北体某女生在个人微博上po出秀身材的美图
金羊网讯 “一字马”已成民间证明身体柔软度的一个标准动作，近日北体某女生在个人微博上发出一组练习一字马的美图。图中的她身穿一件肉色健身服，令她玲珑浮凸的身材表露无遗。
图片中女生大长腿身材柔软不输模特明星
在这些张图片中，她分别做出了“一字马”、“撑椅伸脚”、“单脚独立”等高难动作，获得众多网友点赞。
高抬腿、芭蕾舞动作一一拿下
在家中练体操
一字马不在话下
美女劈腿一字马展现好身材
一字马又叫劈腿、劈叉，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。许多年轻人，特别是女孩子为了令身材更加柔软都想练习这个动作，练成功的，纷纷在网上展示自己的苦练成果。
怎么样，是不是已经跃跃欲试了？且慢，练习一字马要有办法的，千万不要乱来，不然伤了身体可就得不偿失了。那么具体怎样练习呢？小编刚在网上找到一种方法，现在就来告诉你，跟着学保准你的身体会更柔软。
方法/步骤
1
首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙，先从压腿开始。程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜，每天拉伸半小时左右，记得换腿，两侧的都要压到。
2
不仅要正面压腿，还需要进行侧面压腿和后面压腿。也就是面朝栏杆为正面压腿，面朝侧面与栏杆成90度为侧压腿，后压腿则是背向栏杆身体向后压。
3
觉得在正常高度上没有难度了，可以选择高一点的高度，再继续压腿。循序渐进为宜，不可冒进，腿疼不说，伤害了腿部的韧带就不好恢复了。
4
此时可以下一字马试一试，是否能够很接近地面了。当然当高一点的栏杆也不适合你练习的时候，你可以经常做一字马的动作继续拉伸腿部。
5
每天要继续重复腿部的拉伸，然后就是要结合踢腿动作。可以边走变踢腿，双腿交替。尽量的踢向高处，拉伸腿部。
6
只要坚持上面的动作，就一定可以练成一字马。只不过人的体质有不同，可能有的人练成的快一点，有的人慢一点。
当然，如果你想速成一字马的话，建议竖劈腿，尽量到地面接近处。然后由一个人在上面使劲压下去！一瞬间，你就可以练成一字马！优点在于下去一次，以后你就都可以一字马了~
