大家好，我叫小一，之前有很多粉丝在后台留言说，竖叉已经做到了，想要get横叉的文章？瑜伽初学者，该如何循序渐进的get横叉呢？而且趴青蛙太枯燥了，总是练一个体式太无聊了，有没有其他的体式呢？
答案当然是有的，而且还有很多，想要做到瑜伽横叉，除了趴青蛙，这些瑜伽体式也要经常练：
1、蹲坐式
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山式站立双脚打开略大于髋部
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脚尖向外打开，呼气屈膝向下蹲
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双手肘抵住大腿内侧，双手合十，保持5-8个呼吸
2、侧腿伸展半蹲坐式
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蹲坐式，将左腿向左侧打开
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脊柱向上延展，保持5-8个呼吸
3、简易坐变体
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坐立在垫面上，屈左膝与髋部水平
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屈右膝放在左腿上，吸气向上立直脊柱
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呼气躯干向前向下，保持5-8个呼吸，换另一侧
4、束角式
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坐立在垫面上，屈双膝，双脚并拢靠近会阴处
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吸气向上立直脊柱，双手握住前脚掌
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呼气身体向前向下，手肘抵住大腿，保持5-8个呼吸
5、单腿背部前屈
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坐立在垫面上，双腿并拢伸直
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屈左膝靠近右大腿根部，吸气向上立直脊柱
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双手向上举过头顶，呼气躯干向前向下
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双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸
6、骑马式变体
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山式站立，将左脚向后一大步
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左腿伸直，小腿贴地，左脚小腿垂直地面
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双手放在身体的前侧，右脚向右打开
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保持5-8个呼吸，换另一侧
7、鸽子式
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骑马式开始，屈右小腿贴紧垫面
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吸气延展脊柱，呼气身体向前向下
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双手肘压在垫面上，保持5-8个呼吸，换另一侧
8、快乐婴儿式
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仰卧在垫面上，双腿打开略大于髋部
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屈双膝靠近腹部的两侧，保持5-8个呼吸
9、仰卧坐角式
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仰卧在地面上，臀部双腿靠墙
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双手放在身体的两侧，双脚向外打开，保持5-8个呼吸
10、抵墙坐角式
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坐立在墙壁的前方，面对墙壁
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双脚打开抵住墙面，臀部向墙壁靠拢
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保持5-8个呼吸后，每呼气一次向前移动一些距离
11、双角式
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山式站立，双脚向外打开一腿长的距离
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吸气延展脊柱，双手臂侧平举
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呼气身体向前向下，双手握住脚踝
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保持5-8个呼吸
12、俯卧双角式
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站立双脚式，随着练习的深入
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双脚慢慢的向外打开，身体俯卧在垫面上
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也可以垫抱枕，保持5-8个呼吸，
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每呼气一次向下一点点
