文|雅雅妈妈说育儿（文章原创，版权归本作者所有，欢迎个人转发分享）
全世界都知道，中国人对于吃可是最考究的了，对于孕妇及产妇的吃那更成为了一门学问。从很小的时候，就经常听大人们对着孕妇说，这不能吃、那不能吃，说的好似孕妇吃了某些食物，就会对孕妇自己和胎儿有多大的影响。并且，人们见到孕妇也尤其爱讨论吃这个话题。
我的朋友妍妍这两天还在和我哭诉，说这才刚查出来怀孕两个月，家里人已经急着把冰箱都清理干净了。母亲特地从老家来到了上海，带了满满一篮筐的鸡蛋，每天变着法子给妍妍准备三餐，就连中午那一餐，也要给妍妍备好带去公司，让妍妍尽量别碰外面的食物。连丈夫也跟着瞎凑热闹，今天看到网上说吃山竹对孕妇好就下了班买回来，明天又看到书上说吃鱼对胎儿好……妍妍现在每天看到要吃饭都要哭了，加上慢慢开始有孕吐的症状，更加没有了食欲，可不吃又更不行了。妍妍这就给已经是过来人的我打了电话，问我在孕期到底是怎么熬过来的。
像妍妍这样的家庭其实大有人在，经常会搞得孕妇非常被动，没有自己挑选食物的余地。仿佛家乡那养胎的方法成为了一种传统，这样才会对孕妇最好。的确，怀了孕后的女人是有要忌口一说，但其实也是有原因的。
1. 易造成妊娠反应加重
很多准妈妈在孕早期都或多或少会开始有晨吐、孕吐的症状，这个期间其实是吃什么都没有食欲。如果吃过于油腻或是要去尝试不喜欢的食物，就会让妊娠反应加重，造成准妈妈的诸多不适。
2. 造成腹泻、腹痛
孕妇若是吃了难以消化的东西，非常容易引发腹痛、腹泻。孕期的腹痛、腹泻着实会让人吓一跳，因为若是腹泻严重的，还会影响宝宝的发育健康。尤其到了孕中晚期的时候，腹痛、腹泻的问题都要引起准妈妈的重视。
3. 导致胎儿发育不良、发育迟缓
如果准妈妈在怀孕期间，没有合理安排饮食，准妈妈自己可能营养不良、贫血等症状，这样胎儿的发育也会受到影响。准妈妈的营养不良很可能造成胎儿的营养不良或发育迟缓。
4. 严重者有早产的风险
有些孕妈妈在怀孕的时候可能是夏天，由于天气炎热而会去吃一些冰冷的食物，而造成了子宫的不规律收缩。尤其是孕晚期的准妈妈，如果在这个节骨眼上没有注意，很可能会有早产的风险。
现在都不主张在孕期太过忌口，还是要注意营养均衡。那准妈妈们到底应该在吃的时候需要注意些什么呢？
1. 生食、冰冷食物
生食由于未经过加热，所以生食上的细菌比较多，这也是为什么很多人都不让准妈妈吃生食的原因。另外，冰冷的食物也会造成子宫的压力，严重者会对子宫内的胎儿造成影响，故冰冷的食物也是孕妇需尽量避免的。
2. 罐头食品
罐头食品内的食物一般都是存放已久，通过防腐技术保存下来的，故对于需要新鲜食物的准妈妈们来说，也不是一个很好的选择。而且罐头食品里面的维生素损失较为严重，又是高糖、高盐的食物，故建议准妈妈们也慎重食用。
3. 各类腌制食物
腌制品就是让食盐大量渗入食物当中，来达到保存的效果，像腌菜、腌肉等等在各大超市都非常常见。但长期使用就连常人都会由于亚硝酸盐过量而引发各种疾病，更别提对准妈妈们的危害有多大了。
4. 含糖量高的饮料及烟酒
怀孕期间，准妈妈们最好的饮料就是水，对于爱喝饮料的准妈妈们来说，这是必须要严格控制的。糖分会使胎儿在子宫内非常活跃，这也是为什么孕检的时候，医生看胎儿不动，会让准妈妈吃一块巧克力。如果长期摄入较甜的饮料，则会带来胎儿的不适。另外，烟酒更是准妈妈不能碰的东西。
其实，这些忌口的食物，作为正常人来说，也是不能长期食用的。女性在怀孕的时候，吃下去的影响就更不容忽视了，因为这些不仅是影响妈妈的身体，更影响了小宝宝的健康发育。那在吃的方面，准妈妈们又该着重补充哪些营养呢？
1. 新鲜蔬果
在孕早期、孕中期、孕晚期都需要补充较多的新鲜蔬果，在早期的时候，孕吐反应较大的准妈妈们可以多吃一些香蕉，香蕉中的B6可以很好的缓解孕吐。另外，像新鲜绿叶菜、山竹之类的水果，也可以提高在孕吐反应期间准妈妈的食欲。对于孕中晚期的时候，这些新鲜蔬果可以缓解便秘的情况，提高肠胃蠕动的功能。
2. 叶酸
连在备孕阶段的女性，很多医生都会建议女性多服用叶酸。到了孕早期的时候，叶酸更是作为一种补剂，被大众认可，其可以减轻女性贫血的症状。因为在怀孕期间，肚子里的宝宝一直在和妈妈分享食物，尤其在早期还有孕吐症状的时候，如果因为没有食欲而导致贫血，将对胎儿造成发育不良的影响。天然的叶酸在动植物类的食品中，尤其是绿叶蔬菜中都能够获得补充。
3. 含钙质丰富的食物
该不该补钙的问题其实也一直是很多准妈妈困扰的一个问题，缺钙对于成年人来说也会诱发小腿的抽搐症状，腹中的胎儿若是缺钙，也会引发缺钙性抽搐，严重的话还会造成胎儿先天性佝偻病。所以在孕期，甚至产后都应该补充更多的钙质。很多人会觉得钙片吃多了有被人体吸收不了的问题，那不妨让准妈妈多吃一些乳制品、豆类和绿叶蔬菜类，这些都是最佳的天然钙来源。
4. DHA
很多准妈妈在孕中期开始，都有补充DHA来帮助胎儿的大脑发育，DHA还很有利于婴儿的视力发育。其实更有实验表明，DHA对减缓产后抑郁也有很好的作用。海洋的鱼类、海藻类等都是DHA的重要来源，而市场销售的补剂鱼油，通常含量都较低，占5-14%。所以，不妨多从食物中来获取，会更加有效。
准妈妈们不仅要吃，更要吃好。所以，别总是听别人说吃什么好、什么不好，只要是健康的食品，都可以尝试。但除了吃以外，准妈妈的睡眠也是相当重要的。
1. 切勿熬夜
老年人常说，如果孕妇在孕期熬夜的话，将来生出来的宝宝也会有熬夜的习惯。虽然我没有很认同这句话，但如果从习惯上来说，也有一定的道理。首先，准妈妈理应获得更充分的睡眠时间有助于胎儿的发育。其次，准妈妈也要为自己要当妈妈来调整好自己的作息，这对将来带孩子也是很有帮助的。
2. 午间小睡
如果是在上班的准妈妈，可以在午休时间趴在桌上休息一会。如果是在家养胎的准妈妈，更要利用中午，睡个小觉。尤其在孕晚期的时候，准妈妈的身体一般都因为肚子变大而变得非常容易疲劳。如果一直撑着不睡，对于腹中的胎儿也会有不好的影响。
3. 睡姿的讲究
从孕中期开始，很多医生都会要求准妈妈开始左侧卧。仰卧或者是右侧卧将引起准妈妈更加疲劳，且对于子宫里的胎儿会有压迫。长期保持左侧卧也一定会让准妈妈倍感不适，可以在夜晚稍微调解一下睡姿，翻翻身，但尽量要保持左侧卧，避免压迫肚皮。
4. 孕妇枕来帮助
我记得在我怀孕的时候就买了一个孕妇枕，孕早期的时候觉得这个枕头特没用，买来浪费钱且占地方。到了中晚期，尤其是临产前一个月，没有这个孕妇枕还真无法睡觉。这个枕头的设计就是让孕妇适应左侧卧，肚子又能依靠在枕头上，最大程度来减少孕妇的不适。
孕期的准妈妈难免会有心烦气躁的时候，尤其看着肚子一天比一天大，食量也跟着胎儿的成长慢慢变大。享受这个美好的过程，这也是女人一生中最幸福的时刻。
今日互动话题：妈妈们是否还记得自己怀孕时的那会儿，是不是也经常有人对于吃的方面让你注意呢？又有哪些食物会造成不适的呢？欢迎下方留言评论。
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我是雅雅妈妈，一个4岁孩子的妈妈，每天分享育儿知识和经验。
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