在生活中，你是否有过这样的困扰：
你努力改变自己，希望自己可以成为好伴侣，好同事，好儿女，却始终无法获得肯定；
你是否总在向父母、朋友、伴侣道歉，觉得自己不够好？
你的父母数落你的衣品，你的伴侣抨击你的言行，你的上司质疑你的能力，你却觉得，“或许我真的像ta们说的那样，没有任何优点，总是很愚蠢？”
你是否很难做出决定，常常感觉不到快乐；
你知道出了严重的问题，但你就是没办法表达清楚，甚至连自己也搞不清原因；
......
如果你拥有以上这些感觉，就要小心了：
你可能是被“煤气灯效应”操纵了。
01 什么是煤气灯效应？
惊悚电影《煤气灯下》，讲述了这样一个故事：
内心脆弱敏感的女主宝拉，继承了姨妈的一大笔遗产。
心怀鬼胎的安东知道以后，随即对宝拉展开了追求，最终成功让宝拉爱上自己并和自己结婚，然后开始了一系列的恶魔行为——
他故意藏起宝拉的胸针，等宝拉找不到时，便一直暗示是她记性不好，记忆力有问题；
他和女佣调情，却告诉生气的宝拉，是她自己想多了，自己只是为了拉近和女佣的距离；
他限制宝拉社交，故意调暗煤气灯，等宝拉觉得煤气灯变暗，他又说煤气灯没问题，是宝拉自己疑神疑鬼。
渐渐地，宝拉真的觉得自己的精神出了问题，安东更是变本加厉，当众诬陷她是精神病患者，差点逼疯宝拉。
这就是煤气灯效应，一种常见却又不易被发现的心理操控手段。
操控者会对受害者施加情感虐待，让受害者逐渐丧失自尊，自我怀疑，最终无法逃脱。
它像一剂慢性毒药，神不知鬼不觉的毁掉一个人。
但更令人细思极恐的是，煤气灯效应的操纵者，可能往往是我们最信任的人。
02 一场双人的探戈
在《煤气灯效应》一书中，作者罗宾·斯特恩写道：
这种精神控制，广泛存在于婚姻、职场和家庭中。
书中举了这样一个例子：
米切尔是一位二十多岁的研究生。一天，女朋友委婉地指出他的衣着还像个小男孩，这让他感到难堪。
于是他去了当地一家百货商店，让店员从头到脚选了一套新衣服。
换上新衣服的米切尔对自己的衣着很满意，也意外发现自己的回头率高了很多。但当他自信的穿着新衣服去父母家吃饭时，母亲忍不住笑了出来：
“米切尔，这身衣服完全不适合你，看起来太搞笑了。拜托，下次去购物的时候，让我帮你挑吧。”
米切尔感到很受伤，要求母亲道歉。母亲却难过地摇摇头，说：
“我只不过想帮你，你却用这种无礼的态度跟我说话，应该道歉的人是你。”
米切尔觉得很困惑。是不是他真的对母亲有些过分了呢？
这种人际关系里模糊不清的场景，常常让很多人倍感折磨。但真相是，煤气灯效应是双方共同打造的一种关系，必须通过两个人才能实现。
一方是煤气灯操纵者，他需要扮演那个凡事都正确的角色，这样他才能保持自己的身份认知，觉得自己在这个世界上握有实际的权力。
另一方是被操纵者，ta们总让操纵者来定义ta们的现实世界，总是把操纵者过度理想化，并极其渴望得到对方的认同。
所以，操纵者可能是你的伴侣、你的亲人、甚至是父母。
当我们信任的、尊重的或爱的人以非常确信的方式说话——尤其当他的话有些许道理，又或者触及了我们对爱的渴求时，我们很难不去相信他。
不过，需要注意的是，「对某人进行情感操纵」并非大多数操纵者的本意。毕竟，大家都很忙，也没有太多精力处心积虑地折磨别人。
然而，陷于各种人际关系中的人们，多从初期的「我爱你，所以我愿意为你付出」，逐渐形成打着关心的旗号不断进行要求和索取。
最终演变成「我这样做是为了你好」、「我爱你，所以你应该听我的」。
以刚刚书里的例子为例。米切尔的母亲坚持认为她有权对儿子说任何话，如果他反对，就是对她无礼的表现。
米切尔希望把母亲看成一个善良的人，而并非一个刻薄的人，于是当她伤害了自己的感情时，他责怪的是自己。
他们的看法是一致的：母亲是对的，米切尔是错的。就这样，两人共同制造了煤气灯效应。
所以，煤气灯效应是一场双人的探戈。它的操纵非常隐蔽，其实它是利用了我们最深的恐惧以及内心深处对被理解、被欣赏和被爱的渴望。
而在煤气灯效应里，很多被操纵者通常是“讨好型人格”。
他们在意外界对自己的评价，内心深处害怕失去自己爱的人，因此选择无底线委屈求全。
长期陷入被操纵、自我怀疑、无助、自责的自我反省中，会让一个原本坚强、充满活力的人陷入抑郁，甚至厌世。
03 如何应对煤气灯效应
2019年，“北大女生自杀事件”轰动全国，引起了广泛讨论。
在这起案子中，北大法学院女生包丽在北京市某宾馆服药自杀。相关聊天记录显示，包丽自杀前，其男友牟林翰曾向包丽提出过拍裸照、先怀孕再流产并留下病历单等一系列要求。
牟林翰告诉她，“我这样做是因为爱你”“因为你把第一次给了别人，所以现在你要向我证明，你是爱我的。”
这一切，包丽都没有反抗。甚至还自称是“垃圾”，“毫无价值的女孩”，是“一切不好的源头”。
虽然期间，对于这种莫名的冒犯和虐待倾向，包丽也曾提出分手，但在牟林翰多次以自杀为威胁的情况下，最终未能与牟林翰摆脱关系。
最后，包丽服下安眠药，再也没能醒过来。
这个事件告诉我们，煤气灯效应不分学历高低。甚至智商高、家教好的人更易被操纵，因为这类人往往希望比别人更出色。
但当他们对事物的好坏缺乏判断力时，悲剧也容易因此酿成。
那么，如何应对煤气灯效应呢？
首先，一定要有清晰的自我认知。
了解自己是个什么样的人，在评价自我时，坚定自己的立场。
如果对自己不够了解，可以尝试拿一支笔，在纸上分别写出自己的优点和缺点，并得出一个清晰的判断。
其次，拥有被讨厌的勇气。
大多数被操纵的人，都是比较在意别人对自己看法的人，容易过于依赖他人的判断和评价。
那么，很重要的一点——认识到是人都会犯错，接受自己的「不完美」。从小事开始，为自己做决定。
最后，一口气听一遍《煤气灯效应》这本书。
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无论如何，请记住一点：
天生我材必有用。我们都是值得被爱的人，完全不需要别人给自己下定义！
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