关于睡觉，很多人有一肚子的疑问想问，比如说自己睡醒了以后总是很累，不知道是咋回事？身边的同事都有午休的习惯，但是自己不睡也很有精神，是不是不正常？看到网上说要睡8小时才够，可是自己睡六七个小时就睡不着了……
这些疑问其实很多人都有，但是大家却很少放到一起讨论，因为在人们看来失眠才算睡眠问题，而自己又没有失眠，所以不需要关注这些问题。如果你是这么想的那就错了，睡眠健康涵盖很多方面，如果忽视身上存在的问题，可能会加剧失眠，一起来看看是怎么回事。
第一个问题：每天都要午休吗？
这个问题其实不太好回答，因为年龄段和身体情况不同，对于幼儿园孩子来说，午休是必不可少的，如果中午不睡，可能到下午五六点就开始打瞌睡犯困了，但是这个点睡觉又太早，不利于建立健康的睡眠习惯。
对于学生党和上班族来说，每天用脑过度，午休其实就是放松大脑，哪怕只休息10分钟，对大脑也有补益，下午的工作和学习会更加积极。
但是对于有些人来说，午休却不是什么好事。3类人不午休也行：
血液黏稠和微循环不好的人，午休后身体相对静止，对血液运行不利，会导致四肢发麻、冰凉的情况，一旦心脏或大脑供血不足，还有可能诱发严重疾病。
晚上睡不着的人最好别午休了，本来作息就是混乱的，白天更要避免睡眠，否则会让失眠的情况加重，一到晚上就来精神。
热量过剩的肥胖患者，这类人群需要的是消耗能量，改变运动不足的现状，而午休时身体活动减少，又刚进食过，热量正是顶峰时期，不利于控制减肥。
午休更像是一个人的生活习惯，自己习惯就好，不必强求，要考虑的是晚上的睡眠，这才是重头戏，只要不影响晚上睡眠，那么只要自己觉得轻松就可以，睡与不睡影响不大。
第二个问题：一天睡几个小时刚刚好？
天气渐渐冷了，很多人周末都会补个觉，抓住机会呼呼大睡，一天睡了十几个小时终于感觉回本了，似乎身体变得更健康了，其实这种想法是错误的，睡眠并非睡得越久对人的身体越有益，有研究表明睡眠超过9.4个小时，死亡率上升。
一般来说，学生用脑时间长，身体还在发育，所以要睡8-10个小时，幼儿应适当增加2-3个小时。成年后睡眠时间逐步稳定，但是也不应少于7小时，7-8小时都是可以的，加上午休的时长达到9个小时也是可以的。
充足的睡眠体现在每一个年龄段，学生睡眠好，大脑发育好，学习听课更专注，而且个头、免疫力也会强于同龄人，不容易挑食、急躁、暴力。中老年时期，睡眠状态好有助于稳定各项指标，降低肥胖、心脏病、死亡的风险，有延寿的作用。
所以，当身体经常感觉困倦，天一冷就无法麻利起床，经常走神、打瞌睡时，要及时关注了，可能是缺觉了，希望你引起重视，若想有个强健的体魄，应尽快调整作息，晚上早点睡。
怎么睡醒来才不会觉得累？
颈椎病、枕头过高、手脚冰凉、窗外有噪音、做噩梦、睡得太早等等，这些情况都会让你睡得不香，早上起来就像做了一晚上苦力活，一点精神都没有。
你有没有想过，可能你并不适合早睡早起这个模式。
有的人平时经常熬夜，突然有一阵子想改个作息，晚上早早就躺下了，但是依然到平时睡觉的点才睡着。有这种情况说明你是夜型人，体内的基因让你晚上更有精神，越熬越有劲，所以早睡不太适合你，这时就不要早于10点入睡了。
要有合适的枕头加上有一定重量的被子，对颈椎病和鼻窦炎患者来说非常重要，太低会影响呼吸和睡眠。被子的重量在6-8千克更好睡眠，能帮助缓解失眠。
提醒一点，盖了厚被子后就可以裸睡了，有助于核心温度快速降下来，更快进入睡眠。穿上松紧合适高筒袜，保持脚部温暖，对睡眠也有莫大的帮助，但是不建议穿丝袜或船袜。
姿势不变也会让我们感觉累，大家睡觉的时候要注意变换姿势，左侧卧换到右侧卧，然后再平躺，腰不好的朋友侧睡的时候可以怀抱枕头，让大腿依靠在枕头上，大腿有了支撑后腰椎会轻松很多。
当闹钟响起后，被窝的温度让人留恋，可以赖床五分钟，稍微活动手脚，等到身体没那么僵硬了再起床穿衣服。先别着急穿袜子，在地板上走几圈，让身体感受温差变化，有助于刺激大脑快速清醒。
说到睡眠这个问题，就不得不提到手机，其实很多人本不该有睡眠问题，但是自己在睡前又忍不住刷剧、打游戏，就连躺下了都忍不住想其中的情节，如此一来当然会影响睡眠。该睡的时候没有睡，等到半夜迷迷糊糊入睡，早上起来就会觉得累。
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