大家都知道，要减肥，无非就是注意饮食➕运动。但还有一样东西很多人都忽视了，那就是：
睡！觉！
今天，#晚睡会让人越来越胖#的话题一度冲上微博热搜。
什么！
自己一直瘦不下来，竟是因为熬夜？！！
这是怎么回事？
原来，我们的下丘脑，它的其中一个职责就是调节身体食物摄入量。
而下丘脑手下有两个得力干将：瘦素和胃饥饿素。
前者负责抑制我们对食物的渴望，后者负责促进我们的食欲。
当我们的胃空空如也，胃饥饿素便会把这一信息报告给下丘脑，让下丘脑发布吃东西的命令；
当我们开始吃饭有饱意之后，瘦素则会去提醒下丘脑，让我们不能吃太多！
而我们经常睡得晚的话，体内瘦素的分泌就会减少，从而导致人越来越胖[捂脸][捂脸]
瘦素分泌的高峰时间是半夜12点开始到2点，如果连续两天睡眠时间少于4小时，瘦素分泌量会减少18％。
除了减少瘦素分泌，晚睡对减肥还有这些影响：
1.熬夜会降低代谢；
2.熬夜会让身体消耗肌肉，囤积脂肪；
3.熬夜会影响内分泌，加重胰岛素抵抗；
4.熬夜的人老想吃东西，会比普通人更渴望高热量的食物。
此外，长期熬夜晚睡，还会秃头、变笨、出现神经内分泌失调，导致皮肤干燥、灰暗、没有弹性等。
看到这，你还敢熬夜吗？
然而，据2020年中国睡眠研究会发布的《新冠疫情期间国人睡眠白皮书》显示，有一半的人在零点后才就寝，80%的人有晚睡习惯，16%的人几乎天天晚睡。
为什么大家那么爱“熬夜”？
有朋友说，道理我都懂，但有时候是真的睡不着，拿着手机越刷越精神，只能被迫“熬夜”。
更别说早早睡个安稳觉了，这也太难了吧！
其实，想要早睡拥有好睡眠很简单，最重要的是做到这三点
充足的睡眠时间：睡眠时间足够，充分休息，次日感觉反应灵敏。
良好的睡眠质量：睡眠有深度，才能更好帮助恢复体力。
稳定的睡眠规律：睡眠有连续性，没有碎片化，不会经常醒来。
对于自身睡眠状况不太了解的同学，可以根据下图自查并“对号入座”，满足下列条件者才称得上是“睡眠达人”！
接下来给大家分享几个养成良好睡眠习惯的方法吧！
拒绝晚睡的8个tips
①避免在睡觉前2-3小时吃大餐、零食或喝酒；
睡前吃太多会影响睡眠质量，起床后可能还会出现浮肿。
②若是对咖啡因敏感的话，在下午3点之后应禁止喝浓咖啡、浓茶等；
这些含有咖啡因的食物具有兴奋神经的作用，可能会让你睡不着。
③不要在睡前一小时进行剧烈活动（跑步、快速跳舞、高强度间歇训练等）；
过度运动会使得大脑兴奋性增高而导致失眠。
④晚上可以喝杯酸枣仁茶；
酸枣仁茶有安神助眠、疏肝解郁的作用，可以改善晚间的睡眠质量问题。
⑤睡前泡泡脚；
每晚用温水泡脚10分钟，并用手按摩脚不仅能促进血液循环，还有利于睡眠。
⑥睡前1小时最好不要玩手机等电子设备，建议多看看书；
与纸质版书籍相比，睡前使用电子产品（手机、电脑、iPad）的人需要更长的时间才能入睡。
因为电子产品会发出较短波长的蓝光，抑制褪黑激素的分泌，降低困意，从而影响睡眠时间和睡眠质量。
⑦提供良好的睡眠环境，如选择舒适的床垫，将房间的光线调暗，室温适宜，并且尽可能保持安静。
⑧睡觉前听点舒缓的音乐，或者泡个温水澡，让自己放松，放空所有的思绪。
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