为避免梨状肌综合征的发生，在饮食上该怎么做呢？可以按照易发的不同群体进行相应的饮食上的调理。
01
老年人尤其女性
这类群体易发此病，主要还是因为肝肾亏虚，气血不足造成的，要避免发生本病，重在平时加强填补肝肾、益气养血上。
荤食类推荐鳝鱼、海参、虾、深海鱼类、牡蛎、生蚝、墨鱼、章鱼、乌鸡、鸽肉、猪蹄、蚕蛹等。素食水果类推荐南瓜、荠菜、胡萝卜、金针菜、山药、莲藕、芋头、土豆、豇豆、韭菜、紫菜、香菇、红豆、黑芝麻、桑葚、黑枣、红枣、板栗、花生、胡桃仁、樱桃、葡萄、龙眼肉。
推荐一款强筋壮骨养生汤，名为二参汤。
食材
鲜海参1条，党参20克，章鱼干1只，乌鸡100克，虾干3只，江瑶柱10粒，莲藕100克，板栗10个，花生一小把，红枣4颗，枸杞一小把，姜3片。
做法
- 花生、章鱼干、虾干、江瑶柱洗净并浸泡半小时；
- 鲜海参、莲藕洗净切块；
- 乌鸡洗净切块加姜片和两勺料酒冷水下锅，焯水，捞出洗净；
- 党参、板栗、红枣、枸杞洗净；
- 全部材料和姜片放入汤锅中，加入10碗清水；
- 大火煮开，转小火，煲1个小时，余3碗汤，加少许盐即可。
此汤咸香味厚，老少皆宜，饮后唇齿留香，加味无穷，还能益寿延年。
02
经常下肢运动的人群
这类群体发生此病的原因是重复性运动造成梨状肌疲劳、痉挛，若兼闪挫扭跌等外伤情况，则共同诱发肌肉的炎症水肿，进而压迫坐骨神经导致症状出现。
因此，建议此类人群的饮食应分两种情况来调理。首先是由于运动消耗了大量精力和能量，应在完成锻炼后15到30分钟内，适当补充能量，吃一点零食，以及多饮水。
食物包括：酸奶，干酪，牛奶、鸡蛋、金枪鱼、饼干、面包、巧克力、红薯，谷物、藜麦、燕麦、香蕉、樱桃、柠檬、杏仁、腰果、胡桃、花生等。运动后的疲劳、肌肉酸痛在中医看来，是湿气重造成的，因此，平时可注意舒筋除湿兼活血的饮食调理，以下介绍这款舒筋除湿汤。
食材
鲫鱼大1条，宣木瓜20克，粉葛200克，薏苡仁30克，姜3片。
做法
全部材料洗净后和姜片放入汤锅中，加入8碗清水；大火煮开，转小火，煲1个小时，余2碗汤，加少许盐即可；此汤清甜营养，补充肌肉能量同时，快速排除乳酸等代谢产物，舒解肌肉疲劳痉挛，恢复肌肉活力。若在运动中有轻微外伤，汤中可加田七10克同煲。
03
久坐不动，坐姿不良人群
这类群体是因少晒太阳少运动，甚至长期待在空调环境中，导致新陈代谢能力低下，气血运行缓慢而诱发病症。
饮食上要适当激发人的兴奋度，让阳气提升，升高体温，促进排出汗液，加快心率、呼吸频率和升高血压，以促进血液循环及携氧量，这有利于肌肉得到营养供给。
这类食物性味偏温性，例如：羊肉、牛肉、海鱼、辣椒、咖哩、洋葱、姜、蒜、菠菜、海带、紫菜、羽衣甘蓝、西红柿、橙子、柠檬、葡萄柚、石榴、鲜枣、猕猴桃、核桃等，适量的酒精和咖啡是有益的。
坚决不食冷饮、雪糕、奶茶、高脂肪、高碳水化合物等寒凉、难消化的食物，因为要消化它们，会耗费身体更多的能量，消化道聚集了更多血液以致肌肉供血进一步减少。以下介绍两款茶饮提供这类人群日常饮用。
一、红糖生姜汤：
食材
红糖（根据个人喜好加入适量）、生姜片（5-8片）、开水（300毫升）；
做法
- 将姜片放入杯中；
- 放入红糖；
- 冲入开水，搅拌均匀；
- 盖上盖子，泡10分钟左右完成。
二、肉桂红枣茶：
食材
肉桂（3克）、红枣（去核3-5枚）、开水（300毫升）；
做法
- 将肉桂、红枣放入杯中；
- 冲入开水；
- 盖上盖子，泡10分钟左右完成。
以上两款汤茶饮，以饮后手足身体微暖，似有微汗为佳，无感觉可适当加量。
04
劳损后伤湿着凉人群
这类人群要时常强筋骨，祛寒湿。
介绍服用以下汤方：五指毛桃牛大力汤。
食材
牛尾350克，五指毛桃50克，牛大力50克，核桃肉20克，无花果6颗，姜3片，米酒50毫升。
做法
- 五指毛桃、牛大力、核桃肉、无花果分别浸泡15分钟，洗净；
- 牛尾洗净切块，加姜片冷水下锅，焯水捞出洗净；
- 将全部材料放入汤煲，倒入米酒，加入足量的清水，盖上盖子，大火煮开，转小火慢炖1个小时；
- 出锅前加入少许盐调味即可。
