1、手法
推摩、揉法、揉捏、叩打、运拉
2、操作步骤
被按摩者取坐位，按摩者立于后方，两手分别放在被按摩者颈部两铡，向下作轻推。当推至颈根部时，两手分别转向两测肩部。重复数次后，从颈上部向下外侧直到肩胛部进行揉捏和揉。先轻后重，反复数次，再揉胸锁乳突肌，接着叩打肩背部，最后作运拉。或令被按摩者将头向各个方向作环转活动。如上图所示。
3、注意事项
颈部按摩的力量应因人而异，其手法操作由轻而逐渐加重，再由重而轻结束。凡颈部新伤的局部不宜按摩，更禁止做运拉手法。对震动易引起头昏者，不做叩打手法。
二、腰背部按摩法1、手法
推、擦摩、揉、按压、叩打、点穴。
被按摩者俯卧位，头偏向一侧，掌心向上，按摩者立其身侧。先作轻推，自腰部起推至肩胛下角，然后向外展开，转向腋窝。力量由轻到重。轻推后，在腰背部出下而上作大面积的揉，棘突两旁用拇指指腹自下往上揉。于肋间可作推法和指腹攘摩，如上图所示。
在擦肩胛下角及其内缘时，按摩者用一手托住被按摩者肩部，用另一手的手掌内侧自上而下地擦摩，如上图所示。
用双手拇指在肾俞，环跳穴处点穴。两侧骶棘肌用双手并列按压，脊柱可用双手重叠按压，自上而下反复2～3次。叩打可用于脊柱两旁的肌肉，自下而上地来回进行切击和轻拍。最后以推法结束，用力应由重到轻。
3、注意事项
在体育运动中腰背部肌肉损伤、劳损，腰背肌肉疲劳酸痛最为常见，采用按摩疗法能收到立竿见影的效果，必须很好地掌握。对于有腰部骨折的患者，要慎用按压手法，且禁止使用侧板法或背法，否则会造成严重的后果。在整个操作过程中仍应遵守循序渐进，力量由轻到重，再由重到轻结束。
本文内容只作为本头条号个人建议，具体情况请到医院咨询专业医师治疗，避免耽误病情！
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