天鹅颈练习正确方法

步骤/方式1首先，上斜方肌的伸展运动，上斜方肌如若僵硬变大了，做好相关的伸展运动就可以使得它改善伸展应该左右两侧都一起进行，每组进行15-20秒钟左右，一共做3-4组，可以根据个人的适应程度不同来进行调整，我来为大家科普一下关于天鹅颈练习正确方法?以下内容希望对你有帮助!

天鹅颈练习正确方法

步骤/方式1

首先，上斜方肌的伸展运动，上斜方肌如若僵硬变大了，做好相关的伸展运动就可以使得它改善。伸展应该左右两侧都一起进行，每组进行15-20秒钟左右，一共做3-4组，可以根据个人的适应程度不同来进行调整。

步骤/方式2

背部肌肉的训练运动。如果你的背部肌肉无力，这也会导致你的斜方肌变大，对于菱形肌和中斜方肌的训练也是十分重要的。首先躺直于地面，脚尖撑住地面，腿部绷直了，双臂打开，背部肌肉紧绷起来，用力地向后伸展，慢慢地作停顿，再恢复回来，15-20次为一组，做4-6组即可。这样就能够很好的训练背部肌肉啦。

步骤/方式3

在你的锁骨右侧找到肌肉连接点，把你的手指放在肌肉底部的两厘米的位置，这样我们就能判断到胸锁乳突肌的位置了。然后呢，把你的左手放在右手手指上，保持它们各自的位置。然后我们缓缓向后侧和左侧移动头部，直到你的颈部右侧开始有了轻微的灼热感或者是酸痛感，就是训练到位了。