运动的方式有很多，走路是最简单的运动方式，无需借助任何运动器械，只要拥有一双舒适的跑鞋和坚持不懈的心，既能轻松享受走路带来的快乐，饭后百步走，活到九十九，如果你仔细观察，就会发现很多中老年人总有饭后散步的好习惯。
饭后散步运动，能够提高肠胃蠕动和消化的功能，有效改善积食问题，增强体质，提高机体新陈代谢能力，加速体内毒物垃圾的排出。
很多人觉得每天走1万步对身体健康有好处，也有人认为，走路太多容易损伤膝盖，伤害骨骼健康，这两种说法究竟哪个更正确呢？不妨听听专家的回答。
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日行万步，到底是养生还是“伤膝盖”？专家亲身试验20年，来瞧瞧
有关每日走1万步会伤膝盖，这样的结论并没有明确的科学依据，毕竟每个人的身体素质不同，所能承受的运动量也会有所差异。
对于年轻人来说，即便是每天走2万步也不会给谷歌带来较大的伤害和压力，但对于上了年纪的老年人来说，稍微运动身体就会吃不消。
有关每日走1万步会伤害膝盖这样的说法，具体情况还要根据年龄和身体素质综合分析判断。
著名心血管专家胡大一教授，通过自己20多年的临床实验研究证明，坚持运动锻炼，对强身健体很有帮助，还能有效预防各种慢性疾病的发生。
胡大一教授对心血管疾病有着自己深入的调查和研究针对高血压，高血脂，高血糖，脂肪肝等慢性疾病，有着独特的治疗方法，由于胡大一教授就是一位心血管疾病患者，为了养生保健，延年益寿，胡教授早在20年前就加入到运动健身的行列中，多锻炼胡教授身体各项数值都能稳定在正常范围内，按照他的话来说，养生保健其实很简单，无非就是10个字：吃饭八分饱，日行一万步。
胡教授无论工作多忙，每天都会坚持走1万步，多年的时间里，胡教授的膝盖很少会出问题，这是否也进一步证实了，每天走1万步并不会伤害膝盖而是养生保健呢？
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坚持走路，会给身体带来哪些意想不到的好处？
1、预防老年痴呆
老年痴呆即阿尔茨海默病，据了解，全球患阿尔茨海默病的患者目前已超过3500万，未来这一数据还会不断上升。
堪萨斯大学此前证实，相比起不爱运动、久坐的人群，坚持低强度有氧运动，如走路，可以预防大脑萎缩，并且经常走路、思考，也有助于促进内啡咖的释放，这类人可以更好地保持大脑健康。
2、调节关节功能
据美国《关节炎和风湿病》杂志报道，相较于跑步，走路不会给关节带来损伤，在走路的过程中，还可以增强腿部力量，延缓关节衰老的速度，保持腿脚灵活。
3、保护视力
多项研究数据显示，每天走路1小时可以降低患上老年白内障的风险；与不爱运动的人群相比，经常走路的人群的青光眼发病率可降低73%。
4、预防便秘
随着年龄增大，肠胃功能下降，更容易发生便秘。
如果能坚持走路，可促进肠道蠕动，缓解便秘，消化系统恢复正常，也有助于改善。
5、舒筋活络
对于经常坐在办公室或很少户外活动的人来说，通常会有经络僵硬和全身不适的症状，有规律的步行运动可以激活经络，促进人体血液循环和新陈代谢，经络疏通后，全身自然放松，也就会在一定程度上缓解身体的不适感。
6、强化心脏功能
走路时，可加快心率，进而促进血液循环，最终达到强化心脏的目的，尤其是病情稳定的冠心病、心绞痛等患者，如果能坚持步行锻炼，有助于病情的恢复。
7、调节不良情绪
50岁后虽然事业稳定，不过需照顾家中老人，还要关心孩子的就业问题，承受的压力比较大。保持适当运动能帮助释放不良情绪，促进身体分泌快乐激素，让其心胸更加开阔。
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上了年纪的老年人运动时需要注意什么？
（1）注意不要做太剧烈的运动
随着年龄的增长，老年人的骨质比较疏松，剧烈的运动容易造成骨折，老年人最好选择缓慢的运动，运动前可以根据自己的身体素质和年龄制定合理的运动计划，千万不要盲目要求自己，以免影响骨骼和关节的健康。
（2）注意不要负重锻炼
老年人的肌肉因为年龄的增长，有所萎缩，肌肉力量也明显减退，神经系统反应较慢，协调能力差，对刺激的反应时间延长。
老年人的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的运动。
（3）不要晨练过早
很多老年人认为早晨空气比较好，适合锻炼，其实太阳出来前空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差。
温馨提示：晨练应安排在太阳出来后一小时，不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练，这些地方聚集有大量的二氧化碳，无益健康，老年人运动时一定要注意方式和方法，不要过度要求自己，注意保暖，避免身体着凉。
（4）不要忽略运动前的热身
热身是运动前必不可少的，必须有5~10分钟的热身，如快步走或慢跑，也可以选择动态拉伸，能让肌肉和关节充分活动开，提前进入预热状态，防止运动过程中出现肌肉或韧带拉伤。
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