之间，如果超过1个小时的运动会让身体超负荷，反而带来负影响。有研究发现，将两个小时的运动分成3次40分钟，和2次60分钟的运动，前者消耗的能量是后者的七倍。所以不能盲目加量或长时间，而是要根据实际情况，如果平时没有运动习惯，更需要由小到大，慢慢增加，让身体有个适应过程，才会有更好的效果。
体育锻炼是延年益寿的第一要素，也是最容易实现的介入手段。参加体育锻炼能对人体各器官、系统产生积极影响，增强体质，提高人对外界环境的适应能力、抵抗力和免疫力，从而有效地防止衰老，实现益寿延年，运动计划定起来吧！
——————————
欢迎关注《91健康助手》
版权声明：内容摘自网络 ，仅供学习参考，本文图片版权归原作者所有，若涉及版权问题请原作者联系我们，会24小时内删除并表示歉意。
如果您需解决具体问题，建议您详细咨询专业的医疗机构。如果您觉得这篇文章对您有帮助，别忘了点赞分享给您身边的朋友！
,
