要想宝宝身体好,均衡营养少不了。在宝宝6个月之前,有母乳或配方奶粉来为他自动平衡营养,可是6个月之后添加了辅食,很多妈妈就开始头疼了,这个营养怎么吃才算均衡呢?

宝宝每日膳食安排表(宝宝饮食不均衡)(1)

我经常会告诉很多妈妈,要想做到营养均衡,最简单也最有效的方法就是食物多样,食物多样是平衡膳食的基础。每天把谷薯类等主食、蔬菜水果、肉蛋禽鱼等动物性食品、豆制品和奶类等都给宝宝吃一些,就能很容易做到营养全面而充足。

有研究发现,出生17-26周的宝宝对不同口味的接受度最高,而26-45周的宝宝对不同质地食物的接受度较高。而宝宝如果在10月龄之前,没有尝试过“块状”的食物,那后面挑食的几率就会大很多。

所以爸爸妈妈一定要抓住时机,给宝宝添加适合他的不同口味、不同质地和不同种类的食物,对于培养一个不挑食,保证营养全面的宝宝打下坚实的基础。

宝宝会天生就不爱吃某种食物吗?

宝宝每日膳食安排表(宝宝饮食不均衡)(2)

还有很多妈妈发现,自己的宝宝以前从没吃过某种食物,可在给他添加的时候,他一口都不吃,是不是宝宝天生就不爱吃这种食物呢?其实除了烙印在我们基因里的不爱苦味儿之外,几乎没有宝宝天生就不吃某种食物的。

据研究,对于小宝宝来说,他需要尝试7-8次之后才能真正接受一种新的食物,而对于更大一些的宝宝,这个次数就更多了,需要10-14次的尝试才能接受新的食物。

所以当宝宝拒绝某种食物时,爸爸妈妈一定要有耐心,不要强迫宝宝,但可以反复喂给他或者换一种制做方式再喂给他。

宝宝每日膳食安排表(宝宝饮食不均衡)(3)

那具体到某种食物,宝宝到底该吃多少呢?下面我们就了解一下咱们国家针对7月龄-5岁宝宝制定的平衡膳食宝塔吧!

7-24月龄宝宝平衡膳食宝塔

总原则:继续母乳喂养,逐渐过渡到以谷类为主食

7-12月龄:母乳700-500ml,水果类25-100g,蔬菜类25-100g,肉禽鱼25-75g,鸡蛋15-50g(至少保证一个蛋黄),油0-10g,盐不建议添加。

12-24月龄:母乳600-400ml,水果类50-150g,蔬菜类50-150g,肉禽鱼50-75g,鸡蛋25-50g,油5-15g,盐0-1.5g。

2-3岁宝宝平衡膳食宝塔

宝宝每日膳食安排表(宝宝饮食不均衡)(4)

水600-700ml,谷类75-125g,薯类适量,水果类100-200g,蔬菜类100-200g,肉禽鱼50-75g,鸡蛋50g,奶类350-500g,适当加工的大豆类5-15g,油10-20g,盐<2g。

4-5岁宝宝平衡膳食宝塔

水700-800ml,谷类100-150g,薯类适量,水果类150-250g,蔬菜类150-300g,肉禽鱼50-75g,鸡蛋50g,奶类350-500g,适当加工的大豆类10-20g,适当加工的坚果适量,油20-25g,盐<3g。

宝宝每日膳食安排表(宝宝饮食不均衡)(5)

各位宝妈们,营养均衡合理才让能宝宝更健康,还有什么疑问赶快留言给我们吧。

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