骆驼式可以很好地改善胸廓形态,增强腰背肌肉力量,有助于矫正扣肩、驼背等不良体态。

在健身瑜伽体式分类中,骆驼式属于后展类体式。后展类体式的特点是:脊柱的胸椎段、骶椎段曲度减小以及颈椎段曲度的加大的运动。因此,后展类体式能够强壮脊柱,增加脊柱区域的血液供给,伸展腹部区域,扩展胸腔,增强肺活量,增强肾脏等功能。

胸腔转换的训练方法(骆驼式展开胸腔)(1)

今天抛开骆驼式对于强健脊柱方面的功效,着重于关注驼驼式改善胸廓形态,展开胸腔,对呼吸带来的有益帮助。

1、骆驼式让呼吸更顺畅

骆驼式可以伸展、强健胸腔前侧的肌肉,特别是每一节肋骨之间的肌肉,也就是肋间肌,当肋间肌强健有力并具有很强的灵活性,就会使我们的呼吸变得更加顺畅,呼吸顺畅可以带给身体更多的新鲜氧气,滋养身心,生命质量也得到有效提升。

骆驼式怎样做到更多地伸展胸腔前侧肌肉呢?毫无疑问就是要让胸椎段做更多地舒展、打开。瑜伽的练习都是两个相反面的平衡练习,有前就有后,有上就有下,有左就有右,只有找到相反方向的力的平衡,才能更好地伸展。

胸腔转换的训练方法(骆驼式展开胸腔)(2)

再回到骆驼式,打开胸椎段就要有一个向上、向外扩展的力,与这个相平衡的向下的力,就来自于尾骨向下找向地板和双膝盖有力向下推的力,找到这些力相互对抗、平衡,才能让胸椎段更多地伸展,胸廓才能更多地打开。只有建立起一个稳定、强健的下半身的根基,上半身才能更舒展,胸腔可以更多地向上提,给肺部创造出更大的空间,呼吸自然也就更顺畅。

2、骆驼式让身姿更挺拔

身体形态和呼吸紧密相连,你一定有过这样的体验,当你紧张或情绪低落时,身体就会不自觉地缩成一团,双肩也会不自主地向前扣,当你呼吸平稳、心情舒畅时,身体就会更多地舒展打开,整个人也就精神焕发。

胸腔转换的训练方法(骆驼式展开胸腔)(3)

做骆驼式时,胸腔舒展,双肩外展也处于一个打开的状态,呼吸流畅了,双肩打开了,身体形态自然看起来更挺拔、更精神。

如果你经常感觉胸闷气短、呼吸不顺畅,如果你感觉经常扣肩、驼背,可以尝试经常练习骆驼式,坚持一段时间,让身体记住这种正确的延展打开方式,并把胸腔延展,双肩打开的状态延伸到生活中,给自己一个更好地形态。

胸腔转换的训练方法(骆驼式展开胸腔)(4)

当你呼吸自由、顺畅,昂首挺胸,那种自信就会由内而外地散发,世界也会为之敞开大门。

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