作为康复医师，门诊见的最多的就是脖子痛和腰痛，对于前者很多病人自己还能解决一下，比如自己揉一揉，或者拉伸一下，并且脖子就只是顶着一个脑子，压力不像腰椎那么大，这也是临床为什么腰椎间盘突出比颈椎间盘突出多的原因。但对于腰痛好像就束手无措了，今天教大家一些最简单的解决方法。
腰椎是一个活动度很大的关节，很灵活但也很不稳定，你看我们上半身胸腔有一圈肋骨环绕四周，下半身腹腔有什么？全靠一根脊柱和周围的肌肉韧带硬拉着。所以，我们的腰椎很不稳定，肌肉也很容易疲劳。
许多人长久以往，腰肌出现劳损。不知道您有没听过一个叫下交叉综合征的东西，就是说以骨盆为中心的腰部肌肉、腹部肌肉、大腿后侧和前部肌肉不平衡，常常出现腹肌弱，大腿后侧肌肉弱，背部肌肉和大腿前部肌肉劳损挛缩的状态，整个骨盆向前倾，这都是大部分腰痛患者的疾病根源。
为此，我们只要想办法加强弱的肌肉，放松劳损挛缩的肌肉，腰痛就能缓解，如何放松呢？对于腰部放松，有一招叫做膝靠胸，就是躺在床上，双手抱住膝关节将它向胸部靠拢，这样你的腰部肌肉就被拉长了，然后还有关键的一点，同时慢慢发出“嘶”的音，缓缓吐气，这样可以激活腹部核心肌群，调节不平衡的肌肉。
放松大腿前部肌肉，主要是髂腰肌和股直肌，拉伸20-30秒，做5组。别看我们不是直接放松腰部肌肉，其实放松大腿前部肌肉的效果有时是最好的。记住同时慢慢发出“嘶”的音。
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