即使三餐规律、饮食清淡，长期焦虑也可能会出现肠胃问题。
情绪也会影响肠胃健康
中国中医科学院西苑医院中西医结合副主任医师洪惠玲在2022年6月22日人民日报健康号刊发的看诊视频中，对患者说了这样一番话：
工作有压力，爱着急，谁都会有不如意的地方，咱用一点药，但主要还是要靠自己疏解。因为思想情绪的问题，说实在90%的病都和这个有关，这个占比重最大。
你外来的东西，中医讲外因风、寒、暑、湿、燥、火，是从外面来的，这很容易把它弄出去就得了，但内生的情绪问题，不太容易出去。所以好多的病，包括胃病更是。
我遇到的病人这种情况的特别多，这是特别费劲的。治疗好的比较快的，也是情绪调整比较快的；老是调整不过来的，那有时候它不光是这个不行，它有时候还往重了发展，所以一定要重视这个情绪的调整，这里是七分养里头非常重要的一个内容。①
各种肠胃问题，
都能看到情绪的身影！
胃肠功能的改变是人体情绪变化的一面镜子，情绪低落时茶饭不思，而心情愉悦时食欲倍增，胃肠的消化功能也比较好，有利于食物的消化吸收，因此要有个好心态。②
1.愁出来的胃溃疡
中山大学附属第一医院胃肠外科主任医师马晋平2016年在健康时报刊文谈到，在门诊经常遇到在工作压力大、生活不顺心的的时候发生胃病的患者。这些患者长期精神压力过大，导致植物神经紊乱：胃液分泌失调、胃黏膜血供减少等，轻者表现为胃口不好，严重者可导致胃溃疡发生、甚至出现急性出血。所以，我们胃肠医生经常跟患者说，胃溃疡是“愁出来的病”。③
2.胃食管反流多伴有情绪问题
郑州大学第五附属医院消化内科主任医师夏兴洲2018年在接受大河健康报采访时谈到，胃食管反流病患者大多伴有精神或心理问题，如忧郁、愤怒、焦虑等。患者在夜间还容易产生一些并发症，如咽炎、支气管炎甚至肺炎等，还可能出现一些急症，如类似心绞痛的症状。④
3.过于紧张导致的拉肚子
上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院消化内科主治医师孔婧2021年在健康时报刊文谈到，在压力、愤怒、抑郁等负面情绪下大多数人都有过食欲不振，消化不良甚至腹泻和便秘情况的发生，这是一种典型的脑肠轴中大脑对胃肠道功能的影响。
如果一紧张就想拉肚子，或是被长期腹痛、腹泻困扰，可去医院检查却查不出任何问题，那么，很可能患上了“肠易激综合征”。除了饮食刺激会诱发肠易激综合征，心理因素也是本病发生的重要原因。⑤
4.情绪导致胀气不适
北京中医药大学东方医院消化内科副主任医师胡立明2020年在接受健康时报采访时表示，人的脾胃极易受情绪影响，如果一个人长期处于愤怒、抑郁、暴躁的状态下，往往会影响肠道功能，胃肠胀气就是最直接的表现。压力大也会使肠胃蠕动变慢，产生腹胀，如果你久坐不动，更容易让气体积聚，难以排出。⑥
养肠胃记好这几句嘱咐
1.无论生活工作多么繁忙，一定要“思虑有度”
北京同仁医院传统疗法科副主任医师陈陆泉2020年在健康时报刊文谈到，思在五行属土，在五脏属脾，中医情志理论认为，“思则气结”，多思伤脾。现代医学研究也证实，长期从事脑力劳动，让大脑高度紧张的人群，易患心脑血管疾病和消化道溃疡病，这和中医学的“思虑损伤心脾”的理论是一致的。而脾胃运化失职，还会让人食欲大减，饮食不化，体态上也不健康。
古人曰“食后不可便怒，怒后不可便食”“人知当食，须去烦恼”……这些都是在告诉我们，进食时应保持心情平和，精神愉悦，才有利于脾胃的消化吸收。
中医强调脾胃为后天之本，一生下来，所有赖以生存的活动都要靠脾胃。而养脾首先要调控自己的情绪，使心情舒畅。
从养生角度讲，无论生活工作多么繁忙，一定要“思虑有度”，多给自己一点时间，去放松身体、心情，这样才能避免情志对人身之本的侵害。⑦
2.无论食物再好吃，不要贪多吃太饱
吃撑后，很多人会感觉胃部不舒服。尤其对于老人来说，本身消化系统就减弱，如果一次性吃得太饱，会增加胃肠负担，最常见的就是导致消化不良。
吃饭要吃七分饱，七成饱时停下进食，既不会提前饥饿，也不容易肥胖。
3.细嚼慢咽很重要
湖南省儿童医院消化营养科张文婷2020年在健康时报刊文谈到，食物进入胃内，经储纳、研磨、消化，将食物变成乳糜状，才能排入肠内。如果咀嚼不细、狼吞虎咽，食物粗糙，会对消化道产生较强的机械刺激，增加胃的负担，延长停留时间，可致胃黏膜损伤。另外，细嚼慢咽能增加唾液分泌，而使胃酸和胆汁分泌减少，有利于保护胃。⑧
4.一日三餐一定要规律
一日三餐要定时规律，才可以形成固定消化液分泌高峰。如果不按时吃饭，分泌出的胃酸没有及时被食物中和，高酸状态也容易导致消化性溃疡。⑧
5.不要带着情绪吃饭
哈尔滨医科大学附属第一医院临床营养科主任医师闫雅更2016年在接受健康时报采访时表示，伴着气愤的情绪进餐会影响人们神经的调节，从而影响胃肠道的蠕动和消化液分泌，造成食物消化吸收不完全，极易导致消化不良。同时，生气时大吃大喝会刺激肾上腺素的分泌，从而破坏胃黏膜屏障，极易发生胃炎、胃穿孔、胃溃疡等疾病。因此，生气时不要勉强自己大吃大喝。⑨
本文综合自：
①2022-06-22人民日报健康号《中医道破胃病最大“元凶”，重视这关键根源》
②2020-09-18健康时报《医学大咖守护“中国胃”》
③2019-11-29健康时报《有些胃溃疡是愁出来的》
④2018-07-27大河健康报《胃食管反流病患者多伴有精神问题》
⑤ 2021-08-03 健康时报《一紧张就拉肚子怎么治？》
⑥2020-01-21健康时报《捋顺身体里的各种气》
⑦2020-07-14健康时报《情绪不好所有养生都是徒劳》
⑧2020-06-16健康时报《孩子的胃最怕7个字》
⑨ 2016-10-28 健康时报《生气时最好啥都别干！》
（健康时报）
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