“一候蚯蚓结；二候麋角解；三候水泉动。”
——《月令七十二候集解》
冬至，是冬季的第4个节气，也是中华民族的一个传统节日。《汉书》中说：“冬至阳气起，君道长，故贺。”过了冬至，白昼一天比一天长，太阳回升，是一个太阳直射点往返循环的开始，是一个值得庆贺的日子。
《月令七十二候集解》里有提到“十一月中,终藏之气,至此而极也”。至，有极至的意思，从立秋开始，自然界中的阴阳互相转化，出现阴长阳消这一过程，到达冬至时，阴气达到极至，阳气也准备开始萌芽。顺应这个时节的特点，在日常生活里我们是要以温补阳气，驱散寒气为主。
1 防寒防流感
首先要注意衣着的保暖，冬至过后，虽然日照时间会逐渐延长，但是大气层中散失的热量依旧是大于吸收的热量，气温也是会呈现持续偏低的现象，所以注意保暖、保护身体不被寒气侵袭是很重要的。
虽然天气寒冷，但是运动还是必不可少的。冬至的到来标志着阳气慢慢进入“生”的状态，但冬天的本质还是要以“藏”为主。所以在运动上避免强度大的，可以选择跳绳、乒乓球、骑自行车这类型的运动，尽量在太阳出来之后，上午9点-10点或者下午3点-4点左右最适宜。
头是诸阳之会，是阳气汇聚的地方，外出时建议给小朋友带上帽子，进入室内之后再摘掉。双脚是离心脏最远的地方，很多小朋友容易出现双脚冰凉的现象，建议家长在睡觉前给孩子用温水泡脚，帮助血液的运行。同时还可以将自己的双手搓热然后覆盖在孩子的膝盖上，驱逐停留在双腘的寒邪。
同时，冬季也是流感多发的季节，在外出时注意带好口罩，勤洗手，家中空气要注意流通，隔一段时间要打开窗户更换新鲜空气。如果宝宝被确诊流感，家中需要做好消毒隔离，将孩子的生活用品和玩具与其他成员的相隔开，尤其是有两个或多个孩子的家庭。
如果孩子出现发热、咳嗽等症状，要及时就医。
2 饮食荤素搭
俗话说：冬至不端饺子碗，冻掉耳朵没人管。关于冬至饮食上，不同地区会有不同的吃法。
在日常饮食上，冬至还是以温热食物为主，可以多吃一些富含蛋白质的食物，例如瘦肉、羊肉、鱼、鸡蛋、豆类及其制品。
同时也需要注意饮食的多样性，注重搭配，蔬菜类可以适当吃一些根茎类的食物，例如马铃薯、香芋、莴苣、莲藕、山药、萝卜等。
还可以适当吃一些坚果，因为大部分的坚果是偏温热的，有温补肾阳的功效。
莲藕章鱼汤
材料：章鱼干1-2只，莲藕2节，陈皮2片，猪骨300g，板栗10个，胡萝卜1根，莲子15g
做法：章鱼温水浸泡半小时，洗净备用；猪骨焯水洗净备用；胡萝卜、莲藕去皮洗净切块；板栗洗净去壳；陈皮、莲子洗净。锅中加入适量水，放入上述材料，大火煮沸后转小火煮1小时左右，加入适量盐调味即可。
食疗方
香芋西米露
材料：椰浆1瓶，香芋1个，西米100g，冰糖适量，水适量
做法：锅中放入适量水，大火煮开后加入西米，适当进行搅拌防治粘锅，西米煮至中间小白点即可关火，盖上锅盖焖15分钟，煮好的西米捞出过凉白开后备用。香芋去皮切粒，另一个锅中放入适量水，煮开后加入香芋，熟透后加入适量冰糖，冰糖融化后关火加入椰浆，加入西米搅拌均匀即可。
食疗方
3 冬至节气的小儿推拿方案
冬至节气，除了可以在吃上面帮助孩子温补阳气，抵御外寒之外，还可以用小儿推拿来帮助孩子增强体质，减少感冒的发生。
◀ 左右滑动，查看更多手法 ▶
来源：“吴大嵘小儿推拿”公众号
执行编辑：宋梦西
审核校对：庄映格
责任编辑：宋莉萍
