大家好,我是每日一更的好奇,我来为大家科普一下关于刘畊宏健身操有哪些步骤?以下内容希望对你有帮助!

刘畊宏健身操有哪些步骤(人还在腿废了)

刘畊宏健身操有哪些步骤

大家好,我是每日一更的好奇。

还有人不知道刘畊(gēng)宏吗?

刘畊宏,何许人也?台湾省的歌手演员,五十岁的小伙子,三个娃的好爸爸,周杰伦的好朋友,现在最重要的头衔是——“国民健身教练”!

刘畊宏与妻子王婉霏

最近,凭借专业的健身功底和幽默的直播互动,再加上疫情期间大众居家健身的需要,刘畊宏的健美操不到一个月便火遍全网,并且出现了“人传人”的现象,无数“刘畊宏女孩/男孩”如雨后春笋般大量涌现。

刘畊宏女孩/男孩

跟刘畊宏练健身操的学生

甚至还有“宏畊刘女孩”。

“宏畊刘女孩”

网友们练得正起劲的时候,第一波“刘畊宏女孩”却受伤了。怎么回事呢?

据报道,杭州女孩汪汪,几天前晚上,正跟着刘畊宏跳操跳得欢脱,一不小心扭到了脚,五分钟之后脚肿得像个馒头,尝试了各种办法,最后不得已就医。

杭州女孩跳操扭到脚

类似的情况还有,“女孩跟练五分钟,运动过激导致黄体破裂进了医院”、“北京一女子跳了三分钟就把自己送进了医院,经医生诊断为腰肌劳损”、“济南一女孩连跳三天,现在下楼都困难”……

尽管刘畊宏在直播时也多次提醒大家,要注意安全,量力而行,但毕竟不是每个人都能做得恰到好处。尤其很多人都是零基础的新手,有时候错误地估计了自己的身体状况,可能就会伤到自己。

刘畊宏对大家的提醒

那么怎样才能既收获健康,又不会受伤?好奇整理了几个新手容易遇到的问题,希望平时很少锻炼的朋友,也能更愉快地加入健身行列。

哪些人不推荐跳操?

下肢关节有伤病的人群

跳操前,需要做哪些准备?

运动防滑袜

平日缺乏锻炼的人,跟练需要注意什么?

刘畊宏的健身操,动作虽然简单,却不乏强度。平时缺乏锻炼的人,切忌突然剧烈运动。刘畊宏也多次在直播中强调,不要硬跟,跟不上就慢慢来,他做四遍的时间,你做一遍就行了。运动要循序渐进,身体逐渐适应后,再加大强度也不迟。

练到什么疲劳程度比较合适呢?

疲劳状况可以根据呼吸频率、心率、肌肉反应度来自我判断。其中,心率是比较好监测的一项数据。建议戴一个测心率的手环。

一般来说,运动中的心率不超过人体最大心率的 80%,公式为:最大心率 × 80% =( 220 - 年龄)× 80%。比如,一个40岁的中年人,他的最大心率的80%是144,也就是运动时心率最好保持在144次以内。

不同最大心率百分比对应不同运动目标

生命在于运动,运动在于坚持,希望刘畊宏带起的这一波健身热不只是一阵子。了解了科学的健身事项后,让我们一起成为“刘畊宏女孩/男孩”!

你在跟练刘畊宏吗?跟练的感觉怎么样?跟好奇分享一下吧。