我是一位营养师，已指导过超2000人成功减重。
你知道自己每天摄入了多少的热量吗？你知道自己每天的基础代谢加运动代谢一共消耗多少热量吗？
如果你知道的话，那么恭喜你，你肯定不易长胖，就算长胖了，也知道怎样很快瘦下来，因为只要摄入的热量<消耗的热量，你就会变瘦，两个数字比较大小，这可是太简单了。
作为一个营养师，我是非常建议大家做到心中有数的，最好知道自己每天的食物摄入量怎么样，每一种食物的热量大概多少，每天一共摄入热量多少，每天又消耗热量多少。
这样一来，能不能减肥其实自己心里是有数的。
因此，清楚的知道一些食物的大概热量还是很重要的，今天我就为大家盘点一下我们常见的主食的热量：
（1）白米饭：116千卡，每100克
（2）鲜红薯：102千卡，每100克
（3）燕麦片：340千卡，每100克
（4）面包片：312千卡，每100克
（5）白馒头：223千卡，每100克
（6）鲜玉米：112千卡，每100克
（7）马铃薯：77千卡，每100克
（8）猪肉包：227千卡，每100克
（9）小米粥：46千卡，每100克
（10）白面条：286千卡，每100克
（11）鲜白薯：106千卡，每100克
（12）烙饼：260千卡，每100克
（13）花卷：214千卡，每100克
（14）炸油条：390千卡，每100克
（15）粳米粥：47千卡，每100克
（16）全麦面包：246千卡，每100克
（17）三鲜包：223千卡，每100克
（18）粳米饭：118千卡，每100克
（19）熟栗子：214千卡，每100克
（20）黄油面包：331千卡，每100克
（21）方便面：473千卡，每100克
（22）豆浆：13千卡，每100克
（23）小米：358千卡，每100克
从以上数据不难看出，热量最高的是方便面，每100g方面面含的热量就高达473千卡，可以说是非常高了。
像鲜红薯、、鲜白薯、鲜玉米这些主食，不仅饱腹感不错，热量也都不高，要多吃哦。
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