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减肥失败是很多人经历的一个过程，为什么努力减肥，身材却瘦不下来？
每一个减肥失败的人都是有原因的，而生活中的方方面面都会影响身体的代谢情况，从而影响减肥的效率。
分析几个导致你减肥效率差的原因，看看你占了几个？
第一个原因、过度饿着自己
适当的饥饿感，可以促进脂肪的分解，但是过度的饥饿感，会让身体分泌更多的皮质醇，你的进食欲望就会提升，容易出现暴饮暴食的问题，导致脂肪的堆积。
因此，减肥期间，不吃早餐或者不吃晚餐的行为是不可取的。要健康的瘦下来，我们要养成三餐定时，保持健康的饮食习惯。
吃饭的时候要多吃一些蔬菜，少吃一些高热量、煎炸类的食物，才能减轻身体负担，健康的瘦下来。
第二个原因、聚餐次数太频繁
聚餐下饭馆的时候，你总会不受控制地摄入更多的美食，饭馆为了追求口感，烹饪过程中会加入大量的调料，食物热量就会超标，身材也容易发胖。
如果你总是聚餐叫外卖，一周外吃次数超过2次，减肥效率就会下降，一周超过3次，减肥效果就不明显，脂肪就会顽固的存在。
想要快速瘦下来，我们要学会在做饭，保持低油盐烹饪，才能控制每天的卡路里摄入，提升减肥速度。
第三个原因、喝水量太少
水分是身体循环代谢的关键，喝水量太少会影响身体的运转，废物也会堆积在体内，不利于健康跟减肥。
当身体缺乏水分的时候，身体可能会释放假性饥饿感，让你产生进食欲望，摄入多余的食物，从而让你不知不觉发胖。
只有保持充足的喝水量，每天喝足2L水可以保持身体的代谢运转，加速脂肪的代谢，让你更快瘦下来。
第四个原因、运动量不足
不要说你坚持运动了，为什么身材无法瘦下来？不同的运动，卡路里消耗值是不同的，如果你一周只锻炼3次，每次只选择快走，每次只锻炼半小时，一周累计的热量消耗不过只有400大卡左右。
而一斤脂肪的热量是3900大卡，想要通过快走减掉一斤脂肪，你至少需要坚持控制14个小时左右。
因此要提升燃脂效率，你需要选择慢跑、跳绳、打球之类的中高强度运动，每周至少要运动4次以上，才能提升燃脂效率。
这4个影响减肥效率的原因，只有及时纠正，你才能更快瘦下来！
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