bikini bridge（比基尼桥），是指女生穿上比基尼后，躺下来下腹间出现罅隙与骨盆形成的“桥状效果”。
分享一组让你“腹部炸裂”的动作
一套下来超级虐腹
练完效果真的不要太好啦
赶紧来试试！
动作1：
- 手杖式坐立，屈双膝靠近臀部
- 抬小腿向上，小腿平行地面
- 保持8个呼吸，呼气
- 落双腿双手，不要落地
- 保持脖子延长，保持8个呼吸
- 动态练习10组
动作2：
- 仰卧，屈双膝，小腿抬平行地面
- 双手十指交叉抱住后脑勺
- 呼气，从头部开始卷起至肩胛骨离地
- 呼气，躯干扭转，手肘找膝盖
- 吸气，回到中间，动态练习10组
动作3：
- 仰卧，屈双膝靠近臀部
- 双手放在臀部两侧，掌心朝下
- 右腿伸直向上，顺时针画圈10次
- 保持两侧臀部在垫面上，反侧重复
动作4：
- 仰卧，抬双腿向上离垫面30°
- 呼气，头部肩胛骨离地
- 吸气，身体不动稳定
- 呼气，右膝找胸腔，吸气回正
- 呼气，反侧，交替练习20组
动作5：
- 仰卧，抬双腿向上离垫面30°
- 呼气，头部肩胛骨离地
- 吸气，保持双腿伸直
- 呼气，右腿找胸腔，吸气回正
- 呼气，反侧，交替练习20组
动作6：
- 坐立，屈双膝
- 抬小腿与地面平行
- 双手在胸前合十，呼气，向左扭转
- 吸气，回到中间，呼气，向右扭转
- 配合呼吸，动态练习20组
动作7：
- 仰卧，双脚中间可以夹砖练习
- 保持腰部贴在地面上，抬双腿向上
- 双腿垂直地面，再慢慢下落
- 整个过程慢点做，动态练习20组
