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身材的胖瘦，决定了你的健康指数跟长寿水平。
过度肥胖的人，寿命也会大大缩短。健康等于一切，你拥有再多的财富跟权利，都买不来健康的身体。
年轻的时候，很多人会选择拼尽全力，用尽力气去创造事业，但是一旦毁了身健康，那么再多的金钱也还不回年轻的体能跟精力。
我们在新闻中可以看到，越来越多的人过劳，熬夜导致猝死，健康岌岌可危。而最近令人风声鹤唳的冠状病毒席卷武汉，封城的消息也导致人人惶恐。毕竟生命只有一次，健康的活着，比什么都强。
不过，近几年由于肥胖率的飙升，导致多种疾病率的飙升。肥胖与癌症的关系也很密切。研究发现，体重增加10斤，患甲状腺癌、肾癌等的风险也会跟着上涨。 而缺乏运动，也是让身体加速老化，寿命缩短的主要原因。
当你看到这篇文章的时候，你就要知道，远离肥胖的迫切性，以及加强运动的必要性。
年过30，身体开始走下坡路线，我们的力量大不如前，肌肉也开始流失，身材开始发胖起来。想要保持好身材，你需要保持自律的习惯。
关于保持好身材、有助于长寿的9个建议，胜过吃各种补药！
1、戒烟
抽烟伤肺，还会使身体氧气供应不足，血液循环代谢受到抑制，你还会出现气管炎、肺炎，最后患肺癌几率也大大提升！随着年纪的增长，抵抗力也大不如前，戒掉抽烟的习惯，你才能提高抵抗力，让身体健康指数提高。
2、戒酒
喝酒伤肝，是第二伤身的习惯。长期酗酒的人会出现脂肪肝，肝硬化。喝酒我们还会配着小菜，热量摄入会大大超标，容易出现啤酒肚，体脂率超标。戒掉酒精，才能减少对身体血管、肝脏的伤害。
3、少动怒
怒伤肝，悲伤肺，经常动怒的人老得快。负面情绪会让你身体压力过大，产生毒素，伤害健康。保持好心情，可以让你延年益寿。
4、多喝水
不要等渴了再喝水。生命活动离不开水，水分可以滋养细胞，促进身体的循环代谢，带走体内的垃圾。每天8杯300ml的水，保证身体的运转，预防便秘。
5、晚饭要清淡
丰盛的晚餐会加重肠道的负担，会让热量囤积，身材发胖。晚上要吃得少，避免油腻，选择高纤维的蔬菜，不要大鱼大肉。晚餐热量在400-600大卡之间。
6、多走路
走路是国民老少皆宜的运动，活动双腿可以润滑关节，强化肌肉，提高身体免疫力，让身体衰老减缓。久坐不动是最伤害健康的一种行为，每天走路半小时以上，可以消耗卡路里，强化体质。
中老年人可以从快走入手，年轻人可以加大步伐，提高快走的节奏，有锻炼基础的人可以进行慢跑，提升心率，燃脂效率会有效提高。
7、不要熬夜
熬夜影响激素分泌，抑制身体代谢速度，皮质醇水平会提高，导致脂肪囤积。保证充足的睡眠有助于养颜，晚上23点前睡觉，保证7小时的睡眠，可以让你第二天精力满满。
8、规律三餐
三餐要定时，保健肠胃，让肠胃养成规律的吸收跟消耗习惯。三餐不规律，肠胃代谢会紊乱，脂肪更容易囤积。
9、每天排便
便秘是一种亚健康的表现，体内肠胃迂回百转，可以容易10多斤的垃圾，毒素废物积累会让身体容易得病。养成每天排便的习惯，可以促进身体健康，减少肚腩的出现。
身体健康预防，身材的胖瘦都由你平时的生活习惯决定的。如果你能做到这9个好习惯，那么身材会慢慢瘦下来，健康会光顾你，人更容易长寿哦！
