减脂期间吃什么最减肥最快（减脂饮食之不吃晚餐减肥法）

不吃晚餐减肥法不仅仅在模特圈很流行，在生活中也有越来越多的人用它来减脂，我们常常会听到有人说“过午不食”可以减脂，我来为大家科普一下关于减脂期间吃什么最减肥最快?以下内容希望对你有帮助!

减脂期间吃什么最减肥最快

不吃晚餐减肥法不仅仅在模特圈很流行，在生活中也有越来越多的人用它来减脂，我们常常会听到有人说“过午不食”可以减脂。

这种严苛的无痛减脂方法，在减脂期应如何应用？它的减脂效果与其他饮食法相比是否更有优势？

基本原则

每天17:00到第二天早餐期间，不摄入任何有能量的食物，以此来强制身体消耗掉所有可利用的葡萄糖，然后大量分解脂肪来供能，以达到降低体重或减掉体脂的目的。

减脂效果

在刚开始实行的时候是，人们通常会因为对结果充满期待而激情澎湃，也能忍受住长时间不进食的饥饿。尤其是对那些体力活动较少不爱运动的人来说，不吃晚餐确实是一种很受欢迎的方法，因为比起运动，这实在是轻松太多，他们希望这样可以来减掉不想要的肥肉。也有不少人，不减脂，仅仅使用这种简单的方法来控制体重。

从科学的角度，尤其是从能量平衡的角度来看，我们该如何评价不吃晚餐减肥法呢？不吃晚餐是否对人体的新陈代谢有特殊的功效？不吃晚餐与体重或体脂降低之间是否有直接关系？

很遗憾，对此目前还没有一项权威、可信的研究可以说明这个问题，为数不多的几项相关研究的结果可能也会让你失望：在分析了800名女性的饮食行为后，研究人员发现，受试者在17点后所摄入的热量，与体重发展毫无关系。

另一项针对7000多名男性和女性的观察研究同样显示，取消晚餐，对体重发展并没有特殊的影响。

值得思考

可现实中确实有人通过不吃晚餐实现减脂了，这不是与上述实验矛盾了吗？

一项研究表明，每日热量摄入较多，与晚餐吃得晚吃得多有很大关系, 超重的人，通常全天食物总量吃得多，而且每天大部分食物都集中在一天里较晚的时间段吃下，如果这样的人取消晚餐，他确实能得到很明显的减脂效果，但是根本原因不在于他取消了晚餐，而在于：与之前相比，全天能量总量摄入得到了控制。

迄今为止还没有权威的实验结果能对这种减肥法给出令人信服的评价。虽然一项高质量的、耗费巨资的研究已经在小鼠身上证明，新陈代谢的调节在一定程度上与时间有关，但是目前人们了解得更多的是，对体脂率起决定作用的是每日热量摄入总量，而非进食的时间。

因此，严格来讲，不吃晚餐法是不符合优质饮食法的标准的。

好的饮食法的三个标准请主页查看《高碳低脂饮食法》

减脂是否成功，并不在于你吃没有吃晚饭，关键还是在于全天总能量的控制和胰岛素、肾上腺素等激素的水平，通常在减脂期，能量摄入量会设置在比正常需求量低300-500千卡的水平，如果把能量需求量均匀地分配在三餐中，那么，吃不吃晚餐，就已经不是重点了。

如何实行

如果要用这种方法减脂，那么你在白天可以选用任何一种自己喜欢的、前面介绍过的饮食法，而不吃晚餐则是一个非常有用和灵活的辅助手段，以此来协助其他饮食法，首推的还是符合中国人饮食习惯的“高碳低脂饮食法”，因为只有这样，在你不吃晚餐的前提下，才能尽可能多的保证必须营养素的摄入，因为一个好的饮食法，是绝对不能有损健康的。

另外，不吃晚餐减肥法也适合作为我们介绍过的其他饮食法的入门方法，你可以先不拿两周不吃晚餐，然后以此过度到地中海饮食法或低GI值饮食法。

不过, 长期采用不吃晚餐减肥，它的减脂效果也会随着时间的推移而慢慢消失。

减脂成功后，你可以使用这个方法来稳定自己的体脂率。

但是对于有着规律运动的人来说，许多人白天工作繁忙，只能在傍晚进行运动，如果他们在这之后什么也不吃的话，训练后非常宝贵的营养窗口期就被白白浪费了，也会面临极度饥饿带来的焦虑，所以对于这类人来说，是不适合用这个方法来减脂的。

尽管对于不吃晚餐减肥法有很多反面的声音，但从很多人的反馈来看，这个方法对他们来说确实是一种非常有效且易操作的减脂方法，短时间内能减掉几千克体脂。如果在此基础上配合艰苦的训练，即使它是不是优秀的饮食法，一段时间后也能收到良好的效果。

不过，如果实行这种减肥法，重点是：应该更加重视早餐的质量。

弊端

通常，很多人想着晚上不能吃饭，潜意识中就会在中午吃得特别多，实际上摄入的总能量，可能比将食物均衡分配在三餐中的时候还多。

胃肠道长时间没有食物，胆囊中胆汁不断浓缩，长此以往会导致胆结石的发生。

由于饥饿，会影响睡眠质量。

容易引发夜间觅食行为，而晚上人们在冰箱里容易找的可以马上吃的食物，通常都是能量比较高的，这样就会导致你的减脂计划功亏一篑。

容易引发焦虑。