腰椎间盘突出,主要是指发生退行性病变的椎间盘刺激或压迫了神经,从而引起了腰痛、下肢痛、麻木、无力等症状。严重的腰椎间盘突出,还有可能会导致下肢不同程度的瘫痪和大小便功能障碍。而作为腰椎间盘突出最喜欢光顾的长期性久坐的上班族,该如何缓解腰椎间盘突出疼痛呢?

腰椎间盘突出久坐该怎么办(腰椎间盘突出偏爱久坐上班族)(1)

一般来说,缓解腰椎间盘突出疼痛有以下方法:

一、注意活动休息

上班族免不了长时间的久坐于电脑面前,忙于工作而忘记休息从而导致腰椎疼痛。这种情况下,可以选择每工作一个小时起来活动一下,扭扭腰,动动脚,缓解酸痛。当然,还可以在自己的座位后面垫一个硬枕,保护腰部向前凸,从而防止腰椎间盘向后突出。

二、佩戴护腰

护腰是缓解腰椎间盘突出疼痛一个不错的选择,因为护腰可以分担腰部30%的重量,从而减轻椎间盘承受的压力,疼痛自然会随之缓解。所以,上班族可以给自己购买一个合适的护腰。需要注意的是,护腰不宜长期佩戴,以免腰部对护腰产生依赖性,失去其原有的功能性。

腰椎间盘突出久坐该怎么办(腰椎间盘突出偏爱久坐上班族)(2)

三、退步走

长期久坐的上班族可以选择在下班后退步走40分钟左右,走的时候尽量让身体往后倒。这样子有利于锻炼腰部,缓解腰椎间盘突出带来的疼痛。

四、仰卧起坐

仰卧起坐是大家都非常熟悉的一种简单操作的运动,腰椎间盘突出患者可以选择在每天早晚各一次仰卧起坐,每次20个。长时间的坚持下来,会发现腰椎间盘突出带来的疼痛感可以得到缓解。

腰椎间盘突出久坐该怎么办(腰椎间盘突出偏爱久坐上班族)(3)

五、药物缓解

如果腰椎间盘突出在佩戴了护腰后还是会感觉到疼痛,并且影响正常的工作,那就需要在医生的指导下服用药物缓解疼痛。一般多选用止痛和消炎作用的药,还可以吃一些活血的药物,也有利于缓解疼痛。不过,是药三分毒,不宜长期性的服用。

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