肩膀是人的一个重要的核心构成。有助于维持我们上肢的稳定，上肢的发力大部分都主要依靠肩膀。在健身房有很多成熟健身者的计划都是分化训练，肩膀共分为三个部分，前束中束后束，前束可以让肩关节屈，中束让肩关节外展。这都是我们生活中比较常见的动作。但是肩后束往往被人所忽略。
后束的功能是使肩关节水平伸，就类似于我们把手臂抬起，做一个扩胸的动作。这个动作在我们平常的生活发力习惯中是很少用到的。所以很多人在劳动中会产生不良的姿态，比如圆肩驼背。多练习肩后束及背部肌肉可以帮我们更好的调整姿态。那么接下来我就带大家看一下肩后束的训练。
热身
首先热身的话我们可以做一个肩后伸展的动作。这个姿势就是完全符合我们的肩后束的肌肉功能：肩关节水平伸。切忌在热身时不要过多的刺激我们的肩前束及中束，最好能做一些单关节的动作，尽可能地多刺激我们的肩后束，起到一个预先疲劳的作用。这样在下面的训练中，后束的感觉会更好。也避免了前束和中束过多的发力，就会把刺激多给我们的肩后束。使训练效果更好。
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对于新手来说，肩后束平常用的比较少，训练感觉刚开始也不会很好，我推荐大家先做一个单关节的动作——俯身飞鸟。
很多人觉得这个动作背部发力较多。也可以把这个动作变成坐姿俯身飞鸟。动作要注意细节，很多人在练背的时候都有一个共同的错误，就是发力范围掌握不好，就例如反向蝴蝶机，做的时候肩胛骨动作幅度非常的大，肌肉前半程发力后半程就是背部和斜方肌在控制就失去了训练意义。后束的动作不能做全程，要把动作都包含在肌肉的发力范围中，才能让肌肉一直保持绷紧状态，最好的刺激肌肉。
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斜板俯身飞鸟
这个动作我个人也是非常建议多多训练的，它最大的刺激点在于肩中束和后束的连接点，非常适合肩部训练时后束转中束的一个承上启下的动作。刺激感很强。
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宽距坐姿划船
这个动作对后束刺激很大，因为坐姿避免了腰部发力，器械固定路径。稳定好背部的话，肩后束的感觉会很明显。
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龙门架下拉
这个动作也能较好的刺激肩后束，不过中束也会有一定参与，只要调整好角度，自己去寻找发力感，也是不错的选择。
今天的肩后束就为大家分享到这里～
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