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其实对于舞蹈艺考生们来说
受伤可以说是家常便饭的了
不过，只要处理得当
你就还是那个可以活蹦乱跳的宝宝
肌肉拉伤时的正确处理方法
1、及时就医
★ 正确方法
这个没有什么好说的，肌肉拉伤说小就小，说大也大，有时候大家可能感觉伤的不重，但过段时间越来越痛。
并且受伤部位不同，轻重评判和针对性的处理方法也就不同。
2、肌肉休整
★ 正确方法
“伤筋动骨100天”，肌肉拉伤时更需要休整。
受伤后的48-72个小时之内，应让受伤的肌肉多休息，尽量避免剧烈的运动。
期间如果不能停下来训练的话，可以在热身充分的情况下，循序渐进地进行拉伸来恢复，一定要根据自身的情况，不要妄想一下回到最初没有受伤时的状态。
恢复训练
腿部
把腿搭在把杆上，感觉不到疼，但微微有拉伸的感觉就好，就这样待着或一下下的轻压。
腰部
不要勉强自己，平时多按摩、及时治疗，如果真的真的真的对腰部负重了，那要及时回腰。
3、冰敷治疗
★ 正确方法
（1）24小时以内：冰敷
拉伤要立马冰敷！肌肉拉伤24小时以内要以冰敷为主（最好及时冰敷），可以起到消肿止痛的作用。
做法：冰敷时尽量抬高受伤部位，用干净的湿毛巾包住冰块或冰袋，防止冰袋直接接触皮肤导致冻伤。每次冰敷最多20分钟。如果出现出血或瘀血等现象，可以将浸水的弹力绷带放进冷冻室后包扎。
（2）24小时以上热敷
拉伤24小时以上就不能冰敷了！冰敷导致血管肌肉收缩会更疼。此时局部已经没有明显的活动性出血，这时主要是选择热敷，可以起到活血化瘀的作用。
注：肌肉拉伤后冰敷和热敷都是需要的，只是控制在不同的时间节点。
4、药物缓解
★ 正确方法
口服三七片或者独一味胶囊活血化瘀，芬必得缓解疼痛。
虽说小编在前面说的都是如果受伤该怎样
不过小编当然还是不希望小伙伴们受伤的
毕竟年底的省考将至
所以预防才至关重要
1、充分热身
★ 正确方法
不论是舞蹈课前，还是课后，都应该充分进行肌肉拉伸。
例如压腿、耗腰等，使得肌肉的生理机能达到活动时应有的标准，防止肌肉猛地一运动或一停下，导致肌肉痉挛。
2、保证充足的睡眠
★ 正确方法
7-8小时的良好睡眠有助于肌肉快速恢复，让你能以更好的状态更快回到练功房挥汗如雨。
3、学会放松
★ 正确方法
不要让你的肌肉经常保持在一个紧绷的状态下，虽说舞蹈生的每一个舞蹈动作，都需要肌肉的支持，但适当的放松也是必要的。
例如：高强度的训练中，穿插一些基本功训练、慢走等等。
4、通过健康饮食重建肌肉组织
★ 摄入足量的蛋白质
每磅（约合0.45kg）体重应摄入的蛋白质为0.36克，鸡蛋、瘦肉、鱼、豆类和豆制品都是优质的蛋白质来源。
★ 摄入维生素C
除了柑橘橙子类的水果，各类浆果、花菜、绿色和红色辣椒、土豆、西红柿、菠菜以及其他绿叶蔬菜也都是很好的维生素来源。
当然，如果肌肉拉伤了
小编还是建议大家去医院看医生
要弄清伤到了哪里？有多严重？
艺考越来越近
希望你们都有个好身体，专注于训练
加油~φ(>ω<*)
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