文丨迷局科普

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一项数据表明,在全球200位世界领军人物中,超过80%的人,每天都做过同一件事,那就是冥想。这其中就包括苹果的创始人乔布斯日本松下电器的创始人松下幸之助,以及佛教创始人释迦牟尼……

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你一定很好奇到底什么是冥想?冥想对我们有哪些好处?我们又如何正确冥想?

接下来这篇文章将为您全面系统地揭开冥想的神秘面纱。

什么是冥想

一谈到冥想,很多人可能会认为,只有那些潜心修行的僧人或道士才会这么做,因此冥想也被赋予了许多宗教色彩。

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事实上冥想与宗教信仰并没有太多关系,不需要你跑到深山老林闭关修炼,也不需要你顿悟什么天地大道。

冥想是被现代脑科学证实过的,而且它的确有很多好处,不然也不会有那么多精英人物每天都在冥想。

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比如苹果的创始人乔布斯,经常将自己置身于一间空无一物的房间内进行冥想;桥水基金的掌门人雷·达里奥几乎每天都在进行冥想,而且这个习惯已经持续了40年之久。

雷·达里奥还曾这样说道:

冥想让我心思澄明,让我独立,让我的思绪自由飞翔,它赋予了我很多天赋。

而许多世界500强企业,包括苹果、谷歌在内,这些公司都专门为员工提供了冥想与专注力的练习课程,这其中,不乏各种业界精英,以及高层的管理人员,以至于冥想的队伍,还在不断扩大。

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在美国有2000万人都将冥想奉为最有效的缓解压力以及消除疲劳的方法

就连佛教的创始人释迦牟尼也是通过不断地冥想,达到开悟的境界,要知道在世界历史上,真正能达到开悟境界的人,那可是屈指可数的。

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那么,究竟什么是冥想呢?

冥想是瑜伽中最珍贵的一项技法。20世界最具影响力的瑜伽大师——斯瓦米拉玛曾这样说过:

每个人都同时属于两个世界,内在世界和外在世界,想要成就卓越的人生,我们需要懂得,如何在两个世界之间搭建桥梁。在这个世界上,极端的观点毫无益处,对生活也没有帮助,我们最好的选择就是控制自己的想法、感觉、情绪和冲动,控制并不意味着扼杀一切,但也不是过度放纵,这是一种平衡,要达到它就需要让大脑中飞速运转的部分慢下来,我们要学习新的方法认识自己,让意念得到整体的休息,这种了解内在世界的方法就叫做冥想。

简单来说,冥想就是一种改变意识的形式,它通过获得深度的宁静状态,而增强自我认知和良好的状态。

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斯瓦米拉玛

如果说得再简单一些,那就是从字面意思上理解:“冥”就是“泯灭”的意思,“想”就是“思维、思虑”的意思。

因此“冥想”也就是将头脑中思考的事情、想法或念头统统去掉,超脱物质的束缚,从而达到身心合一的境界。但这里值得注意的是,冥想并不是什么都不想。

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冥想是一个非常复杂的体系。

根据不同流派划分,冥想可分为专注类冥想、正念类冥想、开放心灵类冥想、静心类冥想等。

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正念冥想

根据冥想的形式划分,冥想又可分为集中式冥想、物体冥想、呼吸冥想、颂歌冥想、开放式冥想以及动作冥想等。

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动作冥想(步行冥想)

不同的类别,冥想的方式也大不相同,但本质上基本是一样的。

那么冥想作为当下一种十分流行的方式,它到底有哪些好处呢?

冥想的好处

其实冥想已经存在几千年了,过去人们总将冥想和宗教联系在一起,直到上个世纪60年代,科学家们才开始对冥想进行正式的研究,再后来,冥想的好处不断地被科学家发现。

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但冥想到底有多少好处,时至今日也很难说得清楚,这里只说一些已经被研究证实的好处。

一、在生理上

通过冥想,可以提高人体的免疫力,从而缓解各种疼痛或疾病,比如感冒、发烧等。

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感冒

在一项研究中,科学家对两组试验参与者,进行免疫力测试,其中一组进行冥想,另一组则没有进行冥想。

后来通过测试两组参与人员的血液发现,经常冥想的人身体内能产生更多的抗体,这也就意味着他们拥有更加强健的免疫系统

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抗体攻击细菌

此外冥想还有利于心脑血管的健康,研究发现经常进行冥想的人,血管里的脂肪沉淀更少,血管壁更薄,因此冥想不仅能平衡血压,还能降低心脏病的发生风险。

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而已经患疾病的病人,通过冥想的方式来调控自己的心灵,还能加快身体的康复,因为病人的心态,在疾病康复中也起到了很大的作用。

美国麻省理工大学医学院的乔·卡巴金教授发现:癌症病人通过练习冥想,还能有效缓解自身的痛苦症状

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乔·卡巴金教授

最后冥想还能够消除身体的疲劳,就比如一位中年男士,为了照顾整个家庭而终日操劳,每当一天结束时,就感到整个人身体都像散了架了。

后来通过不断的练习冥想,身体的疲惫感逐渐消失,精神风貌也焕然一新。

二、在心理上

当我们置身于宁静的环境中进行冥想时,心灵也会变得宁静,冥想还能提高幸福指数

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当人前额皮质的左侧更活跃时,人就会感到幸福;当人前额皮质的右侧更活跃时人就会感到不是很幸福。一项研究发现,长期冥想的人,前额皮质的左侧更加活跃。

此外,冥想在精神病领域也有广泛的应用,哈佛大学一项研究表明,冥想对于抑郁症有很好的治疗作用。

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抑郁症患者与治疗师

冥想也能解除负面情绪,消除压力和心理疲劳。

曾有一位女士,为了治疗自己的偏头痛,她坚持了一段时间的冥想,后来发现不仅睡眠质量提高了,而且身体也感觉轻松了许多。

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焦虑、压力、抑郁

之前在生活或工作中遇到的压力、焦虑、委屈和烦恼,通过不断的练习冥想,也逐渐不见得,整个人身心都好了许多。

三、在学习上

冥想可以提高学习的效率,首先,学习效果的好坏与专注力有很大关系,学习越专注的人,学习效率也越高,而通过冥想,可以提高一个人的专注力。

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专注力

西方精神病学家还发现,人类一直以来就有注意力紊乱的缺陷。通过冥想,则可以改善注意力紊乱的症状。

相关知识链接:注意力紊乱最主要的症状是频繁地、不自觉地走神。注意力紊乱又叫注意力缺失症。儿童是这一症状的多发人群,也有成人型注意力缺失症,如办事拖延、缺乏组织性、健忘等,就可能患有注意力缺失症。

加州大学洛杉矶分校研究人员专门研究了年龄与灰质之间的关系,他们通过比较长期冥想和长期不冥想的人,发现经常冥想的人能够促进大脑的某些区域灰质密度的增加。

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大脑的灰质主要是神经元的细胞体,灰质皮层越厚,学习的记忆力就会越好,学习起来也就越轻松,且在相关领域,人就会表现的越聪明。

此外,冥想还能提高,一个人的自控力,研究发现长期冥想的人,大脑中的某些部分,发生了显著的生理变化,这些变化可以很好的提高人的自控力。

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自控力

自控力差的人,还可以通过冥想的方式,达到戒烟、戒酒、戒毒的效果。

不仅如此,通过冥想还能激发一个人的潜能,想象力、创造力和灵感会源源不断地涌现出来,对事物的判断力及理解力也会得到大幅度提高。

四、在社交上

长期练习冥想的人,能够更好地与别人沟通,我们通过语言、文字等方式,表达我们内心的想法。

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然而很多时候,我们都很难有效表达自我,因为我们的大脑太忙碌了,思维很容易陷入混乱,通过冥想则能够很好地将我们的思绪平静下来。

当内心平静时,注意力也会得到集中,无论是与人交流还是面对问题的解决,都会轻松许多。

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社交

长期冥想的人能提高个人的情商,情绪会变得更加稳定,性情将变得更加平和,不再会表现得急躁易怒,对自我情绪的控制能力将会显著提高。

冥想的人还会让你拥有更多的同理心,减少孤独感,从而降低疾病的发生。

五、在生活上

如果睡眠不好,那么第二天就会表现得无精打采,注意力不集中,甚至工作学习没效率。

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失眠

据中国睡眠研究会调查数据显示,中国成年人失眠发生率高达38.2%,这也就意味着着超过3亿人有睡眠障碍问题。

而冥想无疑是改善睡眠的有效方式。越来越多的研究证据表明,每天冥想15分钟,身心健康将会发生很大的改变。

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甚至还有“冥想5分钟,等于熟睡1小时”的说法,虽然这种说法,还有待科学的进一步证实,但是通过冥想的方式改善睡眠,的确是有显著的疗效。

除了改善睡眠外,静坐冥想还能够延缓人体衰老。长期静坐的人生理年龄会比实际年龄年轻许多,虽然静坐冥想看似坐着不动,但是人体内的气血却是非常活跃。

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经常静坐冥想的人就知道静坐十几分钟,身体就会开始发热,静坐1个小时,身上就会大汗淋漓,像似洗了热水澡了,身上的毒素也不断排出体外。

除了以上好处外,冥想还被用于减肥、美容、养生等领域,只是这些作用还有待进一步的研究。

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以上就是冥想的大部分好处,总之,通过冥想的方式,能够极大地改善你的生命质量。

看到这里,你或许已经迫不及待了吧!那么,我们到底该如何冥想呢?

冥想的方法

其实,冥想是一件非常简单的事情,并不需要高深的理论,即使是小白也能轻易上手。

一、找一个合适的环境

这个地方可以是自己的房间,或者是空旷的户外,但要保证周围没有噪音,而且不能被人打扰。

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其次是周围的环境,最好比较整洁,这样更有助于冥想。

二、调整姿势

冥想前最好调整好坐姿,但也不需要刻意盘腿而坐。要知道冥想是为了让自己的心灵有事做,而不在于身体所做的事,所以只要保证自己的姿势舒服放松即可。

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你可以席地而坐,也可以坐在椅子上,但坐的时候,腰部最好要挺直,这样才有助于健康。

冥想前还要注意穿着,保证保暖即可。

三、呼吸

先缓缓闭上双眼,然后调整好呼吸,缓慢地呼气——吸气——呼气,将自己的注意力集中在呼吸上。

这时候你的大脑将会有乱七八糟的想法疯狂地涌现出来,不过不用担心,当意识到这些想法出现时,你不需要强加干涉,只需要将注意力拉回到呼吸本身

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然后过不了多久,你大脑中的想法再次冒出,此时你只需要重复地将注意力,拉回到呼吸上即可,直到冥想5分钟结束。

冥想时也可以设定好计时器,开始的时候可以先做5分钟,然后随着练习的深入,不断延长冥想的时长。

冥想的注意事项

一、关于冥想的时间

冥想的时间因人而异,你可以选择一天中比较清闲的时间点,比如清晨或者晚上都可以,不过最好不要吃过午饭后做。

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因为刚吃过饭后,我们的身体往往比较沉重,此时冥想很容易睡着。

二、冥想中遇到的问题

初次冥想时,大脑中会冒出各种想法,让你的注意力无法集中到呼吸上,这其实是正常现象。

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经过科学证实,冥想时的大脑就像在做曲臂锻炼,注意力由集中到分散,再由分散到集中。经过反复的练习,大脑就会慢慢得到锻炼,所以初期练习冥想时,千万不要气馁。

三、冥想是一个长期坚持的过程

神经科学家发现,每天冥想练习10分钟,就能够使大脑发生积极地改变。

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美好生活

长此以往,你的各种能力将会得到很大的提高,生活水平和生活质量也会和以前大不相同,生命乃至于整个人生,都将会发生质的变化。

四、哪些人适合冥想

其实,绝大部分人都适合冥想。如果你在学习或工作中,觉得自己注意力不集中、记忆力差、疲惫、焦虑、容易冲动、不接纳自己等,那么你不妨练习一下冥想,或许你将会发现不一样的自己。

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上班族

当然,也并不是所有人都适合冥想,如精神分裂患者或重度抑郁者,不正确的冥想,还可能会带来适得其反的效果。

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