对于人生？大家可以想到哪些词语？或是认为人生是什么？
人生本身只不过是一个漫长的练习过程走路、说话、系鞋带、骑自行车……从小到大，我们都是在不断试错、学习新事物、练习新技能的过程中成长起来。人生中值得去做的每一件事情，都需要练习。
人生本身就是个漫长的练习过程，一种永无止境的优化各种行为的努力。
“人生就是漫长的练习”
工作的本身又是什么？
再看什么是工作：“各项技能的自我提升”，就是工作
编代码 写脚本 攒方案 做项目
工作是人生的一部分，丰富我们的生活，让人生更加完整。同时通过劳动获取相应的报酬，然后换取食物、提升生活质量，工作的本身是各项技能的自我提升。”也需要反复的练习。
“自我提升”
工作中值得去做的每一件事情，也需要反复的练习。当弄懂了练习的正确原理，学习新事物将变成快乐与平和的体验，变成一个体验生活的过程。
虽然练习对我们如此重要，但是随着年龄的增长，我们渐渐失去了练习的心态，练习过程变成一种痛苦和煎熬：我们只盯着目标和成绩，内心充满压力和焦虑。
因此在学习一项新技能时，经常刚开始就放弃，或者面对生活或工作的挑战，无法耐心又专心地应对。这也是为什么很多人做事半途而废、不得而终的原因。
有了刻意、反复的努力，进步便水到渠成上面我们从生活和工作两方面说了练习的重要性，那么什么是练习的心态呢？
首先要认知 “人生就是漫长的练习”， “工作就是各项技能的自我提升”这种静如止水、稳若泰山的心态就是“练习的心态”。
要了解适当的练习不是苦差事，而是一个有意义的过程，可以帮助我们发展出耐心、专注与自律这样看似难以获得的优秀品质。
练习的心态主要包括：
耐心：心里不急躁，不厌烦，要有耐心持续地练习；
专注：专心注意，精神贯注；有明确的目标，要专注；
自律：自我约束；有意识的，保持自律。
耐心、专注与自律
讲到练习的心态呢，说说什么是练习，这里指的练习是“修炼、修行”有目标的学习的含义。修炼（纪律、训练、戒律）修身，修心，修行，自觉自愿，持之以恒，长期感悟，千锤百炼。修炼不在于取得多少成果，在于修行过程本身的乐趣。
然后呢我们看看什么是心态，戴尔卡耐基的名言对于心态是这么描述的，他说：“我们的命运完全决定于我们的心理状态”，简单来说就是“心态决定命运，心态决定成败”。
关于心态有一个经典的小故事，讲的是：
三个工人在砌一堵墙。有人过来问：“你们在干什么？”第一个人气汹汹地说：“没看见吗？砌墙呢。”第二个人抬头笑了笑，说：“我们在盖一幢高楼。”第三个人边干边哼着歌儿，他的笑容很灿烂开心：“我们正在建设一个新城市。”
15年后，第一个人在另一个工地上砌墙；第二个人坐在办公室中画图纸，他成了工程师；第三个人呢，是前两个人的老板。
你手头的平凡工作其实正是大事业的开始，能否意识到这一点意味着你能否做成一项大事业。同样的起点，不一样的终点，这就是心态的力量。
另外据统计：要干好一件事：所需的技能占13%，其他条件占7%，而态度占80%的因素，所以学习、修炼的过程需要调整好心态。
心态就是人们对待事物的心理态度，包括对待事物的：观念、意识、动机和情感。
我们学习“练习的心态”有什么好处呢？
首先，通过练习使我们生活、工作的技能成长，比如：开车、打球；编程、演讲；
其次，练习的心态为我们节省时间，提高效率，帮助我们更快捷，更理性，更享受的走向心中的目标；
最重要的是，实实在在地告诉我们如何活在当下。
放弃对目标的执着，将练习的过程变成一种幸福体验《学习的心态》这本书的作者托马斯M. 斯特纳，也是一个很好的例子。
他成为了一个杰出的钢琴技师，同时也是爵士钢琴家，钢琴工厂老板，飞行员、射箭练习者、高尔夫球员，近年还是两本畅销书的作者，还在他的母校成立了心智练习研究所担任CEO职务。并且将空余时间都投入到享受的练习过程中。
练习的心态：如何培养耐心、专注和自律
本书的核心是 让大家以平和的心态体验人生的过程。“人生是过程，不是目标，要学会以平和的心态体验过程。在过程中找到乐趣，而不是充满压力与焦虑的去完成各项目标。”
比如我喜欢按照计划去完成读书目标，所以书中一些举例，非重点内容会很快略过，所以会有一种误解，我记住了这本书的重点，但是是怎么引导或得出这个结论的过程却容易忘记。同时有时候看书容易分神，容易被一些其他事情影响带走思绪，翻了10几页脑子却是空的。
这是结果导向或是目标导向的后果，因为我们注重结果忽略了过程，其实我们以往都是以结果为导向，而“练习心态”。推荐的是“以过程为导向，不以结果为导向”。
之前，我有很多兴趣爱好，刚开始也确实投入了许多精力，然后很快就失去了激情和动力。
首先，我会选择某项特定的爱好，比如跑步。然后，就开始跑了起来，逐渐去了解跑步知识，制定跑步计划，购买一些合适的装备，真正乐在其中。过了一段时间，最初的热情开始消散，越来越难坚持原来的计划继续跑步，我开始为自己逃避跑步的借口。比如“我下次再补上，或者下周上班前多跑点儿”。
但是一般是做不到的，变成了恶性循环，到最后，彻底的偏离了最初确定的目标。同时还会产生一种觉得让自己失望和不安的情绪，因为我们有努力去完成一件我已决心去做的事情。
这样会逐渐对努力完全一件事情失去信心，下一次会找另外一个事情去做，或是再重复之前那个跑步，来填补我内心空虚，再度开始这样一个循环往复的过程。后来用练习的心态跑步，享受跑步的过程，就越跑越喜欢跑，最长跑过30公里，在公司运动会和跑步比赛取得了不错的成绩。
我发现，当我们聚焦于结果时，便马上会陷入纠结之中，对过程感到厌倦、不安、失败和不耐烦。另外我用结果做输出或判断的时候，我们需要思考，怎么样才会达到预期效果，我们需要做太多判断，同样这会让我们消耗太多精力。
与此同时，我们这个目标给我们制造了一种进退两难的局面。因为它通常是你开始从事这项活动的理由，而且，你总是对比，以便衡量进展。
相反，我们聚焦于过程时，你期望的结果会很轻松、很自然地出现。而且某种程度上，我们会更加专注，我们只需要认真完成我们需要做的事情。
假如将自己的情绪集中在当前，并专注于他在这一刻正在做的事情的过程，那便完全可以喜欢上他正在做的任何事情。
我还记得我第一次打保龄球，开始第一场打的非常糟糕，因为一直在焦虑结果的分数，要取得好成绩。越是纠结分数，击球的动作越差。第二场我调整心态，把重点放在过程中，按照教练指导的每一个动作严格执行，结果最终成绩非常好。我体验了过程的美妙也获得了胜利的喜悦。
书中讲了4个练习心态的法则
- 让自己始终以过程作为导向；
- 重点关注当前；
- 将过程确定为目标，并且运用总目标作为船舵，以指引自己的努力；
- 对自己想要做到的事情刻意地训练，带着意图训练，并且至始至终清楚地知道那种意图。
“练习心态的法则”，我们分别从，培养耐心、专注与自律这三个优秀的品质方面展开说。要有耐心持续地练习；有目标，要专注；有意识，要自律
耐心就是灯塔
如果急躁是绊脚石，是一望无尽的深渊，那么耐心就是灯塔，是指南针，
让你在生命中有源源的前进动力，带你到达成功的彼岸。
无论我们做什么都要有耐心，耐心需要意志和涵养，耐心让你积极思维，发挥你的聪明才智，克服困难，度过挫折。
在困难和挫折面前，更要耐心，沉重，冷静，耐心做人，耐心做事，更要耐心生活。
如何培养耐心呢，首先。
要把耐心看成一种值得培养的美德。举个例子早上地铁上了，一个大人对2、3岁的孩子发火，打孩子这都是不道德的，对孩子要有耐心。
其次、建立好良好的关系，需要花费时间，真正有价值的东西都需要耐心。君子之交淡如水，最后要注重换位思考，一个女孩开车红灯时熄灭了，启动不起来，绿灯了也不行，后面人按喇叭。
如何培养耐心，专注于当下一刻，减少目标带来的压力和焦虑？本书中总结了一个简单而实用的4“S”方法能帮助我们培养耐心。
4“S”方法能帮助我们培养耐心
简化（Simplify），不要设定太遥远以至于达不到的目标。不切实际的目标会导致挫败感，更会让你怀疑自己的能力。把宏伟的大目标简化为一个个可以通过努力实现的小目标。“我要成为一名老师”，这个目标太大，可以分解为“获得教师资格证”“相关的工作经验”“参加事业单位招考”等几个小目标。
细分（Small），把小目标再细分成较小的部分，以便能用适当的专注度来实现他们。专注于细分的小目标，能让你反复体验成功的滋味。“获得教师资格证”可以细分为“取得普通话等级”“通过心理学考试”“通过教育学考试”等更小的部分。将任务拆解。不断为自己设立小目标，然后去完成。就像打手机游戏一样，不断“得分”。这些进步，会激发你学习的兴趣。
缩短（Short），把需要完成的事情，切分成可以用较短时间内完成的任务。为了“取得普通话等级”，每天练习1个小时。
放慢（Slow），是让自己内心平和，关注你正在做的事情。专注于你做事情的节奏，享受自己进步的过程。生活中体验“慢”的意义，例如你慢慢的咀嚼葡萄干，你就会发现葡萄干比往常甜。慢的意义在于你能够时时刻刻关注到自己当下的心态，能够时时刻刻的提醒自己“别不耐心，你才是自己心境的掌控者”。
4“S”方法可以让你更好的完成任务，培养自己的耐心。
专注就是力量
知识是通过专注和思考而获得的。
工作和生活的每一项活动都和专注有关。
曾经有人问爱迪生：“成功的首要要素是什么?”爱迪生回答：“每个人整天都在做事。倘若你早上7点起床，晚上11点睡觉，你做事就做了整整16个小时。其中大部分人一定一直都在做一些事，不同的是，在于他们做很多很多的事，而我却只做一件。如果你们将这些时间运用在一件事情，一个方向上，一样会取得成功。”
提高专注的方法：
设定积极目标
培养专注的兴趣
要有专注的自信
排除外界和内心的干扰
节奏分明的处理工作与休息的关系
清理大脑
不在难点上停留，钻牛角尖
如何保持平静和客观，减少主观判断和内心纠结，对外在刺激超然度外？最有效的方法就是
“DOC”：做（DO）、观察（Observe）、纠正（Correct）
这个是缓解自己的焦虑，保持平静并自我剖析的方法。
比如射箭，在练习过程中，你要做的就是，射箭（做），观察结果，是否正中靶心，偏了，偏在哪儿了。根据观察到的结果再纠正自己的“做”，下次要多用些力，朝左偏一些。
DOC这种方法在于把自己从情绪中抽离出来，自己以观察者的身份来看待自己和审视自己的行为和结果。从而不会让自己纠结在已经成了过去式的结果上面，以至产生情绪并影响后面的行为导致了更差的结果。
DOC方法也是剖析自我，改变自我习惯，剥离本能的情绪，超脱地观察自己内心对白并进行纠正的方法。
一提到冥想，大家会觉得它很玄。冥想的范围很大很复杂，很深奥，我们不能很快全面的了解。我这里举个例子先让大家体验一下什么是冥想。然后再结合专注看看冥想对练习有什么帮忙。
关于冥想的体验，有一个成语是“冥思苦想”。
冥思苦想
说的是一个人对一个问题进行高密度，高精度而心无旁骛的思考的过程就算冥想。在你高密度，高精度，心无旁骛的冥想中暂时忘却自我，进入一个相对纯粹的世界中观察后得到的顿悟。
冥想是锻炼专注最有效的方式，冥想是让自己什么都不想，冥想时有两个自我，一个自我是观察者，一个自我是本我，本我必然会在冥想过程中思绪漂移，观察者观察到本我在想其他事情时，会纠正本我，控制本我不去想任何事情。
这种做、观察、纠正的过程很好的体现在了冥想的过程中。冥想除了解决注意力紊乱，还有帮助人们减轻压力的作用。有规律地冥想，可以调节大脑神经，让处于压力下的大脑得到放松。因此，冥想者比一般人更容易达到平静而快乐的状态。
东西方有很多冥想的方法，目的是让修炼者思想集中到一个点上，比如：持咒、数息、瑜伽语音
自律就是自由
对于许多人来说，自律是一个讨厌的词，因为它意味着没有自由。实际上，反过来说才是正确的。
斯坦福大学的心理学教授沃尔特．米歇尔找来一些四岁大的幼童，把孩子自己留在一个房间里。
然后他告诉四岁的孩子，“我要给你一颗棉花糖，给你15分钟。 如果我回来的时候这颗棉花糖还在这儿，你会再得到一颗。这样你就有两颗了。”
那么当教授离开后，房间里发生了什么事呢？
门关上之后... 三分之二的小孩把棉花糖吃了。 五秒，十秒，四十秒，五十秒， 两分钟，四分钟，八分钟。 有些孩子坚持了十四分半。
沒办法不吃。等不了。
然而，有的孩子，尽管才四岁，就已经懂得成功最重要的原则。这就是「推迟享受」的自律能力。
十五年后，十四到十五年后， 再做后续研究。他们发现了什么呢？ 研究人员找到这些已经是十八、十九岁的小孩们。 他们发现百分之百 沒有吃棉花糖的小孩全部都很成功。 他们学习成绩很好。人生发展得非常好。 他们都很快乐。对未来都有自己的规划。他们和老师同学关系都很好。
乔辛·迪·波沙达认为这一实验的结论是：即便是孩子，那些有自律精神的孩子，最终也会更容易走向成功。
而吃了棉花糖的小孩中有很大一部份，都有些问题。 他们沒考上大学。 成绩不佳，有些缀学了。 另外一些虽然还在念书，但成绩很差。 只有少数人成绩不错。
所以说：“不自律的人就是情绪、欲望和感情的奴隶”。
之所以说自律是自由，那是从长远来讲，不自律的人是缺乏自由的，也无法得到随之而来的独特技能和能力，比如演奏乐器的技能或者说一门外语的能力。
相信你的自律，相信你所做出的每一分努力，时光都会在未来的日子里以另一种美好的形式馈赠给你。
台湾演员彭于晏也是一个例子：
彭于晏小时候也是食欲旺盛的小胖墩，小学时158的身高，体重曾重达70kg。
彭于晏在微博晒出旧照的时候，根本“认不出来”。
2010年，他的事业跌入谷底，为了接到更好的剧本，他连续八个月魔鬼式训练，不断挑战自己的体能极限，最终练就出完美标准的模特体型。
凭借一部《翻滚吧！阿信》入围台湾电影金马奖最佳男主角，事业逐渐走上巅峰。
彭于晏
他也坦言自己是易胖体质，为了维持最佳的镜头感，不论多忙，每天也要抽出时间健身数小时，饮食更是严格控制，有十多年不曾吃饱过，也几乎忘记了糖是什么滋味。
是的，所有那些让人变得更好的选择，执行起来都不会太容易。
很多人羡慕别人的精彩和成功，但了解到别人背后那种近乎残酷的自我管理时又会打退堂鼓。
这也就是这个世界上，为什么平凡普通的人占了大多数。
自律，是成功的基石，自律就是自由。
如果你不能接受自己的平庸，那么请从自律开始，自我改变。
极致自律的体验一开始可能是痛苦，可是，再痛也痛不过辜负自己的心痛，再苦也苦不过失去希望的煎熬。
制定计划，然后坚定不移地，执行起来！
一句著名的广告语说：自律给我自由！是的让我们把“自律给我自由”当为口头禅，坚持在自己热爱的事情上。
好，问题来了，如何做一个自律的人？自律指的是让你的想法决定你的行为，而非你的情绪。
尤其是在对你的一生有很大影响的大事情面前，自律常常意味着牺牲乐趣和避免一时的冲动。因此，是自律驱使你做到：
即使在最初的热情褪去后，仍然继续完成一个想法或者项目
即使你非常想躺在沙发上看电视，也还是要去健身房
早起工作,面对诱惑时说“不”
只在每天的特定时候有限次的查看你的朋友圈
2017年8月1日，通用电气的第 9 任董事长兼 CEO
杰夫·伊梅尔特（Jeffrey R. Immelt）正式卸任。
伊梅尔特每天 5:30 起床，做有氧运动，读报纸，看 CNBC 。他已连续 24 年每周工作 100 个小时。他说学习是所有优秀领导者的DNA特质，从未停止过学习。他在卸任前一天发表博文：我在CEO岗位上学到了这10件大事。其中8项都与自律有关。这10件大事分别是：
01 设定高标准的目标
02 困难重重时，亦能作出决策
03 明天终将来临，不要为曾经的投入而后悔
04 让观念与事实保持同步
05 行事无论大小长短，自己都要深思而后行
06 授能于人，相信你的团队
07 我们赢在市场，而非会议室
08 喜欢工作本身多于头衔：我们要特别喜欢我们自己的本职工作，心里时常想：怎样才能把工作做到更好？哪些地方应该怎样改进，把自己的工作做得让人挑不出毛病，尽善尽美，特别是享受工作的过程，出了成绩就会感到非常快乐。有成就感。而不是时时想着自己的头衔，工作优秀了头衔自然会逐步提高。
09 永不放弃
10 永远感激工作、员工和岗位
做到自律的具体的方法：
1、认识自己这是自律的前提
自律意味着你要去做自认为最“正确”的事情，不管心里情不情愿。这需要你对自己充满了解。
首先，你需要决定什么行为最好地反映了你的目标和价值。这个过程需要自省和自我分析，你可以试着把它写下来。
推荐花些时间来写下你的目标、梦想和抱负。最好是一个的任务清单，大的目标小的分解。
2、自觉意识分辨不自律表现
自律建立在清醒认知的基础之上，如果你每天浑浑噩噩，甚至不知道你的行为是不自律的，你如何能够让自己走上正轨呢？
当你开始自律的时候，你可能会捕捉到一些不自律的行为，比如咬手指、不想去健身房、吃一块蛋糕或者一直微信翻朋友圈。
自律很花时间，关键是你要意识到你的不自律的行为。
随着时间的推移，这种自律的意识会变得越来越简单，并使你在做不自律的事情之前就意识到，而不是要等到已经开始做的时候。这将帮你更好自律。
3、承诺自律让日常行为可测量
只是写出你的目标和价值是不够的。你必须对它们做出一个内心的承诺。否则，当你的闹钟在早上五点响起的时候，你会毫无愧疚的再睡5分钟……”或者，当最初的热情从一个事情中褪去的时候，你会跟自己斗争是否要完成它。
4、自律会让你勇敢
自律经常是极端困难的。情绪、欲望和感情会强有力地将阻止你前进。因此，自律是很需要勇气的。随着你开始不断地积攒小的自我胜利，你将会更加自信，并且支撑你自律的自信将会变得更加自然。
5、内心的训练给自己一些暗示
当你发现你的自律受到挑战的时候，建议给自己一些暗示，鼓励自己并让自己放心。
比如：当发现自律正在被挑战的时候，提醒自己：“自律的代价总是要比后悔的代价低的”。
欲望人人都有，只有自我约束者，才能得到更好的释放。
距离成功越近，越是路广人稀。因为，能够坚持下去的人并不多。
最后我们总结一下：
- 人生本身只不过是一个漫长的练习过程。
- 有了刻意、反复的努力，进步便水到渠成。
- 放弃对目标的执着，将练习的过程变成一种幸福体验。
- 耐心就是灯塔，专注就是力量，自律就是自由。
人生就是漫长的练习
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