腰部训练不能忽略,腰部肌肉萎缩是当下人们的通病。
因为久坐,我们会把下背部长时间拉长,以至于丧失了大部分肌肉收缩得能力,推荐几个最佳下背部训练动作。
经典罗马椅 ,一定要练的背部动作。注意,要把小腹探出来,同时保持上半身脊柱中立位,才能有好的训练效果。
▼
没有罗马椅的时候,不妨用矮一点的长凳代替。
▼
没有长凳的时候,不妨用地板代替。
▼
没有健身房的时候,就用家里的椅子代替。
▼
从这动作开始,都是比较高级高难的动作,没有训练经验的不要轻易尝试。
▼
腰部恢复较慢,每周训练1-2次就OK了,不要过于频繁。
,