疲劳分为生理疲劳和心理疲劳。心理疲劳的标志是学习效率降低。长期的心理疲劳会影响心理健康，使人心境压抑、心烦意乱，甚至出现神经衰弱症状，进而导致其他心因性疾病。
01
厌学是心理疲劳的表现形式
心理疲劳是厌学的根本原因
在一年一度的中小学生心理问题筛查活动中，初二男生小坚的鉴定表被盖上了“心理疲劳”的红印章，引起他妈妈高女士的高度警觉。第二天一早，她就来到学校，要求与心理医生面谈。
我对她说：“不要紧张，心理疲劳是常见现象，小坚所在的班，被盖上这种红印章的有十五六名学生呢。”
高女士用手势打断我：“我不是质疑您的诊断，而是觉得诊断得太轻了，小坚有严重的厌学心理，您没有诊断出来，应该重新诊断。”
我请她坐下：“说说看，您是怎样认定小坚有厌学心理的？”
“第一，小坚不疲劳。”高女士理直气壮，“玩网络游戏的时候他就不知疲倦，一边拍打键盘一边大呼小叫，兴奋得像打了鸡血。暑假带他去爬山，他一路跑在前面，嫌我和他爸走得慢，先后两次跑下来接我们，哪里有一点疲劳的样子？”
我耐心地听她讲述。渐渐地，小坚的形象在我脑海里更加清晰。
“第二，小坚厌恶学习。”高女士接着说，“只要一说到学习，他就耷拉着脑袋，垂头丧气。在家做作业的时候，他拖拖拉拉，明明半小时能完成，他能磨蹭两个小时，而且质量不高，经常出现简单错误。前段时间，他跟我说他头疼，让我代他向班主任请假。我要带他去医院检查，他死活不肯去，说一个人在家休息一天就好了。等我傍晚下班回到家，发现他把两三年不玩的电动赛车跑道翻了出来，安装在客厅里，还下楼买了整整一盒电池，一个人在家玩了一整天。您说，这哪里像头疼的样子？所以，我认为他有厌学心理，而且十分严重。”
“还有哪些证据？”我鼓励她继续说下去。
“第三，小坚这个学期成绩下滑了！”高女士忽然提高了声调，说明她很在意小坚的学习成绩，“我向班主任打听过了，小坚没有早恋，玩游戏也不算上瘾，成绩下滑不是因为厌学，还能因为什么？”
我被她的武断逗笑了：“您把小坚想得太简单了。他生理上不疲劳，不意味着心理不疲劳。我认为，小坚学习成绩下滑的原因不是厌学，而是他太累了。”
高女士半信半疑：“那么，什么是心理疲劳？”
我告诉她，心理疲劳是指由脑力劳动繁重、神经系统过度紧张或长时间从事单调、枯燥的工作而引起的精神倦怠现象。表现为心绪不安、动机丧失、注意力不集中、思维迟钝、情绪低落、工作学习效率下降、反应迟缓、工作正确率降低等。
“心理疲劳比生理疲劳更可怕。”我进一步解释，“生理疲劳在短暂的休息之后，很快会消除，而心理疲劳就不那么容易被发现，更不容易消除。”
我告诉高女士，孩子心理疲劳，通常会有以下5种典型表现：
1.拒绝上学。孩子变得不爱上学，不愿见老师，甚至每到上学前，孩子就说自己肚子疼、头疼等。
2.厌倦学习。有的孩子不愿做作业，一看书就犯困。
3.注意力涣散。即使在没有外界干扰的情况下，孩子的注意力也不易集中。有的孩子虽然在看书，其实没有看进去，只是做样子。
4.厌烦交流。不愿父母过问学习上的事，对父母的询问常保持沉默，或者表现烦躁、转移话题。
5.贪玩。上课时打不起精神，课后十分活跃，表现为玩不够。
高女士问：“这些表现在小坚身上都能看到，但是，这些不都是厌学的表现吗？”
我说：“厌学是心理疲劳的表现形式，心理疲劳是厌学的根本原因。小坚已有心理疲劳的表现，但尚未达到厌学的程度。”
02
绝大多数疲劳都源于心理的影响
纯粹由生理引起的疲劳是很少的
听了我的解释，高女士确信小坚不是厌学，而是太累了，但她旋即表现出无助的情绪：“我知道小坚学习很苦很累，但竞争这么激烈，我哪敢让他不苦不累！”
“中小学生心理疲劳的原因很复杂，不能让应试教育背黑锅。”我告诉她，快节奏的现代生活、竞争激烈的社会环境、繁杂的信息轰炸、噪声污染、人际关系紧张等都会导致孩子出现心理疲劳。
心理学专家经过多年研究，总结出导致心理疲劳的九大原因，其中，符合未成年人的有以下几种：
1.有害的环境刺激：住房拥挤、噪声、污染、低温、高温等。
2.生理功能异常：青春期生理变化、疾病、失眠、药物中毒等。
3.学习障碍：学习难度大，学习方法不适合，考试成绩欠佳等。
4.人际关系紧张：师生关系和同学关系不佳、父母感情破裂、邻里关系紧张等。
5.天灾人祸：自然灾害、意外事故、亲人亡故等。
高女士吞吞吐吐地告诉我，小坚中考结束之后，她与小坚的爸爸孟先生办理了离婚手续。小坚不喜欢嗜酒如命的爸爸，甚至怂恿妈妈离婚，但爸妈离婚后他又很不适应，经常小声嘀咕“今年中秋，不知爸爸能不能吃上月饼”之类的话，说明他难舍父子之情。
高女士说：“离婚后，我带小坚搬了家，住房小了许多。我给他转了学，同学都不认识，他抱怨过好几次。经您提醒，我想，居住环境、上学环境和人际关系的改变也对他造成了不良影响。我现在同意您的那句话，我把小坚想得太简单了。”
我告诉她，英国心理学家海德费有一句名言：绝大多数疲劳都源于心理的影响，纯粹由生理引起的疲劳是很少的。只要孩子出现不寻常的疲劳，家长都应该从心理方面找原因，以免让心理疲劳对孩子造成无形的伤害。
高女士警觉起来：“除了厌学，心理疲劳还会对小坚构成哪些伤害？”
我告诉她，研究表明，心理疲劳是由长期的精神紧张、反复的心理刺激及复杂的恶劣情绪逐渐影响形成的，如果得不到及时疏导化解，长年累月，影响心理健康，就会使人精神萎靡、恍惚甚至失常，引发多种心理疾患，如紧张不安、动作失调、失眠多梦、记忆力减退、注意力涣散、工作学习效率下降等，甚至引发生理疾病，如偏头痛、荨麻疹、高血压、缺血性心脏病、消化性溃疡、支气管哮喘、月经失调、性欲减退等。
高女士问：“生理疲劳歇一歇或睡一觉就缓解了，心理疲劳也能这样缓解吗？”
“心理疲劳比生理疲劳复杂，也更难恢复。”我解释，“心理疲劳同生理疲劳一样，本身是一种阻遏性机制，对机体起着一定的保护作用，迫使机体进入休息状态，从而避免继续受害。但如果家长和孩子没有正视这一点，不及时采取措施缓解疲劳，过度而持续的心理疲劳便会影响身体健康。所以，一旦发现孩子有心理疲劳迹象，家长必须马上对孩子进行积极的心理调适，避免形势恶化。”
03
兴趣的产生与大脑皮层上的兴奋点相联系
从事感兴趣的工作不易疲倦
从事没兴趣的工作则易于疲劳
高女士急问：“快告诉我，怎样才能帮助小坚缓解心理疲劳？”
针对小坚的具体情况，我向高女士提出以下建议：
第一，注意劳逸结合，保证小坚每天8小时睡眠时间。
中学生学习紧张，竞争压力大，必须制订合理的作息时间表，这样才能保证休息、娱乐的时间。要给体育锻炼留足时间，如跑步、游泳、打球和步行等，以增强机体活力、精力和人体在应付复杂枯燥工作时的适应能力，从而避免因从事的活动过于单调而产生消极的情绪。
我特别强调，一定要想办法保证小坚每天8小时的睡眠时间，对消除疲劳有明显的效果。
第二，杜绝攀比，注重培养小坚的学习兴趣。
我提醒高女士，要更新自己的教育理念，消除“唯分数论”，对小坚要有全面的了解和正确的评估，杜绝攀比心理，要多做纵向比较，即自己和自己比、过去和现在比。
同时，要注重培养小坚的学习兴趣。研究显示，兴趣的产生与大脑皮层上的兴奋点相联系，从事感兴趣的工作不易疲倦，从事没兴趣的工作则易于疲劳。如果小坚某门功课成绩下降，多半是学习兴趣突然降低导致的，应对策略不是逼他反复学习，而是激发他对这门功课的兴趣，成绩自然会提升。
第三，帮助小坚明确学习目标，激发他的自信心。
无论从事什么活动，一定要确立行动的目标，这样才能不断自我激励，以取得预期的成功。要根据小坚的实际情况和学业水平，帮助他明确阶段性的奋斗目标，并进行适当分解，用不断取得的小成绩激励他，从而增强他的学习兴趣，恢复他的自信心，使他在愉快的情境中消除身心疲劳，学好各门课程。
比如，每次重要考试要求他多考5分，或者不因粗心大意丢分，小坚会感觉很容易办到，但积少成多，从量变到质变，当他的自信心恢复了，就会实现总成绩的飞跃。
第四，营造和谐的人际环境，给小坚足够的安全感。建议恢复小坚与父亲的联系，并做好小坚父亲的工作，请他履行父亲的责任，帮助小坚成长。此外，我建议高女士与小坚的班主任保持密切联系，共同做好小坚适应新环境的工作。
在日常生活中，要教给小坚一些人际交往技巧，与同学搞好关系，让他生活在融洽、快乐的班级气氛中，这样才能有愉快的心境，才不易产生疲劳，即使感到疲劳也容易很快消除。
第五，注意培养小坚良好的个性和坚强的意志品质。意志坚强的人不仅在生理疲劳时能顽强地坚持，而且在心理疲劳时也能克服惰性，圆满地完成任务。因此，平时要从小事做起，培养小坚胜不骄败不馁、百折不挠的顽强意志。
高女士问：“有没有办法来快速缓解小坚的心理疲劳？”
“不妨尝试沉思冥想保健法。”我告诉她，沉思冥想保健法是松弛大脑的一种特殊运动。具体做法是：坐在舒适的椅子上，闭目入静，想30分钟使你非常高兴的任何事情，随后不断地默念一串毫无意义的数字10分钟，然后继续合眼静坐，想使你快乐的事情10分钟。做完以后，如果感到大脑很清醒，说明效果好。照此坚持100天后，心理疲劳会明显缓解。
最后我提醒：“国外的研究显示，沉思冥想对许多疾病有预防作用，您可以陪小坚一起做，把它当成固定的家庭休息方式，长期坚持，定会收获惊喜。”
END
作者：云燕
编辑：陈彤
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