大家好,我是每日一更的好奇,我来为大家科普一下关于刘畊宏健身操有哪些步骤?以下内容希望对你有帮助!
刘畊宏健身操有哪些步骤
大家好,我是每日一更的好奇。
还有人不知道刘畊(gēng)宏吗?
刘畊宏,何许人也?台湾省的歌手演员,五十岁的小伙子,三个娃的好爸爸,周杰伦的好朋友,现在最重要的头衔是——“国民健身教练”!
刘畊宏与妻子王婉霏
最近,凭借专业的健身功底和幽默的直播互动,再加上疫情期间大众居家健身的需要,刘畊宏的健美操不到一个月便火遍全网,并且出现了“人传人”的现象,无数“刘畊宏女孩/男孩”如雨后春笋般大量涌现。
刘畊宏女孩/男孩
跟刘畊宏练健身操的学生
甚至还有“宏畊刘女孩”。
“宏畊刘女孩”
网友们练得正起劲的时候,第一波“刘畊宏女孩”却受伤了。怎么回事呢?
据报道,杭州女孩汪汪,几天前晚上,正跟着刘畊宏跳操跳得欢脱,一不小心扭到了脚,五分钟之后脚肿得像个馒头,尝试了各种办法,最后不得已就医。
杭州女孩跳操扭到脚
类似的情况还有,“女孩跟练五分钟,运动过激导致黄体破裂进了医院”、“北京一女子跳了三分钟就把自己送进了医院,经医生诊断为腰肌劳损”、“济南一女孩连跳三天,现在下楼都困难”……
尽管刘畊宏在直播时也多次提醒大家,要注意安全,量力而行,但毕竟不是每个人都能做得恰到好处。尤其很多人都是零基础的新手,有时候错误地估计了自己的身体状况,可能就会伤到自己。
刘畊宏对大家的提醒
那么怎样才能既收获健康,又不会受伤?好奇整理了几个新手容易遇到的问题,希望平时很少锻炼的朋友,也能更愉快地加入健身行列。
哪些人不推荐跳操?- 存在伤病的人群:包括脊柱不稳或存在腰椎伤病的人群,髋关节、膝关节、踝关节有伤病的人群。盲目跟练可能会加重病情。
- 大体重人群:对于跳跃型的健身操,大体重人群不宜跟练,因为会加重下肢关节负担,容易导致关节扭伤。
- 高龄、有心肺基础疾病的人群:不宜盲目跟练,以免出现意外状况。
下肢关节有伤病的人群
跳操前,需要做哪些准备?- 准备一个宽敞的地方,避免运动时有磕碰。
- 穿防滑的鞋袜,或者准备防滑垫;不要穿丝袜或拖鞋,否则容易扭伤。
- 饭后一小时左右再开始运动,避免消化不良。
运动防滑袜
平日缺乏锻炼的人,跟练需要注意什么?刘畊宏的健身操,动作虽然简单,却不乏强度。平时缺乏锻炼的人,切忌突然剧烈运动。刘畊宏也多次在直播中强调,不要硬跟,跟不上就慢慢来,他做四遍的时间,你做一遍就行了。运动要循序渐进,身体逐渐适应后,再加大强度也不迟。
练到什么疲劳程度比较合适呢?疲劳状况可以根据呼吸频率、心率、肌肉反应度来自我判断。其中,心率是比较好监测的一项数据。建议戴一个测心率的手环。
一般来说,运动中的心率不超过人体最大心率的 80%,公式为:最大心率 × 80% =( 220 - 年龄)× 80%。比如,一个40岁的中年人,他的最大心率的80%是144,也就是运动时心率最好保持在144次以内。
不同最大心率百分比对应不同运动目标
生命在于运动,运动在于坚持,希望刘畊宏带起的这一波健身热不只是一阵子。了解了科学的健身事项后,让我们一起成为“刘畊宏女孩/男孩”!
你在跟练刘畊宏吗?跟练的感觉怎么样?跟好奇分享一下吧。