女生爱漂亮是天性，所与说对于双腿的练是必不可少的。对于女生有一双纤细腿是非常重要的一件事，女生有一双纤细的腿会显得身材非常的棒，提升整个人的魅力。但是有的女生想要练双腿但是却不知道应该具体怎么训练。
有的女生不会练腿主要是因为对于腿部的训练必然要进行一些负荷的训练，这样长久下来会让双腿变得更加粗壮，反而离自己想要的目标越来越远。我们女生腿部显得粗壮是因为身体中的脂肪比较多，而并不是肌肉含量高。
对于女生睾酮素的分泌比男生分泌要少，而且女生的训练动作和男生也是不同的，所以说就算想要连成金刚芭比也是非常困难的事。那么我们练腿让双腿更细要做的就是进行减脂的训练。
伴随着身体中脂肪的燃烧，身体屯积脂肪含量逐渐减少，会因为皮肤来不及收缩而变得松弛，那么双腿曲线也不会漂亮。所以说我们要进行力量训练，进行力量训练可以增强皮肤的回收，改善皮肤松弛的问题。而且进行力量训练会促进肌肉含量的增长，增长的肌肉填补了脂肪燃烧的空缺。
我们想要修饰双腿仅仅锻炼双腿是不够全面的，我们还要对于臀部进行一定的侧重，练臀的话对于臀部与腿部之间的分界线有着很大程度的刻画作用，可以向上提拉臀部与腿部的曲线双腿会变得更长。下面就交给大家关于腿部训练简单的几个动作，不用害怕练粗双腿。
动作一：宽距深蹲
两条腿分开站，保证两只脚之间的距离大于为肩膀宽的两倍左右，两个脚的脚尖向外指，身体保证不要驼背弓腰等弯曲情况，两个胳膊在身体前面弯曲两只手靠拢。双腿弯曲向下蹲，在下蹲的时候臀部向后坐。身体上半身稍微向前倾斜。一直将动作进行到两个大腿大约与地面平行为止。然后控制起身的速度，还原到初始的准备姿势。
动作二：侧支撑抬腿
身体侧躺在地面上，两条腿靠在一起伸直，靠近地面的腿伸直平贴地面，靠近地面的手臂弯曲大约九十度支撑身体的平衡，非支撑手臂弯曲手放在耳朵旁边。远离地面的一侧的腿保持伸直向上抬起，一直到与地面垂直，腹部位置向下沉，手肘向同侧腿靠近。训练动作进行结束后，还原到初始的准备的姿势。
动作三：侧弓步蹲
身体自然站直，双臂下垂双腿靠在一起不要弯曲。一条腿向斜前方向迈出去，同时腿部弯曲一直到大腿与地面平行，另一只脚保证不动腿不要弯曲，身体上半身始终保证不要弯曲挺直，重心跟着迈出腿移动，双臂在运动的过程中向前摆动。训练动作结束后，还原到初始的准备姿势，然后换另一边重复进行同样的动作。
动作四：侧卧后抬腿
身体侧躺在瑜伽垫上面，内侧手臂伸直将手臂垫在头部的下面，另一侧手扶住地面保证身体平衡，内侧的腿稍微弯曲贴住地，异侧的腿弯曲在腹部的位置，身体上半身与双腿大致呈一定的角度，弯曲腿向后方向蹬过去，一直到腿伸直。保证在进行动作的时候仅仅是腿在运动，注意感受腿部与臀部肌肉的收缩与舒张感。
当我们身体脂肪比较多的时候，想要在身体更加纤细最最主要的就是要进行减脂。因为当我们身体脂肪比较多不管双腿肌肉有多强大，都会被双腿的脂肪所覆盖。在进行动作的时候要注意感受双腿肌肉的收缩与与伸展的情况，保证我们进行的动作对于我们达到比较好的效果。
我们在进行实际的健身的时候，具体想要进行多少训练量要结合自己身体的实际情况而选择，在自己身体做能承受的合理范围之内。
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