随着时代发展，现在大众的生活水平比以前好了太多，人们的养生意识也大幅提升。特别是一些退休老人，在不工作闲下来了之后，对此更加重视。
身边一位朋友的父母，年过65，退休后平时不仅经常出去锻炼，在吃的方面也很是讲究，所以身体状态一直都很好，每次看到他们都是精神满满的。
这对老两口有次在网上分享了他们的一日餐单，早中晚餐虽然都挺简单的，但每一样都很健康营养，网友们看到都连连称赞，“一点不敷衍，太会吃了”。
到这里，大家是不是非常好奇老两口的一日餐单上都有什么？下面，咱们就来看看吧~
早餐：
燕麦牛奶羹 蒸鸡蛋 蒸紫薯
早餐吃的好对每个人来说都非常重要，因为晚上睡觉其实也会消耗身体能量，早上就需要及时补充。这对退休老人的早餐搭配，可以说是优秀标准。一道燕麦牛奶羹，不仅味道香浓，且饱含营养。
其中，牛奶的营养价值想必各位朋友都比较了解，而燕麦也可以补充人体所需的多种物质，如维生素、氨基酸等，所以将这两者搭配，每天早上喝一碗，好处多多。燕麦牛奶做起来其实很简单，只要把燕麦片和牛奶放在小锅里煮5分钟左右即可。
在煮羹的时候，用蒸锅就可以蒸鸡蛋和紫薯了。这两种食物，鸡蛋不用多讲，它是优质蛋白质来源；另一个紫薯是价值很高的粗粮，和红薯相比，它多了独特的营养成分，这一物质对我们很有益。
午餐：番茄肉丝面 青驰菊茶
北方地区爱吃面是共识，老两口中午做的番茄肉丝面，荤素搭配，味道好又营养。这道面用到的食材就是番茄和猪里脊。
番茄富含维生素，一年四季大家都能在菜场上看到它的身影，其酸酸甜甜的味道很引人食欲。猪里脊肉质较嫩，老人吃起来非常适口，且它营养也高。
吃过饭，老两口还会在午休后泡上一壶菊花茶，坐下来品饮十分惬意，舒缓身心的同时，也补充了水分。他们用的青驰菊是开封特产，价格不贵，但品质很突出。
青驰菊又叫“汴菊”，其历史悠久，北宋时它就作为茶原料成为了贡品。因为是种植在湿地区，所以它成长阶段不需要人工添加，原生态的自然环境就可以提供充足养分。
所以开花时，青驰菊金黄硕大，内含多种天然物质，用来泡茶，汤水清透无杂，饮下后甘爽醇和，雅致的菊香也让人心情愉悦。
晚餐：
杂粮米饭 烧豆腐 炒花菜 山楂水
生活中很多人都觉得晚餐没有那么重要，但其实这是错误的想法。一日三餐各有各的作用，在晚上，食物要均衡多样，综合补充营养才更有益。
这对退休老人吃的杂粮米饭，就是用三种类型的米煮成，包括糙米、红糙米、黑米，由于它们都是粗加工的粮食，所以保留养分更多，天然健康。
再来看搭配的两道菜品，用到的豆腐、花菜，也都是营养丰富的食物。豆腐是用大豆制作而成，民间常说“吃豆胜吃肉”，可见其价值之高。另一个花菜，富含纤维、蛋白质、维生素等物质，烹饪后口感软嫩又鲜美。
吃完饭后，老两口喜欢泡杯山楂水喝，不仅清新爽口，还能帮助吸收食物营养，减轻身体负担。他们在家里囤的山楂片，是祺牧的罐装品，每一片都很厚实，闻起来果香浓郁。
这个山楂片的果料非常新鲜，因为经过人工挑选，所以没有小果或坏果。而切好的果片会被冻干，这使其第一时间被锁住了养分和原本的风味。因此，用它冲泡时山楂营养析出快，等到茶汤泛黄，饮用起来酸甜适中，滋味怡人。
好了，看过这对退休老人的餐单，想必大家也有了一定收获，如果有哪些感兴趣的食物，不妨自己也在家试试吧~
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