文 / 首都医科大学宣武医院急诊科白钰
编 / 吴施楠
【搜狐健康】身材变差，站一会儿就腰疼，就连仰面躺着都坚持不了太久……不少女生发现，自己的身体好像有了问题，但又说不出来是什么病，这到底是怎么了呢？
其实，问题就出在了骨盆上。
骨盆的位置肉眼可见，位于腹部最细处向下、大腿根部向上的区域，即臀部，起着承上启下的作用，我们行走、站立、躺着、坐着时都会涉及到这个部位。因此，骨盆稳定至关重要。
然而，日常的一些习惯很可能会带来骨盆的改变，比如长时间跷二郎腿、坐姿及走路姿势不正确等等。常见的骨盆改变有：
1、骨盆前倾与后倾
骨盆前倾与后倾是骨盆位置偏移的病态现象。骨盆较正常位置向前倾斜一定的角度，为骨盆前倾，最明显的症状是臀部后凸。尽管腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。骨盆后倾最明显的则是含胸驼背。
2、骨盆上下倾斜
对于骨盆而言，上升与下降是相对的动作。如果你的骨盆一侧上升，那么另一侧肯定会相对下降。久而久之，便会形成长短腿。
3、骨盆旋转
这里讲的旋转，主要是在水平角度，骨盆以脊柱为轴心进行旋转。长期坐姿不正、坐位时偏向一侧就会形成骨盆旋转。骨盆旋转会造成脊柱弯曲、腰间盘突出等脊柱、腰椎类疾病。
以上3种骨盆变化，多是肉眼可及的身形改变。实际上，骨盆改变对身体潜在的危害更加可怕。会导致如下损害：
1. 人体比例失衡、下半身肥胖、内脏下垂。
2. 为股关节带来负担，导致关节畸变。
3. 会影响盆腔内的脏器及生殖器官。骨盆的倾斜使腹腔中的子宫、卵巢和肠胃等器官扭曲，造成便秘、痛经、经期不适等，男性则会危害前列腺健康。
4. 肩颈酸胀、腰背痛，最明显的改变是颈后出现大包，俗称“富贵包”。
5. 肌肉紧张、僵硬，血液和淋巴液流动不畅，身体发冷、畏寒的情况会更加严重。所以经常体寒的女性，要当心是骨盆出了问题。
较大的身形改变显而易见，那么细微的骨盆形态改变可以自测吗？答案是可以。下面这些问题就能帮助你进行自检。现在来看看哪些症状你能对号入座吧。
1.在睡觉的时候，长时间仰面很难。
2.站立的时候，身体有些前倾，会出现腰痛，并习惯性的捶腰。
3.站立的时候，容易不自觉靠着墙。
4.坐在椅子上，会不自觉地把腿盘起来。
5.走路的时候容易绊倒，左右鞋底的磨损程度不同。
6.虽然没掉牙齿，但嘴却是歪的。
7.稍微运动一下就会出汗。
8.走路的时候，容易O型腿或膝盖向外屈。
9.虽然不困，却经常打哈欠。
10.虽然不疲倦，但眼睛却睁不开。
符合两项以上时，骨盆倾斜的可能性很大；符合项目多达8—10项时，骨盆可能倾斜到影响神经了。
不过也别着急，通过通过长期的自我锻炼，是可以改变骨盆形态的。更重要的是，亲测有用。以下四个骨盆修复训练方法赶快学起来吧。
1. 臀桥
臀部发力，手臂和上背不要下压借力。躯干上抬时，以臀部为着力点和上移的中心，而非中下背部。肩和上背作为同一个支点起到稳固支撑作用，不要追求将上背抬起，那样很容易损伤肩部和颈椎。每天三组，每组20次。
2. 侧卧屈膝抬腿
侧躺，手掌扶太阳穴，手肘着地，双腿并拢弯曲接近90°，髋关节稳定，膝关节和脚尖同时向外打开，脚跟贴在一起，然后慢慢收回。每天三组，每组20次左右。
3. 俯身脚心相对
双脚合十，尽量使上身贴紧腿部，双手抓紧脚背。这个动作尽力就好，不要一味追求身体完全贴合。每天三分钟。
4. 负跟鞋式
赤足，双脚前脚掌踩一本约2cm厚度的书，脚跟着地，重心移至脚跟，体验时间越长越好。产生这样的感觉才算有效：感觉下腰背部是不是变直了；骨盆前倾和腰椎、颈椎的前凸是否减小了；臀部和腹部肌肉是否比平时收紧了；撅臀凸肚的不雅体态是否改善。这个动作简单易行，时间不限。
需要提醒大家的是，再科学的训练方法，坚持锻炼才是王道。希望能够通过上述简单易行的方法，改善骨盆倾斜问题，帮助大家找回完美身材。
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