很多减脂的小伙伴都对牛奶产生过不少疑惑,例如:害怕喝牛奶会变胖,纠结是不是要喝脱脂奶,甚至很担心自己喝牛奶的时间不对,今天吴主任就大家解释下关于牛奶的几个困惑,我来为大家科普一下关于减脂期该怎么喝牛奶?以下内容希望对你有帮助!

减脂期该怎么喝牛奶(减脂期间可以喝牛奶吗)

减脂期该怎么喝牛奶

很多减脂的小伙伴都对牛奶产生过不少疑惑,例如:害怕喝牛奶会变胖,纠结是不是要喝脱脂奶,甚至很担心自己喝牛奶的时间不对,今天吴主任就大家解释下关于牛奶的几个困惑!

一、减肥能喝牛奶吗?

当然能喝,而且要好好喝。我们都知道牛奶中含有优质的蛋白质和钙元素。

1、优质蛋白质,带来持久饱腹感

牛奶中含有优质蛋白质,每100毫升牛奶中的蛋白质含量约为3克,可以刺激一些激素的释放从而增加饱腹感,减少后续进食的机会,对控制热量摄入很有帮助;另外,牛奶中的酪蛋白和乳清蛋白有助于促进身体肌肉的合成,有了大量的健康肌肉,可以提高人体基础代谢率,增加消耗脂肪。

2、提升钙含量,加快人体新陈代谢

钙是人体必需而又容易缺乏的一种矿物质元素。钙不仅是构成骨骼组织的主要矿物质成分,还在机体众多生理生化过程中发挥重要作用。日常膳食中摄入的钙量若能达到营养学会的推荐量,不仅可减少骨质疏松症,还可减少肥胖者的比例。美国的一项研究表明,每天平均只摄入钙255mg的人群,其发生肥胖的可能性比每日摄入钙1364mg的人群高84%。

2、什么时间喝牛奶?

我们已经确定了,在减肥期间喝牛奶的好处非常之多,那么是不是随时随地都可以喝呢?什么时间喝是最明智的选择?下面来详细说一说。

1、早餐喝

一日三餐中,早餐无疑是非常重要的,也是最需要我们补足营养的一餐,早餐吃得好能让我们一天都精力满满。所以,我们需要在早上摄入充足的营养元素。

而牛奶不仅可以提供丰富的蛋白质和钙,还有其他丰富的微量元素,在早餐喝牛奶当然是最佳之选。加上早餐之后还有一整天的活动时间,补充足够的营养也可以被充分消耗。

2、晚上入睡前

晚上睡前喝牛奶可以给身体补充能让人产生睡意的色氨酸,所以在睡前1小时喝一杯温牛奶,可以帮助你安然入睡,并提高睡眠质量。而高质量睡眠有利于体内瘦素的分泌,帮你有效控制第二天的食欲。

三、减肥一定要喝脱脂奶吗?

答案:真没必要喝脱脂奶!

脱脂牛奶在脱去脂肪的同时,也脱去脂溶性的维生素,还有维生素D钙,这恰恰是对减脂有利的营养素。

脱脂牛奶由于脂肪过低,饱腹感很差,我们喝了之后,满足感很差,也容易感到饿,这也对我们减脂不利。

以300ml计算,脂肪含量9g-12g,脂肪提供的热量是81kcal-110kcal,这个热量就是成人全天所需总热量的二十分之一,所以你真的不必担心全脂牛奶会导致你热量超标,做菜的时候,少放一勺油这个热量就找补回来了。