“每逢佳节胖三斤”。这句老话，在这个春节体现得最为直观。
转眼就快到年初七了，为了自己和家人的安全考虑，也在家宅了7天，吃吃喝喝睡睡的你，上称了吗？
其实运动，在家里也可以做。杭州市健美协会秘书长、杭州青年会健身房创始人傅建陈，特意录了一段适合菜鸟、零门槛且不需要器械的“宅家锻炼八式”。
一共8个动作，每个动作都很简单。
边学边做，全部做完只要五分钟。
1.双手平举左右跳跃：
自然站立，双手保持与肩平行左右跳跃，跳的同时钮动腰部。
2.剪步蹲：
自然站立，双手叉腰，一只脚向前跨一步慢慢下蹲，然后换脚交替进行。
3.开合跳跃：
自然站立，双手打开，双脚跳跃的同时双手大开向上拍手。
4.模拟跳绳：
自然站立，双手放在腰两侧，慢慢起跳，可双脚同时也可换单脚轮换跳跃。
5.自由深蹲：
自然站直立，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，下蹲时双手同时向上举与肩保持平行，膝关节不要超过脚尖。
6.高台腿跳跃打手：
自然站立，双手打开，高台腿跳跃的同时双手向腿部下击掌，跳跃时腿部交替进行。
7.俯卧开合跳：
俯卧双手撑地，保持上身不动，双脚开合跳跃。
8.负重跳跃：
自然站立，双手持矿泉水瓶，高抬腿跳跃，当腿部抬起时双手向下伸直，交替进行。
动作要求：
一个动作连续做15次，然后休息15秒做第二个动作，以此类推，每次锻炼把8个动作全部做完。
画重点，想要无负担得吃，千万记住把8个动作都做完啊！别偷懒！
“这段时间，看到网上小伙伴都在发，待在家里没有事情做，外面也不敢去，昨天儿子给我拍了几个在家里都可以锻炼小视频。”傅建陈说，“都说过年吃胖了，又不出去运动，各种各样无聊内容都在网上发，所以想弄一套简单实用，在家里没有器械的情况下，青少年和成人都可以进行锻炼的健身操。这套有氧操可以锻炼心肺功能也可以锻炼核心力量，对减脂也很有效果。”
来源：都市快报 (作者：殷佩琴 编辑：殷佩琴 )
,
