#健康科普大赛#
迈过45岁，面临着几道坎。
家庭、工作、身体。
年末的12月，事情一件接着一件来。“姐，我怎么觉得左乳摸着像有结节？”，我警觉的提示“赶紧到医院检查吧”，这一查乳腺癌早期，紧接着就是忙着她入院的手术事宜，万幸，还是能早发现、早治疗，否则后果不堪设想。
45-55岁是较为特殊的时期，尤其是女性。绝经期、围绝经期，激素水平下降，血脂容易出现异常，乳腺问题也在这时期高发。
因此有人提到：45-55岁是生命高危期。那处于这阶段的您该如何做，身体才能健康长寿呢？
45-55岁是生命高危期，做好“四查、四防和四戒”，健康常相伴！
【四查】
1.查乳腺、宫颈
每年定期检查乳腺、宫颈，即妇科的“两癌筛查”，做到早发现、早干预、早治疗。
身体是自己的，只有自己重视了，身体健康才有保障。
2.查血脂
45-55岁是个多事之秋，尤其是女性。
更年期后雌激素水平下降、骨质疏松、肌肉力量降低等使得身体倍感不适。其中血脂异常就来得有点“静悄悄”，发现的晚，则发生心脑血管意外却很凶险。
要关注血脂情况，定期检查。了解自己的血脂水平，科学的干预与调脂，预防心脑血管疾病的发生，将其发生的风险降到最低。
3.查血压
年龄增长，血管的弹性也随着相应下降，变得僵硬，尤其是肥胖超重，中老年人血压容易异常。我国早些年就要求，全面实施35岁以上人群首诊测量血压，可以早发现高血压并及时干预。
要关注自己的血压情况，定期测量血压。
4.查血糖
高血压、高血糖、高血脂，彼此之间有着千丝万缕的联系，有了其中之一，另外的也就在路上了。尤其是高血糖，更容易得动脉粥样硬化。因此，要定期查血糖，控制血糖在合理范围，预防血管意外疾病的发生。
【四防】
1.肥胖
肥胖通常伴随着三高，45-55岁，身体机能开始下降，营养过剩，活动不足，三高也随之而来。
俗话说：胖子都是潜力股，时间是把杀猪刀，三高最爱这两货。
2.高血压
加班熬夜成了常态，高血压日趋于年轻化。
高血压易导致中风（脑卒中），影响日常生活，重者还危及到生命。对血压升高的（收缩压≥140 毫米汞柱和/或舒张压≥90 毫米汞柱），运动和饮食控制3个月仍不能达标的，一定要在医生指导下正确使用降压药。切忌吃吃停停，不遵嘱用药，这样心脑血管意外的风险会大大增加。
3.高血脂
高血脂会加速血管动脉粥样硬化，产生血栓、血管堵塞。
过食油腻、大鱼大肉，经常烧烤，使得营养素过剩，肥胖、更年期改变等，血脂异常，动脉粥样硬化加重，血管不顺畅，易诱发脑梗、冠心病等。
4.高血糖
当血糖超出正常时就形成高血糖,，甚至糖尿病（空腹血糖超过7.0mmol/L、餐后血糖或随意时间血糖超过11.1mmol/L）。糖尿病不可怕，可怕的是糖尿病并发症。
上了年纪，代谢减慢，少吃甜食。平时要合理饮食，加上规律性的运动，可万步走也可慢跑、打球、散步，适合就好。
【四戒】
1.戒烟酒
吸烟影响肺部健康，酒伤肝。
2.戒油腻
摄入肉类脂肪过多，引起营养素失衡、新陈代谢紊乱，易导致高脂血症，是心脑血管病的高危因素之一。
3.戒过度
⑴饮食过度：过咸、过甜、过饱、过精细，会增加肾脏的负担、造成机体功能紊乱、增加胃肠的消化吸收负担，引起肥胖症、糖尿病、高血压、中风、心脏病及肾脏衰弱等疾病，而且会诱发或加重心脑血管疾病，以及猝死等意外情况的发生。
⑵运动过度。45-55岁，随年龄增加，睡眠减少。对患有高血压、冠心病的人早上别着急出门锻炼。因清晨血液较黏稠、血压呈晨峰值偏高，早早锻炼尤其是过度运动易导致血管破裂，诱发脑出血、心梗等疾病。晨起锻炼，最好在太阳升起后，温度比较适宜，无雾且天气不错的情况下运动。其次，过度运动也会加重关节负担，引起关节腔的损害。
⑶负面情绪过满：做事易着急动肝火，长期如此，会损害身体健康，还会诱发致命的心脑血管疾病。要学会控制好情绪，做事别着急。懂得舍弃，不要凡事都往心里去，
4.戒快
吃东西过快，会增加胃的消化负担。吃饭一定不要贪快，要让食物得到充分的咀嚼，才有利食物的消化。
上厕所用力过急过快，中老年人，尤其是高血压的朋友，千万记住，如厕不能太急太快。骤然用力过猛，很容易发生脑出血意外。
