练腹肌教程8分钟练出6块腹肌速成锻炼腹肌时如何做

腹肌对我们很多人都是很有诱惑力的，那我们如何做才能练出腹肌呢？如何做才能在锻炼腹肌的时侯，少走弯路呢？今天就给大家聊一聊！

练腹肌教程8分钟练出6块腹肌速成锻炼腹肌时如何做(1)

很多人在开始锻炼腹肌时，都会去做仰卧起坐，或者平板支撑的之类的动作。其实从这我们犯了几个常识性错误:

① 没有局部减肥的方法

很多人以为锻炼哪里，哪里就会瘦。其实这是一个很大的误区。我们身体的脂肪肥肉，都是一起减的，并不会出现你锻炼哪里，那里就会瘦的效果。即使你锻炼的是肚子，脂肪也是全身减的，并不会出现只瘦肚子的效果。

② 减肚子不能采用仰卧起坐，平板支撑

一般针对性锻炼某个部位的动作都属于力量训练。力量训练在训练过程中，主要消耗的是身体的糖分，而不是脂肪。而我们想要瘦下来，必须消耗身体的脂肪。

就像平板支撑，仰卧起坐之类的动作，它们就属于力量训练，所以它们对减脂的效果并不好，那自然对减肚子的效果也不好。虽然他们也是锻炼腹肌的不可缺少的动作，但是当你肚子上脂肪很多的时候，采用这些动作减肚子脂肪就是错误的方向！

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那我们锻炼腹肌时，怎么做才是正确的顺序，让我们少走弯路呢？

1.第一步，需要减脂

我们每个人天生都有腹肌，只不过就是因为我们太胖，肚子上的肉太多，把我们的腹肌给遮住了。所以我们想要拥有腹肌，首先就是要减肥，减脂，减肚子上的脂肪，等我们瘦下来后，肚子上的脂肪减掉后，我们的腹肌就会露出来。

这一步的是腹肌显现得前提条件，而这一步我们采用的方法必须正确。

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2.第二步，锻炼腹肌

虽然仰卧起坐，平板支撑对减脂作用不大，但却是我们锻炼腹肌最重要的一步。因为只有通过这些锻炼腹肌的动作，才能把我们的腹肌锻炼的发达，有型，形状好看。

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这样当我们肚子上脂肪没有，腹肌露出来后，我们腹肌才会呈现出棱角分明，发达有型的形状！

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我们想要减肥，想要拥有好的减脂效果，最少把以下几个方面做好:

首先就是自己的饮食，我们需要控制好从饮食中摄入的热量，因为我们长胖的根本原因就是从饮食中摄入的热量太多造成的。所以我们第一步必须控制好饮食，控制从饮食中摄入的热量，这是我们减脂成功的根本。
我们要选择好运动，选择对运动！我们必须选择对减脂肪有好的效果的运动，而不能选择那些对减脂效果不好的运动，就必须仰卧起坐，平板支撑之类的。选择好对减脂效果好的运动，配合上好的饮食，可以加快我们减脂的速度，让我们更快的，更容易的瘦下来。
其次就是拥有一些好的习惯，也会加快有助于我们瘦下来。比如要有充足的睡眠，每天睡够7到8个小时；比如不要久坐不动，尤其是现在的工作，我们最好工作一个小时左右，起来动一动！

我们该如何安排自己的饮食

下面给大家分享一些控制饮食方面的建议建议，大家可以作为参考！

① 首先说一说最主要的一日三餐我们如何安排

首先我们要改变主食的选择，想减肥就少吃米饭，面食等之类的精细粮食，每顿吃拳头大小的量就可以。如果更好一点，可以把主食换成粗粮，效果会更好！
提高各种绿色蔬菜的摄入。每顿少吃主食，多吃各种绿色蔬菜。蔬菜含有很多人体需要的营养元素，多吃蔬菜可以保证营养平衡。蔬菜也富含膳食纤维，热量低，在提高我们饱腹感的同时还不用太担心热量超标。
提高蛋白质的摄入。蛋白质对人体的重要性不需要多说。每餐都适量的提高蛋白质的摄入。家常的优质蛋白质有蛋类，奶类，牛肉，鸡胸肉，鱼肉，虾肉，豆制品，还有猪羊瘦肉等！
我们烹饪的方式最好清淡一点，少放各种调味品！不管是做菜，还是做肉，不要太甜，太油腻！

② 在其他时间段，也养成一个好的习惯