考前焦虑症是一种综合性症状,一般在考前一至两个月出现。主要表现为心理压力过大,无法看书和睡眠,并伴有轻微厌食。又快到一年一度的期末考试了。只有重视学生的考前心理,减轻他们的压力,才能取得理想的成绩。


1、患得患失

这是高考中很常见的心态,总是用“我能考上吗?”考不上怎么办?“这种问题困扰着我,每天都忍不住去想。睡觉前会想,醒来后还是会想。心情低落,失去信心,悲观厌世,直接影响正常复习。根本原因是考试太功利,太注重结果。把高考作为唯一的出路。如果你考不上,对不起一直在养家糊口的我。

越是计较得失,越容易陷入患得患失的状态,不仅影响复习效果,还会影响考试成绩。因为在压力过大的情况下,很容易出现复习注意力不集中,考试失序的情况。


建议:从心态入手,避免结果,降低预期。成功的方法有千万种,高考只是其中一种。减少对结果的执念,保持轻松的状态去参加考试,这样更容易保持头脑清晰,思路清晰,思维敏捷。

如何调节考前焦虑心理(青少年心理健康)(1)

2、厌烦、疲惫

这也是一种常见的心理波动。说明:每天身体上和心理上都很累很憔悴。当你拿起一本书时,你会厌倦阅读它。厚厚密密的一摞书恨不得一把火烧掉。主要是准备过程长,心理压力大。每天对着课本,周而复始。俗话说“我看腻了。所以,被厌恶,被拒绝,被厌倦是很正常的。这个时候需要调整心态,休息,继续努力。


建议:一旦你有这种感觉,建议你放下书本,到外面去,找个郊区或者海边的地方,静下心来,放松一下。另外可以去运动,打篮球,踢足球,跑步,逛街。在投入学习之前,用各种方法改变自己的心情。


3、紧张、压力

对于考试来说,一点紧张和压力是必要的,但要警惕过度紧张带来的身心麻木和停滞。有的同学由于紧张、压力过大,导致持续失眠,食欲下降。整个人悲观,失望,恍惚。晚上满脑子都是“我需要多少才能完成复习”,压力越来越大。我对自己越来越不自信,进入恶性循环。


建议:其实这种想法正常人都有。每个人都习惯于只看到别人的优点和自己的缺点,总觉得自己不如别人。你要有信心,肯定自己之前的努力,肯定自己的努力总会有回报。另外可以找专业的心理咨询师做考前减压,放松训练或者催眠训练,冥想等等。来缓解你过度的紧张和压力。


4、担心、恐惧、害怕

紧张、压力导致的焦虑、恐惧、害怕也是困扰很多短跑考生的一种负面情绪。有些同学很担心,内心很脆弱。罗斯福说过,“我们唯一的恐惧就是恐惧本身。”考试成绩不值得害怕,你的竞争对手也没什么好害怕的。全面接受真实的自己,不要总想着和别人比,想着别人的进步和自己的模考成绩。总是想着这个,那你就不会过自己的生活。你是别人生活的奴隶。


建议:真正能活下去的人,只有跟上自己,超越自己,因为每一天你都以做一个更成熟更有能力的自己为目标。另外,要看到自己过去的成功,要看到自己的成功,要经常回头看自己走过的路,看到自己复习中的每一次进步。从比较自我的发展过程看自己的成长。相反,我们不应该让过去的错误纠缠在自己身上。学会面对失败也是人生的必修课。因为你害怕的东西是逃不掉的,最后还是要一个人去面对。


5、自暴自弃

这是各种情绪波动最极端的后果。为了自我表现而放弃,不要再努力准备复习了。你在考试中得到什么并不重要。和过分关心结果是相反的。要知道,任何人生经历都是一种收获,冷静看待考试也不会自暴自弃,因为你能看到自己的收获,你也不会对自己失望。我相信付出总会有回报。


建议:坚持结果不一定是胜利,放弃肯定意味着失败。考试成功的不一定是最优秀的,但肯定是最坚持的。“不抛弃,不放弃”,“在绝望中寻找希望,人生才会辉煌。”最后阶段,大家可能会感受到时间的压力,努力学习。毕竟,这是你一生中为数不多的几次全身心地投入一个目标的机会。但是一定要调整心态,放松心情,让自己保持健康和精力充沛。


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