为避免梨状肌综合征的发生,在饮食上该怎么做呢?可以按照易发的不同群体进行相应的饮食上的调理。

01

老年人尤其女性

这类群体易发此病,主要还是因为肝肾亏虚,气血不足造成的,要避免发生本病,重在平时加强填补肝肾、益气养血上。

荤食类推荐鳝鱼、海参、虾、深海鱼类、牡蛎、生蚝、墨鱼、章鱼、乌鸡、鸽肉、猪蹄、蚕蛹等。素食水果类推荐南瓜、荠菜、胡萝卜、金针菜、山药、莲藕、芋头、土豆、豇豆、韭菜、紫菜、香菇、红豆、黑芝麻、桑葚、黑枣、红枣、板栗、花生、胡桃仁、樱桃、葡萄、龙眼肉。

推荐一款强筋壮骨养生汤,名为二参汤。

食材

鲜海参1条,党参20克,章鱼干1只,乌鸡100克,虾干3只,江瑶柱10粒,莲藕100克,板栗10个,花生一小把,红枣4颗,枸杞一小把,姜3片。

梨状肌综合征应该多吃什么食物(饮食调理避免梨状肌综合征的发生)(1)

做法

  1. 花生、章鱼干、虾干、江瑶柱洗净并浸泡半小时;
  2. 鲜海参、莲藕洗净切块;
  3. 乌鸡洗净切块加姜片和两勺料酒冷水下锅,焯水,捞出洗净;
  4. 党参、板栗、红枣、枸杞洗净;
  5. 全部材料和姜片放入汤锅中,加入10碗清水;
  6. 大火煮开,转小火,煲1个小时,余3碗汤,加少许盐即可。

此汤咸香味厚,老少皆宜,饮后唇齿留香,加味无穷,还能益寿延年。

02

经常下肢运动的人群

这类群体发生此病的原因是重复性运动造成梨状肌疲劳、痉挛,若兼闪挫扭跌等外伤情况,则共同诱发肌肉的炎症水肿,进而压迫坐骨神经导致症状出现。

因此,建议此类人群的饮食应分两种情况来调理。首先是由于运动消耗了大量精力和能量,应在完成锻炼后15到30分钟内,适当补充能量,吃一点零食,以及多饮水。

食物包括:酸奶,干酪,牛奶、鸡蛋、金枪鱼、饼干、面包、巧克力、红薯,谷物、藜麦、燕麦、香蕉、樱桃、柠檬、杏仁、腰果、胡桃、花生等。运动后的疲劳、肌肉酸痛在中医看来,是湿气重造成的,因此,平时可注意舒筋除湿兼活血的饮食调理,以下介绍这款舒筋除湿汤

食材

鲫鱼大1条,宣木瓜20克,粉葛200克,薏苡仁30克,姜3片。

梨状肌综合征应该多吃什么食物(饮食调理避免梨状肌综合征的发生)(2)

做法

全部材料洗净后和姜片放入汤锅中,加入8碗清水;大火煮开,转小火,煲1个小时,余2碗汤,加少许盐即可;此汤清甜营养,补充肌肉能量同时,快速排除乳酸等代谢产物,舒解肌肉疲劳痉挛,恢复肌肉活力。若在运动中有轻微外伤,汤中可加田七10克同煲。

03

久坐不动,坐姿不良人群

这类群体是因少晒太阳少运动,甚至长期待在空调环境中,导致新陈代谢能力低下,气血运行缓慢而诱发病症。

饮食上要适当激发人的兴奋度,让阳气提升,升高体温,促进排出汗液,加快心率、呼吸频率和升高血压,以促进血液循环及携氧量,这有利于肌肉得到营养供给。

这类食物性味偏温性,例如:羊肉、牛肉、海鱼、辣椒、咖哩、洋葱、姜、蒜、菠菜、海带、紫菜、羽衣甘蓝、西红柿、橙子、柠檬、葡萄柚、石榴、鲜枣、猕猴桃、核桃等,适量的酒精和咖啡是有益的。

坚决不食冷饮、雪糕、奶茶、高脂肪、高碳水化合物等寒凉、难消化的食物,因为要消化它们,会耗费身体更多的能量,消化道聚集了更多血液以致肌肉供血进一步减少。以下介绍两款茶饮提供这类人群日常饮用。

一、红糖生姜汤:

食材

红糖(根据个人喜好加入适量)、生姜片(5-8片)、开水(300毫升);

梨状肌综合征应该多吃什么食物(饮食调理避免梨状肌综合征的发生)(3)

做法

  1. 将姜片放入杯中;
  2. 放入红糖;
  3. 冲入开水,搅拌均匀;
  4. 盖上盖子,泡10分钟左右完成。

二、肉桂红枣茶:

食材

肉桂(3克)、红枣(去核3-5枚)、开水(300毫升);

梨状肌综合征应该多吃什么食物(饮食调理避免梨状肌综合征的发生)(4)

做法

  1. 将肉桂、红枣放入杯中;
  2. 冲入开水;
  3. 盖上盖子,泡10分钟左右完成。

以上两款汤茶饮,以饮后手足身体微暖,似有微汗为佳,无感觉可适当加量。

04

劳损后伤湿着凉人群

这类人群要时常强筋骨,祛寒湿。

介绍服用以下汤方:五指毛桃牛大力汤。

食材

牛尾350克,五指毛桃50克,牛大力50克,核桃肉20克,无花果6颗,姜3片,米酒50毫升。

梨状肌综合征应该多吃什么食物(饮食调理避免梨状肌综合征的发生)(5)

做法

  1. 五指毛桃、牛大力、核桃肉、无花果分别浸泡15分钟,洗净;
  2. 牛尾洗净切块,加姜片冷水下锅,焯水捞出洗净;
  3. 将全部材料放入汤煲,倒入米酒,加入足量的清水,盖上盖子,大火煮开,转小火慢炖1个小时;
  4. 出锅前加入少许盐调味即可。  
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