跳绳是减肥燃脂效果非常好的一项有氧运动,好好坚持一个月轻松掉秤10-15-斤,记得要循序渐进,最好每天递增200个
后面有拉伸动作!!!
第一天:500个
第二天:800个
第三天:1000个
第四天:1000个
第五天:1500个
第六天:1600个
第七天:1600个
第八天:1800个
第九天:1900个
第十天:2000个
第十一天:2300个
第十二天:2500个
第十三天:2700个
第十四天:3000个
第十五天:3200个
第十六天:3500个 100个开合跳
第十七天:3600个 150个开合跳
第十八天:3800个 160个开合跳
第十九天:4000个 190个开合跳
第二十天:4000个 230个开合跳
第二十一天:4000个 250个开合跳
第二十二天:4000个 270个开合跳
第二十三天:4000个 290个开合跳
第二十四天:4000个 310个开合跳
第二十五天:4000个 330个开合跳
第二十六天:4000个 350个开合跳
第二十七天:4000个 370个开合跳
第二十八天:4000个 390个开合跳
第二十九天:4000个 390个开合跳
第三十天:4000个 400个开合跳
跳绳前要热身,跳完要拉伸。一定要拉伸,防止疲劳,还防止小腿变粗!
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