#翻阅2022#
你希望改善睡眠、情绪、焦虑、抑郁等问题吗？你渴望更有效率地学习、专注读书、提高记忆力吗？你看重孩子的健康、智力、注意力、思维能力吗？
如果答案是“是”，那么阅读《手机电脑》吧。这本书能够告诉人们：我们为什么离不开手机，孩子为什么沉迷游戏，手机究竟给人们的生活带来了哪些影响，如何做才能摆脱手机的掌控。
《手机大脑》的作者安德斯·汉森是瑞典首席心理健康专家、畅销书作家，目前正在推进公共健康，他的节目在瑞典拥有近300万收听量。
本书一经发布，21种语言版本席卷全球！瑞典语版长踞排行榜42周不坠，日语版突破60万册，横扫各大畅销榜，是一本令人惊掉手机、丢下平板的清醒之书。
一、行为飞速变化vs大脑没有变化
回想手机刚刚开始出现到现在手机是人们的必备品，一旦没有手机就坐卧不安，这不过才20年左右。
20几年前没有手机，人们的通信没有那么方便，但是人们见面的次数多，面对面交流的次数多，人们的感情是在交流中获得的。
而现在通信特别方便，电话、微信、视频想什么时候联系都可以，可人们的感情并没有越来越深，情绪也没有越来越好，为什么会这样呢？这是因为大脑的发展跟行为的发展并不同步。
20年以来人们的行为方式飞速发展，数字化生活普及，压力骤增，睡眠时间骤减，久坐不动的状态越来越长，人们要不停应对各种变化。
相对行为方式的飞速发展，人类的大脑在近1万年以来基本没有变化。
也就是说虽然我们生活在现代社会，但我们的大脑却认为我们仍然生活在狩猎时代。
这样的大脑拥有原始欲望，想要睡觉，想要活动，想与他人建立联系，没有这些人们会感觉不快乐。
大脑的不变与行为方式的骤变促使很多问题产生：存在睡眠问题的人越来越多，有孤独感的人越来越多，抑郁和焦虑的人越来越多。
特别是青少年，这一现象尤为凸显。这都是因为数字化生活只会带来一时的快感，而青少年们内心深处的情感无处寄托。
想要解决这个问题，必须先了解电子产品对青少年的具体影响。
二、数字产品给孩子带来的不利影响
苹果公司的创始人史蒂夫·乔布斯说：“我们会对孩子在家使用科技产品做出限制。”
为什么乔布斯不让孩子碰平板？这是因为孩子们对手机有很强的依赖性。
书中公布了2017年瑞典的一次调查结果，是20年来瑞典人对互联网的使用习惯。
调查结果表明：孩子在入学后几乎全部使用手机，7岁左右的孩子每天上网的人数过半；每个11岁的孩子都拥有自己的手机。青少年每天使用手机的平均时间为3-4小时，也就是说除去睡觉和上学时间，孩子有1/3的时间用在手机上。
无独有偶，英国也做了一次类似调查，结果显示英国的幼儿及青少年每天会花费6小时在使用电子产品上。美国的调查结果显示美国的青少年每天上网时间为9小时。
这说明这种现象在世界上普遍存在，孩子们对手机的依赖性逐渐变强。
依赖手机会使孩子的自制力退化、学习能力下降、睡眠越来越差、抑郁症患者越来越多。
这是因为青少年时期的大脑还没有发育完善，很难控制冲动情绪，而这个时期大脑会分泌大量的多巴胺。
这两种因素的影响下青少年很容易对某种东西上瘾，因而这个时期的孩子应该减少电子产品的使用，尽量避免手机、平板等电子产品对其产生不利影响。
对于这一点我是深有感触，疫情期间我家大宝用平板上网课，他的上课效率就差很多，而且上完课不愿意把平板交给我，就想多玩一会。
那么该如何改变孩子们对电子产品的痴迷状态呢？
三、运动改善糟糕的现状
现如今的社会，人们都处于快节奏，运动越来越少，与祖先每天步行1.4～1.8万步，我们每天可能走不到5000步，并且还在逐渐减少。
运动减少身体健康正面临威胁，青少年的状况更是糟糕，与20世纪末相比，14岁男孩和女孩的运动量分别减少了30%和24%，造成这一结果的罪魁祸首就是电子产品。
为什么倡导放下电子产品回归运动呢？这是因为运动可以排解压力和焦虑，可以使人集中注意力。
书中介绍了一个事例：研究人员对容易感到焦虑的大学生进行测试，将他们分为两组，分配不同的任务，其中一组进行高强度运动，另一组做低强度运动。测试时间为2周，每周运动3次。
测试结果显示：两组的学生焦虑指数都有所降低，尤其是高强度运动组的学生们，降低幅度更大。而且运动效果随时间推移持续的更长久，测试一周后，受试者的焦虑指数仍然处在低水平状态。
这说明持续运动焦虑指数会一直处于低水平状态。当孩子不再焦虑，他们做其他事情的效率就可能提高，例如：学习。
那么，究竟要运动多少呢？
书中告诉我们，轻微的运动就有显著的效果，运动越多效果越大。最好是坚持运动，效果最好。
总结：
由于大脑的发展速度跟行为的发展速度不匹配，电子产品的盛行，导致孩子们会出现电子产品依赖症，可能使孩子的自制力、学习能力、睡眠都会变差。
而运动可以改善这一糟糕的现象，轻微的运动就会使孩子们注意力更集中，焦虑和抑郁指数降低，学习效率得到提升。我们还有什么理由不去运动呢？
更何况我们的大脑还在持续发展，未来可能会更加适应当今社会的行为方式。
你想要摆脱手机掌控吗？你想要变得更自律吗？你想要改变自己的现状吗？都可以阅读这本书，可以从中找到适合自己的行为方式，放下手机，做更好的自己。
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