孕期宝妈饮食上有哪些忌口?该补充什么营养?

孕期宝宝的发育规律是什么?每周会有怎样的变化?

别怕!这一篇超详细的孕期饮食指导给你答案!

怀孕【17-28周】的宝妈这样吃!

营养到位!长胎不长肉!


孕妇早期早晚餐(保姆级超详细饮食指导)(1)


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孕期第17周胎儿越来越大,需要更多的钙保证骨骼正常成长,也避免宝宝过多的从母体摄入太多的钙。这可能会损害准妈妈以后的健康,补钙是一件很重要的事情。

本周饮食要点:

1)每天的摄入钙在1000mg左右,建议每天喝1-2袋牛奶,食用一些鱼肉、虾米,豆腐、核桃仁豆干、海带、油菜、南瓜子等食物。另外,要勤晒太阳,增加维生素D的合成,促使钙的吸收

2)三餐均衡饮食,每餐保持8分饱,避免暴饮暴食,导致体重过重


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在这周,准妈妈的胃口会变得出奇的好,此时要注意科学均衡的营养搭配。考虑到宝宝骨骼发育和即将开始的视网膜发育,准妈妈应注意补充维生素 A、钙和磷

本周饮食要点:

1)合理搭配三餐饮食,全麦制品,奶制品、豆制品水果、瘦肉、各种时令蔬菜都需要,每天保证均衡摄入,避免挑食的现象

2)维生素类需要补充VA、钙和磷,可以从猪肝、鸡肝、奶酪、紫菜、花生、坚果等食物中获取


孕妇早期早晚餐(保姆级超详细饮食指导)(2)


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这个阶段,宝宝快速发育,对营养的需求也进一步增大,只要不挑食,饮食多样化,那么宝宝的营养一般都是可以满足的。大部分准妈妈易出现便秘和烧心的症状

本周饮食要点:

1)应多吃些富含纤维的食物,如芹菜、白菜、红薯、藜麦、土豆等;烧心多是由于摄入糖分过多,应减少甜食的摄入量,可多吃些萝卜

2)合理搭配三餐饮食,全麦制品,奶制品、豆制品水果、瘦肉、各种时令蔬菜都需要,每天保证均衡摄入,避免挑食的现象。吃一些鱼肉及核桃、腰果等有利于大脑的发育

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随着宝宝的长大,你身体所需要的营养物质和体重都在增加,由于子宫挤压胃肠,影响胃肠排空,你可能常常感到到饱胀、便秘

本周饮食要点:

1)给宝宝增加营养摄入的同时,不要忘了“少食多餐”才健康,一天分5-6餐进食,两顿正餐之间安排加餐

2)饮食要保持营养均衡,多摄取富含钙、钾、镁的食物,如牛奶、豆腐、深颜色蔬菜等

3)避免出现见红现象,忌过食巧克力、辣椒、桂圆等热性、刺激性食物或火锅


孕妇早期早晚餐(保姆级超详细饮食指导)(3)


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这个时候孕妈妈会发现自己异常能吃,很多以前不喜欢的食物现在反倒成了最喜欢的,这段时间不要吃过多的含糖类食物,注意能量平衡

本周饮食要点:

1)为避免妊娠高血糖的发生,减少面条、馒头、白米饭、含糖饮料/甜点/糖果等食物的摄入,增加糙米、红薯、土豆、全麦类等食物摄入,每餐的主食粗细搭配按照1:1或者2:1的比例搭配;注意吃饭的顺序,先吃蔬菜、在吃肉类、最后吃主食、汤;粗粮保证每周有3次及以上的频率为宜

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这个时期很多准妈妈会出现牙龈出血的现象,需要多吃蔬菜和水果,蔬菜和水果中含有丰富的维生素有助于牙龈恢复健康,防止牙龈流血

本周饮食要点:

1)多吃芹菜、小白菜、紫甘蓝、西红柿、水果,如橘子、梨、番石榴、草莓等食物

2)不要摄入过多的糖类食品(如白砂糖、红糖、糖果、水果干等),避免引发妊娠糖尿病


孕妇早期早晚餐(保姆级超详细饮食指导)(4)


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这个期间准妈妈异常能吃,口味也会有所变化或者呈现出明显的偏好,此期间准妈妈的体重增加保持在5kg左右会比较健康,若体重严重失控,就会对分娩以及胎儿的健康造成一定的影响

本周饮食要点:

1)对特别偏爱的食物如辣椒、酸味(柠檬、橘子),需要适当的控制量,可能会引起肠胃疾病,便秘等情况

2)每餐保持8分饱,采用少食多餐,一天分5-6餐进食,两顿正餐之间安排加餐

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很多准妈妈在这一周的胃口会非常好,吃的量比平时多,还会有加餐,但也要提醒准妈妈,在保证营养供给的情况下应适量控制体重,因为体重增长过快对准妈妈和宝宝而言都不是件好事,避免妊娠糖尿病的发生

本周饮食要点:

1)每餐保持8分饱,采用少食多餐,一天分5-6餐进食,两顿正餐之间安排加餐

2)尽量不吃如巧克力、可乐、荔枝、糖果、甘蔗、甜甜圈等高糖高热量食品

3)如有便秘等困扰,多吃一些粗粮、蔬菜、香蕉火龙果等食物


孕妇早期早晚餐(保姆级超详细饮食指导)(5)


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准妈妈食欲大增,体重开始增加,应注意在均衡饮食的基础上,减少高脂肪、高热量的食品,适量增加富含维生素食物的摄取

本周饮食要点:

1)多摄入含B族维生素的食物,如小白菜、菠菜、空心菜、韭菜等绿叶蔬菜,B族维生素不仅参与于体内物质代谢和生理关系,对缓解孕期情绪紧张、消除疲劳都有益

2)少吃或者不吃肥肉、甜点、蛋糕、饼干、烧烤等食物

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孕期第26周对于准妈妈而言,如果缺乏维生素K,会因为体内凝血酶低下而容易出血,并可能引起胎宝宝发育迟缓,还会增加流产率。尤其对于有痔疮、容易鼻出血和牙龈出血的准妈妈,应该从食物中摄取维生素K

本周饮食要点:

1)维生素K在绿色蔬菜中含量最高,每天保证150-250克深绿色蔬菜摄入,如小油菜、青菜、茼蒿菜、菠菜、香菜、青椒等蔬菜


孕妇早期早晚餐(保姆级超详细饮食指导)(6)


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孕期第27周胎儿的生长速度依然较快,单靠食物补充钙、铁,已经不能满足妈妈和宝宝的需要了,一般做产检的医生会开出一些补铁和补钙的营养补给,需按时服用即可

本周饮食要点:

1)要多吃瘦肉和牛奶,动物肝脏,如牛里脊、鱼、奶酪、蛋、豆干等食物

2)可以多增加谷物和豆类的摄入量,如全麦面包、豆浆、豆干、藜麦、杂粮饭等

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本周是胎儿生长最快的阶段,准妈妈们的膳食要保证质量、品种齐全。应适当增加热量、蛋白质和必需脂肪酸的摄入,适当限制糖类和脂肪的摄入

本周饮食要点:

1)多吃些健脑的食品如核桃、芝麻、花生等食物

2)每天鱼禽肉类摄入量在(200克)如牛肉、鸡肉、鱼肉等

3)每周1-2次动物血和肝脏

4)避免摄入过多的糖分的水果,如葡萄、榴莲、龙眼、荔枝等

5)每天蔬菜保证在500克左右,每餐有2种不同颜色的蔬菜,深颜色的蔬菜占1/2以上,如青菜、彩椒、胡萝卜、茄子等

6)主食需要粗粮和细粮相结合,如糙米、小米、包子、饺子、大米饭、全麦面包等


孕妇早期早晚餐(保姆级超详细饮食指导)(7)


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