便秘是指每周排便少于3次、粪便干硬、排便困难偶尔发生便秘是常见现象，当便秘持续>12周则为慢性便秘，我来为大家科普一下关于长期便秘的原因及危害?以下内容希望对你有帮助!
长期便秘的原因及危害
便秘是指每周排便少于3次、粪便干硬、排便困难。偶尔发生便秘是常见现象，当便秘持续>12周则为慢性便秘。
便秘是生活中很常见的病症，而慢性便秘是临床上常见的疾病。随着人们生活节奏的加快及社会人口的老龄化，便秘的发病率逐年升高，严重影响人们的工作及生活质量。接下来我会做几期有关便秘的专题，希望给有便秘困扰的朋友带来帮助。
01
便秘的常见原因
心理因素
情绪紧张，忧愁焦虑，注意力高度集中于某一工作，或精神上受到惊恐等强烈刺激，导致皮层和植物神经紊乱，是形成便秘的主要原因。
肠道运动缓慢
缺乏B族维生素，甲状腺功能减退，内分泌失调，营养缺乏等，可影响整个胃肠蠕动，使食物通过缓慢，形成便秘。
肠道运动亢进
促进肠蠕动亢进的副交感神经异常兴奋时，可导致肠运动异常，出现痉挛性收缩，可引起便秘或腹泻交替进行，排出被痉挛的结肠切割成的如羊粪一样的硬便。
刺激不足
饮食过少或食物中纤维素和水分不足，肠道受到的刺激量不足，不能引起结肠、直肠的反射性蠕动，结果食物残渣在肠内停留过久，水分被充分吸收，大便干燥，排出困难。
现代家庭餐桌荤多素少
精致饮食多含有高营养物质，但缺乏纤维素，一次食用量很少，所以容易因肠道受到的刺激不足发生便秘。
排便动力缺乏
手术损伤了肛门部肌肉，年老体弱，久病或产后，致使膈肌、腹肌、提肛肌收缩力减弱，使排便动力缺乏，粪便不易排出，发生便秘。
应激性减弱
腹泻之后，肠壁内神经感受细胞为对抗腹泻，保持正常生理，常可应激性降低排粪活动引起便秘。长期使用刺激性泻药也可减弱肠壁的应激性，导致便秘加重。
02
便秘的危害
①影响美容：便秘患者粪块长时间滞留肠道，异常发酵，腐败后产生大量有害的毒素，易生痤疮、面部色素沉着、皮疹等等。
②导致肥胖：毒素导致大肠水肿，下半身血液循环减慢，易形成梨形身材及胖肚子。
③产生体臭：毒素的聚集可引起口臭和体臭。
④饮食无味：便秘可使腹部胀满，产生恶心、厌食、食而无味。
⑤神经衰弱：便秘病人可有烦躁、心神不安、失眠等症状。
⑥引发痛经：慢性便秘病人由于长期盆腔肌肉刺激，常可引发痛经。
⑦性欲减退：长期便秘病人可有性欲减退。
⑧并发疾病：便秘病人可并发肛肠病，如痔疮、肛裂、直肠脱垂等。此外，还易患荨麻疹、哮喘等过敏性疾病。
⑨诱发癌症：有害毒素持续刺激肠黏膜，易导致大肠癌，此外尚可诱发乳腺癌。
⑩造成猝死：特别是高血压、冠心病等心血管疾病患者，排便困难可使血压急剧上升，造成中风甚至猝死。
有的人对排便比较关注，当排便习惯改变或困难时，会注意从生活习惯上进行调整，而有的人排便有困难却比较忽略，三四天行一次大便也不自知，这样长期以往肯定会引发其他健康问题。
今天这一期我们从生活的角度讲讲怎么帮助建立良好排便习惯。
每日定时上厕所，可以养成稳定的生理时钟，并防止粪便累积变硬；如果实在解不出来，也要尝试练习催生便意，久而久之自然会成习惯。
在时间上，通常早上较易排便，只要起床后喝杯水就能刺激肠胃蠕动；但若要赶着上班或只有晚上才能放松，亦可另排饮水及如厕时间。
另外，边上厕所边看书报、有便意时还硬憋的坏习惯也要改掉。
排便时，尽可能放轻松，不要用力硬挤，先做2、3次深呼吸再略使劲，排便自然顺畅。
适当活动：
每天适当规律的运动，可有效防治便秘。
当然，能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动，是便秘患者最佳选择；
但若条件不允许，多走路或做些简单体操也有助刺激肠胃蠕动。
每天早上起床后，可先做5分钟甩手、弯腰、屈膝的体操，促进便意。
上班坐办公桌，可趁机做些伸展体操；
回家洗澡时，可在浴缸内做1～2分钟的左右扭腰；
睡觉前，则可平躺于地板上，做些仰卧起坐、抬身挺腰、屈膝压腹的运动。
生活规律：
避开压力避免熬夜，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况，像是在工作之余以嗜好来抒解压力，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅。
进行按摩消除久坐疲累时，两手握拳轻轻敲打后腰，可缓解腰酸背痛又能刺激肠胃蠕动。
洗澡时，也可以一边淋浴、一边用手在腹部按摩；如果再用莲蓬头以温水冲洗肛门约两分钟，还能舒缓肛门括约肌，让排便更轻松。
睡觉前按摩腹部，则可帮助次晨排便，其方法是将双手摩擦生热，伸入衣服内，以肚脐为中心，两手掌轻轻压揉腹部，依顺时钟画圆一百下。
合理饮食：
膳食纤维的补充能改变粪便性状、促进肠道蠕动从而容易排出。
多饮水：每日饮水量至少1.5-2L，能增加粪便中的含水量，使粪便松软，排出更容易。
下期预告：慢性便秘在治疗上有什么好招？
