沉寂了好几天没更新，一直在找这些全球通用的减肥食谱，终于让我找到了一个，而且这款食谱，健身人士也可以吃，蛋白质足够用。
第一天
早餐：红薯150g，水煮蛋2个，豆浆1杯
午餐：红薯200g，鸡胸肉200g，蔬菜200g
晚餐：杂粮饭50g，凉拌蔬菜400g，白灼虾50-100g
第二天
早餐：全麦蛋饼，豆浆1杯
午餐：杂粮饭50g蒸出来的，烤鱼一条，蔬菜200g
晚餐：生菜500g，杂粮饭40g，蛤蜊500g
第三天
早餐：水煮蛋2个，全麦面包2片，豆浆1杯
午餐：玉米2根，鸡胸肉200g，蔬菜300g
晚餐：杂粮饭50g，虾仁冬瓜汤
第四天
早餐：水煮蛋2个，杂粮饭40g，豆浆1杯
午餐：杂粮饭80g，清蒸鱼1条，蔬菜300g
晚餐：杂粮饭40g，凉拌菠菜400g，三文鱼豆腐汤一碗
我就不一个个的打出来了，大家一定要记住，不论减肥还是增肌，都是建立在，每天多喝水，休息充足的基础上，如果你天天熬夜，那么再厉害的食谱都没有用的，好好休息，好好吃饭，好好喝水，你会瘦下来的！！！
如果有什么问题，可以直接私信我！！！
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