很多人在工作、生活、情感等多重压力之下,不仅会导致精神长期处于焦虑状态,而且还会因为身体状态变差,而导致情绪低落、睡眠质量差等问题出现,这类人想要睡一个好觉简直太难了。所以便会羡慕那些“呼呼”大睡到天亮的人,殊不知睡觉打呼噜未必睡得好,要想缓解打呼噜应该多做这几个动作。

睡觉怎样能减轻打呼噜(大睡到天亮就是睡眠好)(1)

  打呼噜越来越严重的原因是什么?

  1、睡姿

  现在有很多养生人士都特别讲究睡姿,而有利于健康的睡姿就是左侧卧,然后将右手放在枕头上,左手自然放在大腿上,这种睡姿不仅可以避免压迫心脏,而且还可以让促进睡眠。但由于很多人都没有养成正确的睡姿,所以在睡觉的时候姿势可谓五花八门,这种情况下就会出现睡觉打呼噜的问题。

  尤其是经常采用仰卧位睡姿的人群,由于舌根后坠很容易引起气道狭窄,进而影响气流顺利通过,这种情况下就会导致打呼噜的问题越来越严重,而且还会影响睡眠质量。而且睡觉的时间越长越会有特别累的感觉,所以一定要改正不良的睡姿,只有这样才能缓解打呼噜的问题。

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  2、年龄

  随着年龄不断增长,很多男性在35岁之后,睡觉的时候就会出现打呼噜的情况,而进入更年期的女性朋友,也会出现类似的问题。之所以年龄越大打呼噜的问题越严重,原因就在于肌肉功能减退,所以平时一定要多注意锻炼身体,只有这样才能降低打呼噜的概率。

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  3、肥胖

  对于身体比较肥胖的人群来讲,由于体内堆积了大量的脂肪,所以就很容易导致呼吸道狭窄,在这种问题的影响之下,就会出现频繁打呼噜的情况。要想远离打呼噜的危害,唯一的办法就是及时减肥,只有这样才能缓解呼吸道压力,进而减轻打呼噜的症状。

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  哪些动作可以缓解打呼噜?

  1、干漱口

  很多人在吃完饭之后都有漱口的习惯,所以大家对漱口这个动作都不陌生,而所谓的干漱口就是嘴里不含水,然后反复做漱口的动作,腮部鼓起来之后再缩回去做200下左右,只要长期坚持就可以有效缓解打呼噜的问题。

  2、伸舌练习

  伸舌头的动作大家都比较熟练,要想摆脱睡觉时打呼噜的烦恼,那么每天也可以做200次伸舌头练习,直到舌头出现了比较酸的感觉后再停止。

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  3、扫牙龈

  简单说就是用舌头快速扫过牙齿外侧的牙龈,如果平时经常做这个动作,不仅可以起到缓解打呼噜的作用,而且对于男性朋友来讲,还具有提升肾功能的作用。

  4、卷舌

  平时经常做卷舌的动作可以防止打呼噜,简单说就是舌头顶着上颚,然后用力向后卷曲舌头,这个过程中舌头尖不要离开上颚,每次只需要做50次即可,不仅可以有效锻炼舌头的灵活性,而且还能让打呼噜的问题远离自己。

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  上面介绍了睡觉打呼噜的危害,如果平时在睡觉的时候经常打呼噜,不仅会影响自己的睡眠质量,而且还会让配偶不堪其扰,所以为了能够降低打呼噜的概率,所以平时就应该多学习这些预防打呼噜的动作,虽然这些动作看起来都比较简单,但却可以起到非常不错的效果。

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