北欧挺身动作要领

跪在瑜伽垫上，屈膝，身体挺髋直立，然后身体慢慢往后倒，到能够控制的程度再还原起身至直立位，我来为大家科普一下关于北欧挺身动作要领?以下内容希望对你有帮助!

北欧挺身动作要领

跪在瑜伽垫上，屈膝，身体挺髋直立，然后身体慢慢往后倒，到能够控制的程度再还原起身至直立位。

首先这个动作对于膝关节柔韧性和大腿肌肉的延展性要求较高，如果你在向后倒的过程中感觉髌骨上方肌肉紧绷感强烈甚至疼痛，那么说明你的膝关节灵活性不足，或者大腿肌肉太过紧绷。

其次，这个动作身体向后倒的幅度越大，说明你的大腿前侧肌肉力量越好，反之则越差。

当然这个动作本身也有一定风险，不可贸然尝试，至少你需要将手放在身体后方，以防身体后倒时控制不住，这时你可以靠手撑住身体，以防髌股关节面损伤