腰椎间盘突出，主要是指发生退行性病变的椎间盘刺激或压迫了神经，从而引起了腰痛、下肢痛、麻木、无力等症状。严重的腰椎间盘突出，还有可能会导致下肢不同程度的瘫痪和大小便功能障碍。而作为腰椎间盘突出最喜欢光顾的长期性久坐的上班族，该如何缓解腰椎间盘突出疼痛呢？
一般来说，缓解腰椎间盘突出疼痛有以下方法：
一、注意活动休息
上班族免不了长时间的久坐于电脑面前，忙于工作而忘记休息从而导致腰椎疼痛。这种情况下，可以选择每工作一个小时起来活动一下，扭扭腰，动动脚，缓解酸痛。当然，还可以在自己的座位后面垫一个硬枕，保护腰部向前凸，从而防止腰椎间盘向后突出。
二、佩戴护腰
护腰是缓解腰椎间盘突出疼痛一个不错的选择，因为护腰可以分担腰部30%的重量，从而减轻椎间盘承受的压力，疼痛自然会随之缓解。所以，上班族可以给自己购买一个合适的护腰。需要注意的是，护腰不宜长期佩戴，以免腰部对护腰产生依赖性，失去其原有的功能性。
三、退步走
长期久坐的上班族可以选择在下班后退步走40分钟左右，走的时候尽量让身体往后倒。这样子有利于锻炼腰部，缓解腰椎间盘突出带来的疼痛。
四、仰卧起坐
仰卧起坐是大家都非常熟悉的一种简单操作的运动，腰椎间盘突出患者可以选择在每天早晚各一次仰卧起坐，每次20个。长时间的坚持下来，会发现腰椎间盘突出带来的疼痛感可以得到缓解。
五、药物缓解
如果腰椎间盘突出在佩戴了护腰后还是会感觉到疼痛，并且影响正常的工作，那就需要在医生的指导下服用药物缓解疼痛。一般多选用止痛和消炎作用的药，还可以吃一些活血的药物，也有利于缓解疼痛。不过，是药三分毒，不宜长期性的服用。
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