体态不好，穿什么也不好看呐！例如：溜肩、驼背、假胯宽……
不过不用担心，今天我们分享一套改善体型的瑜伽序列给大家，这9个动作能很好地改善假胯宽、溜肩、驼背体态，一定要收藏好！
· 1 ·
- 双膝跪地，大腿垂直于地面
- 吸气，双手屈肘向上，小臂贴紧
- 呼气，收紧核心、肋骨，双手向上
- 双肩放松，重复练习15-20次
· 2 ·
- 保持上一动作的准备姿势
- 呼气，收紧核心，双肩向后绕动
- 双手向后伸直，感受手臂后侧启动
- 吸气，还原，重复练习15-20次
· 3 ·
- 双膝跪地，双脚并拢，脚尖点地
- 臀部向后坐于脚后跟
- 吸气，双手屈肘贴紧两侧肋骨
- 呼气，收紧核心，双手往两侧伸直
- 吸气，双手屈肘还原，重复15-20次
· 4 ·
- 保持上一动作的跪姿
- 吸气，双手向前伸直
- 呼气，双手屈肘向回拉
- 重复练习15-20次
· 5 ·
- 保持上一动作的跪姿
- 吸气，双手向两侧侧平举
- 双手微微弯曲手肘
- 呼气，收紧核心，双肩向内旋
- 吸气，还原，重复15-20次
· 6 ·
- 右侧卧，右腿屈膝，小腿向后
- 吸气，左手叉腰，左髋外展，左腿侧抬
- 呼气，收紧核心，左腿顺时针绕动20次
- 注意腰部不晃动，之后换另外一侧
· 7 ·
- 双膝跪地，吸气，左手肘撑地
- 右腿向外侧伸直，与左膝在一条直线
- 呼气，收紧核心，右髋外展向外抬高
- 吸气，还原，重复15-20次后换边
· 8 ·
- 保持右侧卧，左手放在身前保持稳定
- 将弹力带套在大腿外侧
- 呼气，左腿外侧微微撑开弹力带
- 之后髋部分别做外旋、内旋
- 重复练习15-20次，交换另外一侧
· 9 ·
- 左侧卧，弹力带保持在大腿外侧
- 吸气，右腿屈膝，脚尖放在左小腿内侧
- 呼气，收紧核心，髋部向内，之后向外
- 重复练习15-20次，交换另外一侧
这套序列坚持练，从头到脚改善你的体态，让你越变越美！
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