随着天气的转暖,爱美的女生会穿上自己喜欢的短裙热裤,但是你的腿型不好看,是不是会给你的气质大打折扣呢?之前有讲过气质杀手“O型腿”的相关问题,很多小伙伴让我再分析一下“X型腿”的改善和矫正方法,今天就来和大家分享一下“X型腿”的一些相关知识。

腿控必看丝袜穿搭(毁气质的X型腿)(1)

X型腿的自我检测

X型腿,在医学上叫膝外翻,指两足自然放松站立时,两侧膝关节碰在一起,而两足的踝关节无法靠拢,走路时会出现两膝盖“打架”互碰的现象。X型腿这种体态问题在初期的时候不容易被察觉,只有问题严重了才会引起人们的注意,但这个时候影响也会比较严重了,这里给大家分享一个简单的自测方法。

腿控必看丝袜穿搭(毁气质的X型腿)(2)

首先,双腿自然站立,并拢,观察两腿。如果两个膝盖以及脚踝都能够并拢在一起,说明你没有X型腿现象,不用担心;如果你两个膝盖能够并拢,但是脚踝没有办法并拢,就要考虑是不是有X型腿现象了。

腿控必看丝袜穿搭(毁气质的X型腿)(3)

X型腿形成的原因及其影响

X型腿形成的原因一般有三种,一种是病理性的膝外翻,不可自愈,除非手术,如先天性的遗传、佝偻病、软骨发育障碍、外伤引起的骨折等;一种是生理性的膝外翻,由人体发育引起,一般可以自愈,常见于幼儿时期,会随着骨骼的发育自己恢复;另外还有就是生活中的不良体态、不良习惯、运动不当造成的,比如膝盖并拢的坐姿和站姿、跷二郎腿、性感的鸭子坐(W腿型坐),喜欢穿高跟鞋等。

腿控必看丝袜穿搭(毁气质的X型腿)(4)

X型腿带来的影响有很多,首先是健康方面,长时间的X型腿会引起走路时膝关节的疼痛,关节的活动会受到限制,容易造成骨膝关节炎、韧带半月板损伤、髌骨关节综合症;其次是个人形象方面,影响身高的同时,会给一个人的气质大打折扣,特别是女生穿短裙热裤的时候。

腿控必看丝袜穿搭(毁气质的X型腿)(5)

X型腿的改善方法

除去先天性的原因,大部分X型腿这种体态的问题,都是由于肌肉力量失衡造成的,所以我们一方面要通过专业的健身动作来锻炼调整好肌肉力量平衡;另一方面我们要改掉生活中的不良站姿坐姿等,养成一个健康良好的体态,下面给大家分享5个强化和拉伸肌肉的动作,来改善和矫正X型腿。

动作一:拉伸内收肌

动作要点:坐于平坦的地板上或瑜伽垫上,两脚掌合拢,两手放于双膝内侧慢慢向下按压,按压至双膝能打开的最大限度,感受内收肌群的伸展,保持5-10秒,再还原,15-20次一组,做3组。

腿控必看丝袜穿搭(毁气质的X型腿)(6)

动作二:拉伸半腱肌半膜肌

动作要点:仰卧于平坦的地板上,一侧腿屈曲90度,另一侧腿伸直由弹力带拉住,并外旋大腿进行拉伸,在拉伸感比较强烈的位置,保持5-10秒,再还原做另一侧,15-20次一组,做3组。

腿控必看丝袜穿搭(毁气质的X型腿)(7)

动作三:强化外旋肌

动作要点:仰卧于平坦的地板上,双膝屈曲90度,把弹力带放于膝盖处,双膝并拢,双脚分开略大于肩宽,双膝打开至与脚踝同宽,保持5-10秒,再还原,15-20次一组,做3组。

腿控必看丝袜穿搭(毁气质的X型腿)(8)

动作四:强化外展肌、臀中肌

动作要点:侧卧于平坦的地板上,双膝并拢屈曲90度放于一侧,把弹力带放于膝盖处,双膝打开至最大,感受外展肌和臀中肌拉伸感,保持5-10秒,再还原做另一侧,15-20次一组,做3组。

腿控必看丝袜穿搭(毁气质的X型腿)(9)

动作五:坐姿夹物

动作要点:静坐于椅子上,上身挺直,两手后撑,两脚触地,足踝处夹一个软质物品(随着多次练习,可把物品由厚换薄,直到可以夹住一张纸为准),两膝并拢,然后直腿上举至水平,保持5-10秒,再下落,15-20次一组,做3组。

腿控必看丝袜穿搭(毁气质的X型腿)(10)

总结

通过这篇文章的自测,发现自己有X型腿的小伙伴不用太担心,腿型的不良体态问题现在还是比较普遍的,只要通过适当地锻炼和长期的保持,并在日常生活中避免自己的不良站姿坐姿,X型腿还是可以改善和矫正的。矫正过来的你,不仅健康,而且你的气质形象会得到很好的提升。

感谢阅读,希望我今天的分享可以给大家带来帮助,欢迎大家点赞、转发、留言加关注~谢谢!

,