新妈妈们是否在担心,这个月过后就要上班了,可是自己却越来越胖,同事们会嘲笑自己。本以为生了小孩儿以后,每天要辛苦地照顾宝宝,体重会自然而然的就减轻了。可现在体重不轻反重。想减肥,又因为在哺乳期,不敢大幅度地减肥,怕影响孩子的健康。怎么办呢?

产后重塑完美身材的办法(让你成为身材苗条的美丽辣妈)(1)

新妈妈不用担心,因为产后减肥是可以的,并且产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但是,刚刚分娩不久的产妇是不能盲目节食瘦身的。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。所以,产后六周之内不要开始瘦身。而六周后,新妈妈们可以考虑从饮食和运动两方面调整自己。

饮食方面,首先需要满足宝宝和自己的营养需求。每天一定要保证饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜,但是蛋白质和脂肪类一定要适量摄入。比如选择鸡胸肉而不是炸鸡腿、选择水煮蛋而不是煎鸡蛋。并且应该减少食用油和糖的摄取,增加蔬菜的摄取量,建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物,如海藻类、蘑菇类。

产后重塑完美身材的办法(让你成为身材苗条的美丽辣妈)(2)

运动方面,一是减脂,二是塑身。减脂方面,需要进行一定的有氧训练。有氧运动包括:快步走、慢跑、轻松跑步、爬山、划船、骑单车等户外运动和各种有音乐伴奏的有氧健身操,以及使用一些运动器材的项目如跑步机、原地脚踏车等。新妈妈完全可以根据自己的喜好和时间,选择几种有氧运动,互相搭配进行,在运动中体验到运动的益处和丰富多样的乐趣。

产后重塑完美身材的办法(让你成为身材苗条的美丽辣妈)(3)

而塑身方面,可以适当进行一些瑜伽训练。而产后瑜伽练习需要选择专业瑜伽课,因为不正确的动作反而是适得其反的。产后瑜伽可以恢复体型,改善血液循环,恢复皮肤张力及减少脂肪囤积,进而达到瘦身目标。因产后体内各关节组织松弛,所以因遵循专业瑜珈老师指导,以避免运动伤害。还可以改善不良姿势:孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势,如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。而产后又因抱婴儿使重心前移。所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛.这些都可以通过专业的产后瑜伽得到改善。

产后重塑完美身材的办法(让你成为身材苗条的美丽辣妈)(4)

最后,新妈妈们一定要有一颗坚定的爱美的心!

做到这些,你一定会成为身材苗条的辣妈!

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