不论是跑步还是剧烈运动时,崴脚是我们最常见的外伤。但对不同人来说,相同的外力造成的损伤差别巨大,相应的应对措施也要有所不同。如何判断伤筋还是动骨?崴到脚怎么办呢?

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第一:崴了脚怎么判断是伤筋还是动骨?

若您的踝关节扭伤属于如下类型,这是比较严重了,请马上就医。

1、剧烈疼痛,无法走路,踝关节不稳定或麻木感;

2、损伤局部肿胀发红或皮肤有类似”红线“状表现;

3、若已经是习惯性踝关节扭伤;

第二:崴到脚怎么办?

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轻度损伤崴到脚通常在两周内是可以复原的,年轻人则康复得更快,往往休息一两天就又可跑跳了。若采取如上RICE措施,在48~72小时内,关节肿痛未明显改善,建议去医院就诊。

崴脚扭伤需下地活动时,最好拿拐杖辅助。让受伤的脚完全不着地。如果要着地,也必须像正常走路一样,让受伤的脚跟先着地,然后才整个脚掌着地。只有注意保养,扭伤的脚才能好得快。

第四:崴脚后如何康复锻炼?

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1、平衡练习

崴脚后一旦站立时不再有明显的疼痛感,就可尝试进行平衡训练。方法简单:受伤足单足站立,尽量保持身体平衡10~30秒,每组做3~5次。每个动作能坚持60秒。

2、足底肌肉的松解和激活练习

可以用脚趾抓毛巾或受伤的脚站在网球上,来回滚动,松解足底肌肉和筋膜,左右各三组,每次一分钟左右。

3、胫内、胫外侧肌肌力训练

可以使用弹力带,将带子一端系于书桌,坐位并保持受伤腿的膝和足在一直线上,将带子另一端套在受伤足外侧。受伤足向外侧拉带子,5~10秒为一组,每次做6~8组。

4、胫前肌肌力训练

可以采用台阶辅助训练,双脚站立在台阶边缘,脚跟离开。台阶两侧最好有扶手支撑物保护。将脚跟向下压低,直到小腿后方有牵拉感。维持15-20秒钟,每天3-5组,每组3次。

温馨提示:崴脚后如果耽误治疗或者自己判断失误,容易造成习惯性崴脚。所以分辨自己的伤势是首要,是关键,是重点。

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