当代社会，太多年轻人大都是靠脑力养家糊口，一天当中大多都是电脑面前工作，所以，腰椎问题似乎不再是中老年人的“专利”，越来越多的年轻人也开始深受腰椎病的困扰。
那么上班族该如何保护好自己的腰椎？
首先大家要明白“不动”其实是腰椎酸痛的主要“肇事者”。相对应的群体不仅仅是上班族，也有司机，很多人开车，一开就是好几个小时，这些都很容易引发腰椎不适，因为姿势不正确，体位也不平衡。比如对于腰椎来说，走着比站着好，站着比坐着好。所以建议最好每隔两个小时就站起来，活动活动身体。
所以，不管是上班族还是司机，姿势要对，老话说“站如松，坐如钟”，坐的时候一定要挺直腰板，坐直腰背。长期不良坐姿或者站姿，很容易导致脊柱变形。
另外对于很多上班族，劳碌了一天的工作，回到家总想好好地摊在沙发上歇歇，这也就应了近些年网络上流行的“葛优躺”这个名词。
当你把身体放到一张柔软很舒适的沙发上，一开始的时候，也许觉得很放松、很舒服的感觉，但久躺之后，这种舒服就开始变味儿了。
所以，看似舒服的懒散姿势可能造成肌肉、骨骼、关节慢性劳损，就像潜伏的“恶魔”，日积月累就会伤害到你的腰椎。
腰椎也是有“脾气”的，吃“硬”不吃“软”。现实中很多人一买床就喜欢挑软的买，睡上去一弹一弹的，觉得这样比较舒服，其实这样对腰椎反而不好，而最原始、最自然的木质硬靠背椅、床板，其实反而是对腰最好的，它可以让你坐直、躺正，这样可以帮助维持脊椎生理曲度。尤其是小孩子、年轻人一定要养成睡硬板床的习惯，一开始可能有些不习惯，但适应一段时间就会发现硬床的好处了。有些腰椎出现问题的患者，可以在硬木板床上躺上两三天，也会缓解一些症状。另外，枕头也不要选择太高的，避免高枕睡眠。
睡觉的时候最好是平卧，让身体形成一条直线，帮助腰椎放松。侧卧也可以，趴着睡就不太合适。
除了以上的日常预防，越来越多人也会选择去中医馆推拿按摩，目的就是能够让自己的腰椎病得到一个改善，提高自己的生活质量。以下这几种按摩手法大家可以收入囊中，每天坚持按摩这几个位置，可以很好地改善腰椎痛：
（1）按揉臀部
站立，双腿分开如肩宽，用一手掌的大鱼际处贴着同侧臀部，顺时针或逆时针揉动数十次，然后用另一侧手揉另一侧臀部，以酸胀为度。
（2）按揉命门穴
命门穴位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷处，与肚脐相对。选择按揉时，手握拳，站立或坐位都可以，以拳尖置于命门穴上，先顺时针压揉9次，再逆时针压揉9次，重复按揉多次。感到有点酸胀感后揉动数十次。坚持按揉此穴，有助温肾阳、利腰脊。
（3）揉肾俞穴
首先人要直立或者是正坐，然后吸气，我们先摸到我们的肋骨的下缘，在侧腰部，沿着肋骨的下缘画一条水平线，交叉在我们的腰两旁的肌肉上，这就是肾俞穴。
掌心搓热后，把两手放到肾俞穴上，一上一下的擦动，如此反复3～5分钟；或者直接用手指按揉肾俞穴，至出现酸胀感，且腰部微微发热。
（4）弯腰捏腿部
站立，也可躺于床上，两腿伸直，慢慢向前弯腰，同时用两手掌和手指捏大小腿前面的肌肉，反复5～10次。
（5）上下擦腰
站直，双脚与肩同宽然后双手握成拳，然后两个拳头放在腰上，然后擦腰部，来回按摩，从上至下，力气要大，频率要快，至少上下往返数十次，直到腰部擦热为止。
提醒：腰椎病患者，对待腰椎病不可大意，按摩手法相对比较繁琐，仅凭自己按摩来预防，很难达到改善的目的，建议还是寻求专业的手法，去正规医院进行治疗才好。
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