下面是一些应对晨吐的建议
1.让每一天有一个美妙的开始
如果你一早起来就不舒服,又没采取适当的措施,很可能一整天都不舒服。要让胃在早晨起来的时候感觉良好,就要在睡前吃些东西,以免醒来的时候胃里空空如也。
你还可以在床边放上喜欢的各种易消化的食物(最经典、最受欢迎的是咸味苏打饼干),当你半夜去洗手间的时候,不妨吃上几口。要注意的是,最好在双脚踏上地板之前就把食物放进嘴里。早晨起床后,马上美美地吃一顿早饭,然后整个上午都不停地嚼点东西,如果有必要,可以随身携带零食。
突然的变化常会引发恶心。还有什么比突然被无情的闹钟叫醒更让人不安的呢?要尽量平稳顺畅地开始你的一天,试试用音乐闹钟播放舒缓的音乐,或是使用叫醒灯,这种灯可以在设定的时间开启,逐渐增加亮度。
如果你不必在固定的时间醒来,那就不要用闹钟;如果你的伴侣起得早,那就给他买一个不太吵的闹钟,然后让他在你该起床时用一种温柔的方式叫醒你。
2.记录引发恶心的食物
将最让你的胃不舒服的食物记录下来,保留一份清单,随着孕期的进展,这份清单可能会有变化。下面这些是常见的引发恶心的可疑分子：
●卷心菜；
●含咖啡因的饮料,例如咖啡和可乐;
●菜花;
●含味精的食物油炸食品;
●油腻食品;
●高脂食品(看标签);
●洋葱;
●酸泡菜;
●辛辣食品。
除了要记录引发不适的食物,也要记录你喜欢的让你舒服的食物。很多女性让自已舒服的食物放在手边,以便在那些感觉很糟糕的日子里,可以随时嚼上几口。
3.少食多餐让胃舒服的食物
有些食物就是比别的食物不易消化,高脂、辛辣以及部分高膳食纤维食品都属此列。在食品的选择方面,应尽量遵循下列建议：
●吃那些有营养、易消化、可以快速通过胃部的食物,例如汤水、果昔、酸奶和低脂高碳食品。避开那些难消化的高脂食品以及油腻的油炸食品,例如薯条、炸鸡和香肠。
●吃营养密度高的食物,例如牛油果、芸豆、奶酪、鱼、坚果酱、全谷物面条、糙米、豆腐和火鸡。如果你不喜欢吃花生酱,那就尝试味道不那么浓烈的坚果酱,例如杏仁酱或腰果酱,最好的吃法是在饼干、面包、苹果片或芹菜棒上薄薄地涂一层,因为一下子吃一大口,可能消化起来就会比较慢,毕竟它的脂肪含量还是很高的。
●如果正在服用的孕期维生素会引发恶心,那就尽量中午吃,而且最好是在饭后吃。
●含水量大的食物不仅会让肠胃轻松,而且能起到防脱水和防便秘的作用,要知道,脱水和便秘都会加重恶心。可以试试甜瓜、葡萄、冷冻的水果条、莴苣、苹果、梨、芹菜和大黄。
4.少食多餐是王道
传统的一天饱餐三顿的饮食方式不适合孕妇,更易于消化的饮食模式是分六顿吃,每顿的量少一些,这对没有胃口的准妈妈来说尤其有用。一整天都少食多餐有营养的零食,能够满足你的胃,维持血糖稳定。你可能会发现,即便没怀孕,从生物学的角度来看,少食多餐也是一种理想的获得营养的方式。
我总觉得饿,总在想下一顿饭。当胃空了的时候,我就不舒服。所以我必须时时让胃里有东西,而不能时有时无。刚刚吃完早饭,我就想:“午饭吃什么呢?”你看,食物以及下一顿吃什么,充斥着我的每一天,循环往复。
5.选择啜饮的方式
整天都啜饮混合食物,会给你的肠胃一种“轻松进出”的美好感觉。混合食物更容易消化,而且一整天都啜饮,有助于保证你得到充足的水分。脱水会加重恶心感,让你不思饮食,加重脱水症状,形成恶性循环(参见第27页,孕期超级果饮食谱)。
柠檬做的任何东西都可以尝试柠檬水,柠檬糖,甚至可以直接吸吮柠檬汁。我丈夫看到我吃柠檬会感到反胃,但是我一点都不觉得酸。柠檬真的减轻了我的恶心感。
唾液可以缓冲胃酸,给十二指肠穿上保护衣,防止或缓解烧心的痛苦。此外,消化从嘴巴里就开始了,唾液与食物混合得越好,食物的预消化就做得越好。但是,不要让唾液进入空空的胃里,否则恶心感会随之而来。
大多数女人怀孕时会多分泌一些唾液,甚至想到食物都会刺激你分泌唾液。在吃那些刺激唾液分泌的食物(例如咸的或干的食物,像饼干)之前,先喝点牛奶或酸奶,给胃肠穿上保护衣,可以防止唾液引发的恶心。
很多孕妇声称,薄荷糖或口香糖有助于缓解恶心,但是这两样东西都不要空腹吃,它们会提高唾液分泌量,却不会给胃里增加任何实质性的内容。试试各种不同的棒棒糖,例如柠檬糖。选择那些最适合你的,走到哪儿都随身携带一些。
我学会了远离那些导致烧心的食物。对我来说,烧心和晨吐是可怕的二重奏,我可不想要它们。
7.在外面吃饭
不一定要在饭店吃,而是在室外空旷的地方吃。有时候,只是动动,对你来说都是难事,你宁愿做个“沙发土豆”。然而,无论从身体上讲,还是从精神上讲,费点力气站起身来走出去,都是值得的。
克服恶心以及其他孕期不适的关键就是不去想它们。肠道被称为第二大脑是有原因的,这里的神经和神经激素非常丰富,对情绪非常敏感。
走出去,享受风景和自然的声音,有助于你的头脑战胜“肠脑”。如果你在办公室里工作,通常都在办公桌上吃午饭,那么走出去,边走边吃吧!
即使在我很想待在家里不去工作的时候,实际上也还是上班会让我感觉更好些,至少工作的时候花在想那些难受的感觉上的时间比较少。
8.先闻一下
如果你知道什么香味会引发恶心,避开散发那些香味的东西就很明智。
如果做饭时的气味让你不舒服,不妨就在感觉较好的时候先做些东西冻起来,或者暂时降低要求,多买些方便食品。
如果你受邀去别人家吃饭,自告奋勇带一个你知道自己能吃的菜过去吧!上班或外出办事的时候,一定要带上你能吃的东西;
当饥饿感来袭时,如果你边没有靠得住的零食,恶心肯定随后就到。
9.减轻压力
大脑的某些神经连着肠胃的神经,所以当你感到不安的时候,你的胃也安定不下来。很多妈妈会陷入一种压力—恶心的循环中,她们感觉越糟糕,压力就越大,然后感觉就更糟糕。
因为你和宝宝之间的激素密切相关,所以你肯定想让宝宝免受应激激素的密集攻击。
如果工作给你很多压力,很少满足感,那你可能需要考虑与上司协商在时间和责任上做些调整。
除了配偶和孩子,清除家里不必要的压力源。
现在学会减解压力,也是为做新妈妈后还能保持平静的心态做准备。提醒自已,无论产前产后,宝宝最需要的都是快乐而精力充沛的妈妈。(关注我的孕妇减压方法)
10.穿着舒适不要继续穿带拉链、扣子或按扣的衣服啦!它们会让你感觉太紧、束缚、不舒服。不能因为衣服还合体,就认为必须得接着穿,而要为了穿得更舒适,马上去买新衣服。很多准妈妈发现,任何压迫肚子、腰或颈部的衣服都令人恼火,而且会引发恶心
在孕检显示阳性几天后,我想到很快就会失去我的小细腰,于是我把腰带系紧了一扣,希望这样可以继续保持苗条,但是马上就后悔了,一波恶心提醒了我谁说了算。
11.尽量多睡
幸运的是,对睡眠需要的增加与晨吐阶段恰好一致,至少你可以仰仗唾眠带来一些喘息的时间。玛对有些孕妇来说,床上的休息却帮不上忙,她们需要做一些需要用脑的事来转移注意力,让自己不去关注翻腾的胃。如孕期的食物渴乱跑的学步儿,也就没有膈你需要吃睡觉这样的奢侈了。
如果你带着压力上床,就更有可能以同样的状态醒来,而恶心呕吐了一天之后,也可能收获一个不眠之夜。为了避免在上床睡觉的时候头脑中充满不安的想法,上床前最好读些轻松的书或做点放松的事。避免看电视,因为这可能会导致刺激过度,尤其是新闻或其他可能扰乱人心的节目。很多夫妻喜欢用这个时间来谈论即将到来的为人父母的快乐,或是跟腹中的胎儿讲话,准妈妈普遍反映,这是一种非常放松的做法,可以帮助她们入睡
晚上泡个热水澡,用一片冷敷布盖在眼睛上,同时冥想宝宝也漂浮在水面上。
12.试试穴位按压东西方的医生都认为按压手腕折痕上方5厘米的前臂,可以减轻怀孕及其他情况下(比如晕船)的恶心和呕吐。
13.把眼光放在奖励上
让自己周围的人都擅长鼓励和支持别人,向你的孩子描述怀孕时,尽量强调积极的部分。如果哪一天你感觉一切都失控了,请记住,这也会过去的。
14.调整一个舒服的姿势
好像光有恶心和呕吐还不够似很多女性还有伴随晨吐而来的烧心,就好像它们打包在一起。这种烧灼的感觉,是由胃酸返流到食道末端导致的,在孕期比在其他时候更经常发生。这又是要怪到让胃壁松弛的激素头上的一桩孕期痛苦。对于烧心,重力是最好的救星,饭后保持直立,或左侧卧让胃的入口保持高于出口的位置,让重力帮助你减轻返流。你还可能需要睡在30°的楔形垫上,把头部垫高更多内容参见第94页的睡眠姿势。
15.控制缓解恶心的甜食
压力可以导致恶心,而吃甜食可以引发大脑释放压力缓解剂,比如血清素。所以,很多准妈妈偶尔会试着忽略营养标签,专吃那些能够让恶心停止的甜食。记录那些不会让胃不舒服又不太垃圾的甜食,不要吃太多。
